Als u op zoek bent naar een workout voor het opbouwen van bot, beveelt een MD aan om deze verrassende tweak aan uw wandelingen te maken

Andere manieren om uw botten op te bouwen

Als je denkt dat 12 seconden lang is om aan één stap te besteden, is het niet verkeerd-het is onwaarschijnlijk dat het een comfortabel tempo is om rond het blok te lopen. In zekere zin is het 12 seconden op één been staan ​​meer als een balansuitdaging die lijkt op wat je zou kunnen oefenen in yoga of tai chi. Dat is geen toeval: van beide modaliteiten is aangetoond dat ze botsterkte bevorderen.

Experts van de Harvard Medical School hebben ontdekt dat de langzame bewegingen die betrokken zijn bij de Chinese krijgskunst van Tai Chi het evenwicht kunnen verbeteren, het risico op vallen kunnen verminderen en zelfs kunnen beschermen tegen leeftijdsverlies.

En volgens een studie gepubliceerd in het open-access tijdschrift Onderwerpen in geriatrische revalidatie, Een dagelijks yoga-regime van 12 minuten kan achteruit osteoporotisch botverlies. "Deze yoga-studie documenteert botopbouw vergelijkbaar [of beter dan de meest populaire medicijnen," Dr. Fishman verwondert zich. “Er zijn tot nu toe geen breuken, hernia of ernstige verwondingen geweest tot nu toe, met meer dan 200.000 uur mensen die het oefenen, van wie ongeveer 80 procent osteopenie of osteoporose heeft.”

Naast het stimuleren van de botdichtheid, is aangetoond dat de asana's (poses) die betrokken zijn bij yoga de houding, balans, sterkte en bewegingsbereik verbeteren, evenals de verfijncoördinatie, zegt hij. “Bovendien kan, in tegenstelling tot de medicijnen, [yoga] worden voortgezet.”

Probeer deze krachtopbouwende yogastroom:

Iets om in gedachten te houden

Als het gaat om trainen voor botdichtheid, dr. Reed wijst erop dat de beste aanpak een veelzijdige is. “Botmineraaldichtheid piekt meestal op de leeftijd van 30. Op dat moment verschuift de focus van het verzamelen van botmassa naar het handhaven of verzwakken van het verlies van botmassa, ”zegt ze. “De beste manier om de botmassa te behouden is een goed afgerond oefenprogramma dat zowel aerobe als weerstandstraining omvat.”

Volgens de U.S. De richtlijnen van de lichamelijke activiteit van het ministerie van Volksgezondheid en Human Services voor Amerikanen, moeten alle volwassenen minimaal 150 minuten matige aerobe activiteit (of 75 minuten krachtige aerobe activiteit) en ten minste twee dagen weerstandstraining op alle belangrijke spiergroepen per week deelnemen aan alle grote spiergroepen elke week.

Dus laat je zweet op verschillende manieren op verschillende dagen aan; Je skelet zal je bedanken.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.