'Ik ben een cardioloog en daarom is de eerste mijl altijd de moeilijkste'

Dit is waar cardiale uitgang en slagvolume weer binnenkomen. "De eerste mijl is moeilijker vanwege de mismatch," Dr. Zegt Raza. "Het hartslag en het slagvolume hebben de cardiale output niet ingehaald die je spieren vereist tijdens die eerste mijl."

Je zou je beter moeten voelen terwijl je blijft rennen

Een mijl is een abstracte gedachte, het is slechts een afstand. Je kunt die eerste mijl beschouwen als de moeilijkste, in plaats van na te denken in termen van hoeveel minuten totdat je hebt aangepast. "Het hart 'haalt' vrij snel in, maar hoe snel hangt af van uw basisniveau van conditionering," Dr. Zegt Raza. Met andere woorden, een reguliere hardloper zal eerder acclimatiseren dan iemand die net begint. De meeste mensen moeten zich echter halverwege de eerste mijl aangepast voelen. opluchting.

Welke opwarmideeën maken de eerste mijl gemakkelijker?

Een paar warming-up trucs kunnen die eerste mijl minder slopend maken. "Maak het gemakkelijker door jezelf goed te hydrateren, wat helpt bij het garanderen van een goed slagvolume". Raza, die aanbeveelt om een ​​glas water te hebben 30 minuten voordat u traint.

U kunt uw hartslag ook van tevoren verhogen. Probeer uw rusthartslag te verhogen voorafgaand aan die eerste mijl door een opwarming zoals uitrekken, buigen of joggen op zijn plaats.

Een paar warming-up trucs kunnen die eerste mijl minder slopend maken.

Een opwarming hoeft niet langer te zijn dan vijf minuten, maar je doel is om je hartslag bijna 100 te krijgen, zegt DR. Raza. Dan kun je die eerste mijl sterk raken. U kunt een Apple Watch of een ander fitnessapparaat gebruiken om uw hartslag te volgen.

Wees ten slotte consistent en blijf regelmatig rennen om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. "Consistent sporten zal nog meer helpen", zegt Dr. Paz. "Terwijl uw lichaam zich in de loop van de tijd aanpast, is [het] beter in staat om te voldoen aan de metabole vereisten van lichaamsbeweging."

Een serieuze motivatie nodig? Denk na over de voordelen op de lange termijn. "Regelmatige lichaamsbeweging is ook aangetoond dat het het risico op sterfte door alle oorzaken voor de meeste personen vermindert en mogelijk gunstig is in het voorkomen van hartproblemen, diabetes, obesitas en zelfs sommige kankers," DR. Paz voegt eraan toe. Er zijn ook andere voordelen, zoals verbeteringen in stemming. Dus het is overal een win-win. Blijf gewoon pushen!

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.