Als je onderrug pijnlijk is, is dit de stiekeme plek waar je misschien niet genoeg uitstrekt

"Het gezegde dat"het is allemaal verbonden ' is heel waar als het verwijst naar de anatomie van het lichaam-het helpt het lichaam als een hele eenheid te zien in plaats van als een verzameling geïsoleerde delen, "zegt Walker. Als een spier strak is, zal dit beïnvloeden hoe een ander deel van uw lichaam kan functioneren, wat betekent dat u mogelijk een gebied moet uitrekken dat u niet zou verwachten om pijn te verlichten. "De meeste mensen gaan ervan uit dat wanneer een spier pijnlijk is, dat de spier is die ze zouden moeten uitrekken. Maar dat is een klassiek voorbeeld van het behandelen van het symptoom in plaats van de oorzaak te behandelen, "legt hij uit.

Dus als je onderrug is en fuego van de hele dag voorkomend (hoi! ik ben het! Uw plaatselijke oma!), gooi het warme waterblok en de onderrug strekken weg en probeer deze in plaats daarvan uit, met dank aan Walker.

Knielende quad- en heup stretch:

1. Kniel op de ene voet en de andere knie. Voel je vrij om een ​​handdoek of kussen onder je knie te plaatsen voor comfort en houd iets vast om je balans te behouden indien nodig. Houd je lichaam rechtop en duw dan langzaam je heupen naar voren.
2. Om het volledige voordeel van dit stuk te krijgen, wordt het het beste uitgevoerd als een lange, statische rek. Dit betekent geleidelijk in de stretchpositie gaan totdat je een spanning van niet meer dan zeven van de tien kunt voelen en die positie dan 20 tot 30 seconden kunt vasthouden.
3. Neem een ​​rust van 10 tot 15 seconden, schud je benen uit en herhaal het stuk twee tot vier keer op elk been.

Zittende hamstring rek met één poten:

1. Ga met één been recht vooraan zitten en wijs je tenen omhoog.
2. Breng je andere voet naar je knie, houd je rug recht, je hoofd omhoog en reik naar je tenen met beide handen.
3. Ga geleidelijk naar de stretchpositie totdat je een spanning van niet meer dan zeven van de tien kunt voelen. Houd de positie 20 tot 30 seconden vast.
4. Neem een ​​rust van 10 tot 15 seconden, schud je benen uit en herhaal het stuk twee tot vier keer op elk been.

Voor meer verlichting van het onderlichaam, probeer deze andere heupflexor-stukken, plus deze sterkte-trainingsbeweging die je een verbeterde heupmobiliteit geeft En Een sterkere kont.