'Ik ben een 68-jarige trainer, en dit is mijn favoriete kernoefening om rugpijn te verlichten en het evenwicht te verbeteren'

"We zijn niet op zoek naar zes packs als we ouder zijn", zegt Michiel. “De lagere buikspieren, die dichter bij je navel staan, dat zijn degenen die een directe correlatie hebben met je lumbale wervelkolom.”

Naast het bestrijden van rugpijn, zegt Michiel dat ze dit soort kernwerk voor zichzelf en haar klanten implementeert om het evenwicht te verbeteren en valtjes te voorkomen.

"Balans is het belangrijkste," zegt Michiel. 'Stel je voor dat iemand met hun hond loopt en hun hond hem trekt. Als je een goede kernsterkte hebt, kun je jezelf rechtop staan ​​zonder te hoeven struikelen of te vallen.”

Om dit lichaamsbewustzijn op te bouwen en deze spieren te versterken, doet Michiel graag staande AB -oefeningen. Ze zijn eenvoudig, effectief en hoeven niet op de vloer te gaan. Hoewel ze onderstreept dat je je buikspieren kunt werken "gewoon door erover na te denken" en ze te persen, zegt ze, zal een beetje weerstand helpen de kernsterkte te verbeteren.

Hier leest u hoe u Lori Michiel's go-to staande kernoefening voor senioren kunt doen

1. Ga rechtop staan ​​en houd een enkele halter in je handen voor je heupen met rechte armen. Het gewicht moet licht zijn-het doel is om het te gebruiken om je buikspieren te betrekken, niet uit te dagen je schouders en armen.
2. Met meestal rechte armen (een lichte bocht in de ellebogen is oké), heft de halter recht voor je toe, tot ongeveer borsthoogte. Zorg ervoor dat je niet boven de schouders gaat.
3. Als je je armen opheft, knijp je in je buikspieren.
4. Laat je armen zakken en laat je buikspieren los.
5. Herhaal 10 tot 20 keer.

Voeg wat rotatie toe: voor een extra uitdaging, in plaats van je halter recht omhoog en neer te zetten, draai je naar één kant terwijl je omhoog komt en terug naar het midden terwijl je lager bent. Dit helpt uw ​​obliques aan de zijkanten van uw torso te betrekken.

Speel met Tempo: Michiel stelt ook voor om het tempo van je oefeningen te vermengen. Probeer bijvoorbeeld de halter langzaam op te heffen (gedurende drie seconden) en laat hem vervolgens snel terug naar beneden, of vice versa.

Bekijk deze training van 10 minuten voor meer staande ABS-actie.