Als je net een giftige relatie hebt achtergelaten, pas dan op voor 'hoovering' -tactieken om je te laten blijven

Een ongezonde relatie verlaten is om veel redenen moeilijk. Voor velen van ons vergt de beslissing om te vertrekken en uit te zoeken een plan tijd en (veel) bevestigingen dat we het juiste doen. Misschien hou je nog steeds van je ex, maak je je zorgen.

Helaas blijven verblijven uit van die relatie kan ook moeilijk zijn, vooral als je ex begint te 'huilen', een tactiek die vaak wordt gebruikt door misbruikers. Maar bewust zijn van wat hoovering is, kan je helpen het te zien.

"Hoovering is een term die wordt gebruikt om de poging van de misbruiker te beschrijven om hun voormalige partner op alle mogelijke manieren terug te brengen in de relatie, in wezen [om ze te zuigen of te zuigen in de relatie", zegt Taylor Williams, LCSW, een erkende klinische maatschappelijk werker bij ThriveWorks in Cherry Hill, NJ, die therapeutische zorg heeft verleend aan cliënten die huiselijk geweld, seksueel geweld, relatieproblemen en meer hebben ervaren. Ze zegt dat de praktijk ook 'huwelijksreis' wordt genoemd, en kan helpen (gedeeltelijk) uit te leggen waarom het mensen meestal zeven keer nodig heeft om een ​​beledigende relatie voor goed te laten.

Anders dan je terug te brengen in de relatie, maakt Hoovering de misbruiker zich beter. "Dergelijke tactieken zuigen de emotionele bronnen van de ander op en leveren daders een ego-boost en uitoefening van macht", zegt Venetia Leonidaki, PhD, een door Doctify Reviewed Consultant Psycholoog en de oprichter van de spiraalvormige psychologie.

• Taylor Williams, LCSW, Taylor Williams, LCSW, is een klinische maatschappelijk werker bij ThriveWorks in Cherry Hill, NJ, die gespecialiseerd is in zorg voor cliënten die huiselijk geweld en seksueel geweld hebben ervaren.
• Venetia Leonidaki, PhD, Venetia Leonidaki, PhD, is de oprichter van Spiral Psychology.

Misbruikers worden wanhopig wanneer hun partner vertrekt (of dreigt). "Dit is de reden waarom de tijd van het verlaten van een beledigende relatie gevaarlijker is: de misbruiker voelt dat ze de controle hebben verloren en zal doen wat ze kunnen om het terug te krijgen," voegt Williams toe.

Tekenen van hoovering en hoe het verschilt van typisch breakup talk

Wat zo verraderlijk is over hoovering, is dat het eruit kan zien als "normaal" dating -verzoeningsgedrag (zoals excuses doen, enz.)). Maar Williams en DR. Leonidaki zegt dat dit enkele mogelijke tekenen zijn van Hoovering om op te letten:

• Schuld-trippen (“Als je me verlaat, heb ik niemand.”)
• Geschenken en grote gebaren
• De schuld geven ("Je geeft ons geen kans om dingen op te lossen" of "je bent egoïstisch voor vertrek; hoe zit het met wat ik wil?”)
• Frequente verklaringen van liefde of eenvoudige "ik mis je" berichten die snel worden in schuldgevoelens, de schuld of zelfs bedreigingen om zichzelf te schaden
• Verontschuldigen zich voor fouten uit het verleden
• Lijken overdreven zorgzaam en attent
• Beweren dat ze "voor altijd veranderd" zijn
• Je medelijden met hen geven door een ziekte of behoefte te vervalsen

Hoewel sommige van deze tekenen vrij duidelijk zijn rode vlaggen, lijken anderen misschien minder duidelijk als schadelijk gedrag. Het is bijvoorbeeld belangrijk om je te verontschuldigen wanneer je iemand pijn doet, en het is begrijpelijk dat een persoon contact kan opnemen met een "miss" -tekst op een zwak moment na de breakup. Dus op welk punt is je ex -hoovering versus alleen het uiten van gevoelens?

“Hoovering is niet Een partner die de wens uitgeeft om de relatie te hervatten, een belofte om 'beter te doen' of een grote verontschuldiging, 'verduidelijkt Williams. “Een belangrijk onderdeel van hoovering en misbruik als geheel is dat het een is patroon van gedragingen, niet slechts een enkel geïsoleerd incident of een enkele handeling van uw partner die hun ongeluk uiten met een beslissing.”

Ze voegt eraan toe dat hoover vaak inhoudt dat het verbieden van grenzen (zoals je ex je niet alleen laat als je dat vraagt) en overstappen naar bedreigingen, de schuld geven en schuldig maken. "Hoovering is een symptoom van een toch al ongezonde relatie waar al manipulatie en controle bestaan", zegt ze.

Hoe het om te gaan met de emotionele tol van hoovering terwijl u op uw grond staat

Die acties kunnen erg overtuigend zijn en kunnen veel emoties voor je opleveren. In een of andere vorm terug willen gaan naar die persoon is begrijpelijk.

Als je teruggaat of in het verleden hebt, probeer jezelf dan niet in elkaar te slaan. "Het is ongelooflijk gebruikelijk en normaal om gevoelens van schuld, verdriet, eenzaamheid en angst te ervaren als je een misbruikrelatie verlaat en je partner hooverend gedrag aantoont," bevestigt Williams.

Hoe dan ook, het is cruciaal om het omgaan met de emoties die te baggeren kan baggeren. Hier zijn enkele manieren om dit te doen:

Praat met vrienden en familie (en jezelf) over waarom je bent vertrokken

Je vertrok voor een reden daarvan dat. "Bovendien, evalueren of het gedrag van uw partner in feite deze redenen bevestigt waarom u de beslissing hebt genomen om te vertrekken", zegt Williams. “Is uw partner bijvoorbeeld aan u bewijzen dat zij uw 'nee' of uw grenzen niet kunnen respecteren?”

Onthoud dat Hoovering nooit is wat het lijkt

Hoewel hoovering-tactieken oprecht kunnen lijken en je een moment goed voelen, zijn ze manipulatief-niet echt.

"Behandel Hoovering niet als een belofte voor een aanhoudende verbetering van het gedrag van de dader," Dr. Zegt Leonidaki. “Vergeet niet dat de pogingen van de misbruiker om je te winnen van korte duur zijn en een deel van de cyclus van misbruik zijn.”

Ze moedigt ook aan om elders zelfvalidatie te vinden, waar het duurzamer, eerlijker en gezond is. Praten met geliefden en het uitvoeren van hobby's kan helpen.

Herinner jezelf eraan dat je niet verantwoordelijk bent voor je ex

Het is moeilijk om iemand van wie je houdt te zien of vroeger van streek te zijn, maar het is niet jouw taak om ze te 'repareren'. "Vaak voelen individuen in beledigende relaties een gevoel van verplichting om voor hun beledigende partner te zorgen, en de misbruiker manipuleert deze gevoelens", zegt Williams.

Om uw schuld te verminderen, stelt Williams voor uzelf eraan te herinneren dat u alleen voor uzelf verantwoordelijk bent.

Focus op uw behoeften en welzijn

U bent uw eerste prioriteit. "Laat geen schuldgevoelens of medelijden toe om uw beslissingen te stimuleren," Dr. Zegt Leonidaki. (Gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar je kunt het!))

Breng dan de zelfzorg binnen. Moet u tijd doorbrengen met geliefden of alleen? Eet je en slaap je genoeg? Zou een steungroep nuttig kunnen zijn? Kun je een vrije dag nemen om gewoon te ontspannen en dingen voor elkaar te krijgen??

Praat met een professional

Regelmatig werken met een therapeut (of zelfs een hotline bellen) kan u zeker helpen genezen. "Waar mogelijk kan het aangaan van therapie met een erkende arts en/of intieme partnergeweldadviseur cruciaal zijn bij het beheren van gevoelens die zich voordoen tijdens een scheiding en veiligheidsplanning indien nodig," zegt Williams.

Wat betreft het vinden van een therapeut, begin met de database van Psychology Today of probeer enkele van deze meer betaalbare therapie -opties te verkennen. (Er zijn andere opties om specifiek LGBTQ-vriendelijke of genderbevestigende beoefenaars te vinden.) Vergeet niet dat u steun en liefde waard bent.

Als u momenteel ervaart of eerder misbruik hebt ervaren, neem dan contact op met contact De nationale hotline voor huiselijk geweld Door te bellen naar 1-800-799-SAFE (7233), begint sms naar 88788, of Online met ze chatten.