Als je angst rond Covid-19 hoger is dan ooit, zegt de wetenschap dat er een reden is

Met andere woorden: er zijn veel redenen waarom je je misschien van streek of bedroefd bent, en ziek worden is er maar een van hen.

Al deze onbekenden zijn begonnen zich te manifesteren op manieren die van invloed zijn op ons dagelijks leven, waardoor de routines worden verstoord waarop we vertrouwen voor een gevoel van normaliteit. Velen van ons telewerken voor een onbepaalde hoeveelheid tijd (hallo, ik ben het van mijn bank), onszelf isoleren omwille van de veiligheid van onszelf en niet helemaal zeker van wat er daarna gaat gebeuren.

"Een deel van wat echt een uitdaging is met onzekerheid is dat het ons vermogen om te plannen interfereert, en het herinnert ons aan alle dingen die buiten onze controle zijn", zegt Dr. Wright. "En elke keer dat dingen uit onze controle beginnen te voelen, hebben we de neiging om dingen te reiken die in onze controle voelen."Naast het drijven van mensen naar paniek-buy tientallen rollen toiletpapier, kan dit ook dingen veroorzaken zoals eten en middelenmisbruik, omdat deze dingen kunnen" je het gevoel geven dat je controle krijgt op een bepaald gebied van je leven Als al het andere uit de hand aanvoelt, "zegt Dr. Wright.

"Een deel van wat echt een uitdaging is met onzekerheid is dat het ons vermogen om te plannen interfereert, en het herinnert ons aan alle dingen die buiten onze controle zijn."-Caroline Vaile Wright, PhD

Afhankelijk van waar je nu in de wereld bent (sommige grote steden, zoals New York en Los Angeles, hebben bars en restaurants gesloten, terwijl inwoners van San Francisco thuis moeten blijven), je kunt dit intenser voelen. "Er is een gevoel van angst in de lucht-de omgevingen waar we elke dag doorheen lopen, zijn veranderd en we zijn daar door getroffen", zegt psychotherapeut Sarah Crosby. "En angst is een sociale besmetting, wat betekent dat we angst kunnen 'vangen' [van] anderen. Onze eigen niveaus van angst kunnen worden geactiveerd door te spreken met iemand anders die angstig is-iets waar we de laatste tijd veel meer van hebben gedaan."

Het helpt niet dat een van onze belangrijkste verdedigingen tegen Covid-19 sociale afstand is. "We zijn van nature mensen die elkaar nodig hebben en verbinding nodig hebben", zegt Dr. Wright, eraan toevoegend dat dit soort isolatie "absoluut" deze angstige gevoelens erger maakt. "Sociaal verbinden met anderen, zelfs vrijwel met name die in kwetsbare populaties die in quarantaine moeten zijn of zelf isolaat-is echt belangrijk."

Omdat het onmogelijk is om alle onzekerheid te vermijden die nu gebeurt, dr. Wright suggereert in plaats daarvan dat we proberen er een weerstand tegen te ontwikkelen. "Het betekent niet dat je het leuk moet vinden of goedkeuren wat er aan de hand is, maar als je kunt accepteren dat dit is hoe het nu is, kun je stoppen met proberen het te bestrijden en wat geduld te ontwikkelen en te begrijpen dat het waarschijnlijk gaat om erger te worden voordat het beter wordt, "zegt ze.

De beste manier om dit te doen, zegt de professionals, is om zich rationeel voor te bereiden op wat er zou kunnen gebeuren: als je twee weken in quarantaine moet in quarantaine, heb je de benodigdheden om dat te kunnen doen? Als de school van uw kinderen wordt geannuleerd, of u moet vanuit huis werken, wat kunt u dan doen om dat duurzaam te maken? "Het neemt dit serieus, maar erkent ook dat paniek een ineffectieve manier is om de situatie op dit moment aan te kunnen". Wright.

Het is ook belangrijk om zelfzorg te oefenen door te slapen, gezond te eten, voor je geestelijke gezondheid te zorgen, contact te maken met anderen en zoveel van je normale routine te behouden als veilig en mogelijk is. En hoewel het verleidelijk kan zijn om het nieuws om de paar minuten te vernieuwen om op de hoogte te blijven van wat er aan de hand is, geef je jezelf toestemming om een ​​pauze te nemen.

Terwijl ik in mijn geïmproviseerde thuiskantoor zit, met kaarsen aangestoken en genoeg ingeblikte kikkererwten en toiletpapier om de komende twee weken mee te gaan, heb ik de nieuwsmeldingen op mijn telefoon gedempt, een broek aangelegd en doe ik het beste Ga hier doorheen. Wat voor nu allemaal van ons kan doen.

Dit zijn de mythen die artsen willen dat je stopt met geloven op Covid-19. En hier is hoe u menselijk contact kunt behouden in een tijd van sociaal isolement.