Als je nieuw bent in de sportschool, zijn dit de 7 beste machines om mee te beginnen, volgens een trainer

Thomas suggereert dat beginners beginnen met een training van 20 minuten. Warm op met een stevige wandeling gedurende 5 minuten en verhoog dan geleidelijk je snelheid en helling als je comfortabel aanvoelt op basis van je fitnessniveau. Verminder na ongeveer 15 minuten de snelheid en de helling en eindig met een of twee minuten gemakkelijk lopen om af te koelen.

Elliptisch

“Deze machine is geweldig voor beginners omdat hij een lage impact is, gemakkelijk te gebruiken en uw hele lichaam werkt. Je kunt het gebruiken voor een langere cardio-sessie van het hele lichaam, of gewoon als je opwarming voor een krachttraining, ”zegt Thomas. “Het is waarschijnlijk dat de elliptical stapsgewijze instructies heeft op de voorconsole. Stap op de machine, zet de monitor aan, begin te trappen door de pedalen in een voorwaartse beweging te duwen.”

Ze stelt voor om de weerstand in te stellen op welk niveau dan ook het beste voor u-manneerbaar en in het begin niet te moeilijk, of u kunt een programma selecteren om te beginnen.

"Blijf rechtop en leun niet te ver naar voren of achteruit tijdens het trappen", zegt ze. “Als u klaar bent om de training te voltooien, zorg er dan voor dat de machine tot een volledige stop is gekomen voordat u eraf gaat voordat u eraf gaat.”

Een goede beginnersvriendelijke elliptische training van 20 minuten die Thomas suggereert, is om ongeveer 5 minuten te beginnen met een lage weerstandsverwarming. Probeer vervolgens de weerstand tegen een moeilijke intensiteit gedurende twee minuten te verhogen en ga dan twee minuten terug naar een matige weerstand. Herhaal dit totdat je 20 minuten hebt bereikt. Eindigen met een cooldown van één of twee minuten.

Stilstaande fiets

Wanneer u bij de meeste sportscholen door de selectie van cardio -apparatuur loopt, ziet u waarschijnlijk een handvol verschillende soorten oefenfietsen. Er kunnen traditionele rechtopstaande stationaire fietsen, binnen fietsfietsen zijn (gewoonlijk aangeduid als spinfietsen), airdyne of waaierresistentiefietsen en ligfietsen. Elk van deze kan een geweldige cardio -machine zijn voor beginners.

"Het moeilijkste deel is het aanpassen van de stoel", zegt Thomas. Maar als je dat eenmaal hebt gedaan, "hoef je alleen maar op te springen, de weerstand in te stellen en te spinnen!”(Als u niet zeker weet hoe u de fiets goed kunt aanpassen, vraag een personeelslid om u te laten zien.))

Voor een fietstraining van 20 minuten voor beginners, beveelt Thomas aan om vijf minuten op te warmen met een lage intensiteit. Verhoog vervolgens de intensiteit gedurende twee minuten en ga drie minuten terug naar een matige weerstand. Herhaal dit patroon totdat je ongeveer 20 minuten hebt bereikt. Eindigen met een cooldown van één of twee minuten.

De beste beginnersvriendelijke krachtmachines

Wanneer u een nieuwe krachtmachine probeert, stelt Thomas voor om de instructies en info te lezen over op welke spieren u zich eerst zult richten. Begin met slechts een kleine hoeveelheid weerstand en pas het vervolgens aan aan wat comfortabel uitdagend voor u aanvoelt. "Je zult weten dat je het juiste gewicht hebt geselecteerd wanneer je het volledige bewegingsbereik van de oefening kunt voltooien, maar je nog steeds enigszins uitgedaagd voelt", zegt ze. "De laatste één tot drie herhalingen moeten vooral uitdagend aanvoelen, maar je zou ze nog steeds moeten kunnen voltooien met de juiste vorm,"

Ook: zorg ervoor dat je tijdens de oefening diep ademt, zegt ze. “Een goede vuistregel is om uit te ademen wanneer je de gewichten optilt en inhaleert terwijl je de gewichten verlaagt.”

Borstpersmachine

Thomas beveelt beginners aan om deze gewichtsmachine te gebruiken in plaats van vrije gewichten, omdat het het gemakkelijk maakt om een ​​goede vorm te hebben. Deze machine is voornamelijk gericht op de spieren van uw borst, maar ook de biceps en triceps.

“Als je net begint, is dit een veiligere optie dan de bankdrukken (die dezelfde spieren werkt). Bovendien moedigt het een volledig bewegingsbereik aan, zodat u het meeste uit de oefening kunt halen, ”legt Thomas uit. “Voltooi 10 tot 15 herhalingen, rust voor 60 tot 90 seconden. Herhaal drie keer herhalen.”

Zittende beenverlengmachine

Deze richt zich op de quadriceps aan de voorkant van de dijen. "Het is low-impact en geweldig voor het versterken van de spieren in de benen", zegt Thomas. Ze stelt voor om 10 tot 15 herhalingen te doen en dan 60 tot 90 seconden te rusten voordat ze nog een of twee sets probeert.

Schouderpersmachine

"Met deze machine kunt u de voordelen van een schouderpers ervaren, maar zonder de kernstabiliteit en balans die u nodig hebt met een halter of barbell -schouderpers", zegt Thomas. “Het richt zich op het werken aan de schouderspieren en, net als alle krachtmachines, helpt het je de juiste vorm van de oefening te leren.”

Voor beginners beveelt ze aan om 10 tot 15 herhalingen te voltooien, 60 tot 90 seconden te rusten en twee of drie sets te voltooien.

Zittende beenkrulmachine

"Dit is een vergelijkbare machine als de zitbeenverlenging, maar het richt zich op de hamstrings (op de achterkant van je dijen)", zegt Thomas. “Voor een evenwichtige beentraining willen beginners zowel de beenverlenging als de been -krulmachines in hun trainingen opnemen.'Ze stelt voor om 10 tot 15 herhalingen te doen en dan 60 tot 90 seconden te rusten voordat ze nog een of twee sets proberen.