Als je een beetje plas als je lacht, ben je zeker niet alleen, dan is het een tips voor een obgyn voor wat je eraan moet doen

Als je ooit een geval van de giechels hebt gehad of uit het niets niest en een druppel (of een paar ...) voelde wegglippen, raad eens wat? Je bent in goed gezelschap, omdat er naar schatting een op de vier vrouwen een soort urine -incontinentie behandelt.

"Urine-incontinentie wordt meestal veroorzaakt door problemen met de spieren en zenuwen die de blaas helpen urine vast te houden of te passeren". Maar waarom gaan zoveel vrouwen specifiek om met deze spier- en zenuwkwesties??

"Bepaalde gezondheidsevenementen die UI veroorzaken, zijn alleen uniek voor degenen die genetisch vrouwelijk zijn, zoals zwangerschap, bevalling en menopauze, omdat ze bekkenbodemproblemen kunnen veroorzaken die leiden tot urinewegen," DR. Sekhon zegt. "Een groot deel van de vrouwen zal een of alle bovengenoemde beursgenoteerde gezondheidsevenementen ervaren, waardoor het gebruikelijk is.'Dus eigenlijk zijn we er allemaal geweest, en als je dat niet hebt gedaan, ken je waarschijnlijk iemand die dat wel heeft gedaan.

Nu we weten wat er aan de hand is en Waarom Incontinentie is zoiets voor zoveel vrouwen, hier is het goede nieuws: je kunt er iets aan doen. Na het graven en tikken op Dr. Sekhon Voor alle Intel on Incontinentie, hebben we een aantal gemakkelijk te implement tips gevonden die u in uw leven kunt integreren die zal helpen om toekomstige nies-en-pee-slip-ups te voorkomen.

Blijf scrollen om goedgekeurde manieren om u te helpen omgaan met urine-incontinentie.

1. Begin Kegel -oefeningen te doen

Als je er nog nooit van hebt gehoord, kunnen Kegel-oefeningen werken om je bekkenbodemspieren te versterken en ze te versterken, kunnen ze helpen een malafide druppel te bestrijden na een goede grap en de seksuele prestaties en expressie te verbeteren. (Ze werken begint beter en beter te klinken, hè Huh?)).

"[Manual] Kegels worden gedaan door de bekkenbodemspieren gedurende drie tot vijf seconden herhaaldelijk te persen en de bekkenbodemspieren gedurende drie tot vijf seconden te ontspannen," Dr. Sekhon zegt. "Meestal wilt u van Small-Five tot 10 keer beginnen en je een weg banen tot ongeveer 100 kegels per dag."

Naast het tellen van je vertegenwoordigers, dr. Sekhon zegt dat het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat je de kegels correct doet, wat moeilijk kan zijn om te ontcijferen als je nieuw bent om te sporten, en niet zeker weet wat je moet voelen. De wetenschap steunt dat ook: onderzoek heeft aangetoond dat maar liefst 60 procent van de mensen het moeilijk vindt om te bepalen of hun bekkenspieroefeningen correct zijn uitgevoerd, zelfs wanneer ze worden geleid door een erkende zorgverlener. En als u de oefeningen niet goed uitvoert, zullen de resultaten duidelijk afnemen.

Om ervoor te zorgen dat u uw kegels correct doet, kunt u de yarlap proberen® met autokegel® technologie. Het is een door de FDA afgeschaft apparaat dat uw bekkenbodemspieren voor u beweert-alles wat u doet, is het programma en comfortniveau de voorkeur geven en zitten en ontspannen. Na twee tot 12 weken van deze eenvoudige sessies van 20 minuten, moet je al resultaten beginnen te voelen. (Als het echt echt trainen was zo eenvoudig.))

2. Controleer uw dieetgewoonten

Het omschakelen van uw dieet zal uw incontinentieproblemen niet oplossen, maar het is een goed idee om te beginnen met het bijhouden van wat u eet en drinkt om te zien of u patronen kunt identificeren tussen specifieke ingrediënten en de opkomst van plasproblemen.

Volgens de National Association for Continence zijn er ook enkele veel voorkomende blaasirriterende stoffen die u kunt proberen te vermijden-achtige alcohol, appels, koolzuurhoudende dranken, chocolade, honing en azijn om te zien of ze een deel van uw oeps-i- I-veroorzaken Peed -momenten. Cafeïne kan ook de blaasactiviteit verhogen, dus het kan ook geen kwaad om uw koffie -inname te bewaken. Sorry, latte-liefhebbers.

3. Slaap niet op uw trainingen

Dr. Sekhon merkt op dat het handhaven van een gezonde levensstijl (i.e. Dieet, lichaamsbeweging en een goede behandeling van chronische gezondheidsproblemen) kan een rol spelen bij het helpen bij het voorkomen en behandelen van urine -incontinentie. En hoewel je incontinentie in eerste instantie kan worden geactiveerd door te veel beweging (springende jacks, we het over je hebben), moet je nog steeds streven om in je dagelijkse dosis beweging te komen-omdat het op de lange termijn kan helpen.

De NAFC zegt dat spiersterkte pieken in je twintigers en dertig en met 50, de meerderheid van ons zal spiervezels gaan verliezen. Dus, zelfs als het 30 minuten loopt met wat vrije gewichten en push-ups die in de mix worden gegooid, zal je lichaam (zelfs je weten-we-weet) het verschil voelen. Om nog maar te zwijgen, een van de belangrijkste onderdelen van uw trainingsroutine is uw kegels en u hoeft niet eens veel te doen terwijl uw yarlap® Is de training voor jou die de eerste verdedigingslinie is voor stress urine-incontinentie, volgens NAFC. Hier is het lachen (en droog blijven) in het gezicht van incontinentie.

Topfoto: Yarlap/W+G Creative