'Ik ben een gecertificeerde posturale therapeut en dit is mijn enige tip voor lagere pijnverlichting'

Onderrug pijn? Niet meer! Mike Bosh, een gecertificeerde posturale uitlijningsspecialist die bekend staat als "Postureguy" op Tiktok, heeft een eenvoudige, effectieve tip voor pijn in de lagere rug. Hij vertelt goed+goed dat pijn in de onderrug, en zelfs ischias, heel gebruikelijk is dankzij talloze oorzaken die kunnen bijdragen aan genoemde omstandigheden. Volgens Bosh omvatten deze:

• Sedentair gedrag voor lange tijd (hallo, bureaujob!))
• Disfunctionele bewegingspatronen (u kunt zich hier misschien niet eens van bewust zijn!))
• Strakke psoas -spieren (een van de heupflexorspieren)
• Slechte houding (extreem gebruikelijk!))
• Uitlijningsproblemen (nogmaals, u weet misschien niet eens dat u dit hebt)

Omdat zoveel mensen een slechte houding hebben, zittend zijn en strakke heupen en afstemmingsproblemen hebben, is de kans groot dat je rugpijn hebt ervaren, zo niet regelrechte ischias. Icydk, ischias is pijn van een gecomprimeerde heupzenuw, "gewoonlijk veroorzaakt door asymmetrie in de heupen en bekken", zegt Bosh. Als u dit ervaart, of een ander type chronische pijn-vooral gerelateerd aan de achterkant, adviseert u u onmiddellijk op zoek naar een zorgverlener.

• Mike Bosh, Mike Bosh is een gecertificeerde posturale uitlijningsspecialist.

Wat betreft algemene pijn, dit komt waarschijnlijk van de bovengenoemde psoas -spier. "De psoas-spier begint bij het mediale deel van je dijbeen, loopt vervolgens door de buikwand en verbindt zich met de T-12-wervels", legt Bosh uit. “De psoas -spier is de enige spier die de bovenste helft van het lichaam met de onderste helft verbindt."Als u langdurig zittend bent. Enter: rugpijn.

Dus wat kunt u thuis doen om wat verlichting te krijgen? Bosh Presents: de muur zit met een kussensknijp!

@PostureGuygot lage rugpijn?! Krijg opluchting ... pak een kussen! #Lowback #LowBackPain #sciatica #LowerBackPain #Oefening ♬ Zweet - Myles Erlick

"De muur zit, samen met de kussensknijp, activeert de binnenste dijspieren en elimineert heuprotatie," legt hij uit, "terwijl hij het bekkensymmetrie herstelt, uiteindelijk het lichaam uitlijnen en het in een optimale neutrale positie plaatsen voor verlichting van lagere pijnpijn voor verlichting."In wezen brengt deze eenvoudige oefening je weer in overeenstemming voor" onmiddellijke "verlichting, zegt hij.

Hoe u de muur kunt zitten met een kussensknijp

1. Grijp een kussen en lijn je rug op tegen een muur. Schuif naar beneden totdat je in een "zittende" positie bent, met je heupen iets boven je knieën. Je knieën moeten een hoek van ongeveer 80 graden bevinden.

2. Houd je rug tegen de muur met je buik ontspannen en je voeten plat op de grond, begin het kussen tussen je knieën te persen.

3. Houd twee minuten vast. Als het te uitdagend is om deze positie twee minuten te houden zonder te rusten, kunt u deze in intervallen uitvoeren.

“Je kunt dit elke dag per dag per dag doen, voor extra krediet!”Zegt Bosh. Maar een woord van voorzichtigheid: “Gebruik pijn als uw gids. Als u geen verlichting ervaart, alleen pijn, stop dan onmiddellijk."Hint: dit is wanneer u naar een dokter of houdingsspecialist gaat.

Bosh zegt ook dat consistentie de sleutel is om ervoor te zorgen dat u in de juiste afstemming bent terwijl u deze oefening doet. "Je lichaam heeft mogelijk niet de juiste positie en zal zich in plaats daarvan waarschijnlijk terugtrekken in zijn eerdere verkeerde uitlijning", zegt hij. “Daarom is het belangrijk om deze oefening consequent te blijven doen, waardoor je lichaam de juiste stimulans voedt om positieve verandering te stabiliseren en veilig te stellen.”

Voeg de muur toe zitten met een kussensknijp aan je ochtendroutine of doe het gedurende de hele dag wanneer je een bewegingspauze nodig hebt. En vergeet niet om het aan te houden om pijn te elimineren. "Posturale therapie is fundamentele training", zegt Bosh. “Het is het startpunt en zal samenwerken met alle andere behandelingsmethoden die u besluit te doen.”

Zeg 'tot ziens' tegen rugpijn met dit geleide stuk van 13 minuten:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.