Als u het ADHD-medicatietekort vindt dat verzwakt is, zijn hier enkele door de psycholoog goedgekeurde tips om u te helpen rond te komen

De balans tussen blootstelling en genuanceerd begrip is altijd een beetje een koordige wandeling, zegt Andrew Kahn, Psyd, geassocieerd directeur van gedragsverandering en expertise bij begrepen.org, en het is belangrijk om te weten hoe levensveranderend en uitdagend de aandoening kan zijn zonder behandeling of accommodaties. Deze uitdagingen zijn nog meer een realiteit geworden voor mensen met ADHD die moeite hebben gehad om hun recept voor Adderall te krijgen sinds de herfst van 2022 (een tekort dat nog steeds een aantal mensen treft begin 2023).

Omdat dit een probleem is voor potentieel miljoenen mensen in de U.S. Met ADHD hebben we gesproken met DR. Kahn over andere manieren waarop u ADHD kunt behandelen en beheren zonder medicatie.

Ten eerste, hoe helpt medicatie ADHD -symptomen te behandelen?

Stimulerende middelen, zoals Adderall (amfetaminezouten) en ritaline (methylfenidaat), zijn al meer dan 50 jaar gebruikt om ADHD te behandelen. Ze zijn effectief omdat, om het in eenvoudige bewoordingen te zeggen, ze het niveau van dopamine en andere neurotransmitters in de hersenen verhogen waarop mensen met ADHD laag kunnen lopen. Als gevolg van laag lopen, komen beloningenzoekende en afleidbaarheid in het spel wanneer je hersenen op zoek zijn naar extra dopamine. Dit is ook wat eenvoudige taken maakt, zoals het afwassen of betalen van rekeningen die uitdagend zijn voor mensen met ADHD.

ADHD-medicijnen-specifiek stimulerende medicijnen-help verhogen dopamine (en norepinefrine) niveaus in de hersenen tot meer typische niveaus. Deze stimulering van belangrijke neurotransmitters helpt neuronen in de hersenen om berichten efficiënter aan elkaar door te geven, wat een deel van de symptomen van ADHD kan vergemakkelijken en het vermogen om irrelevante informatie te filteren, te verbeteren en impulsiviteit te verminderen en impulsiviteit te verminderen. Onderzoek geeft zelfs aan dat stimulerende medicijnen de symptomen verminderen voor 70 tot 80 procent van de mensen die ze gebruiken, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). En wanneer medicatie wordt gebruikt in combinatie met psychotherapie, is de impact nog sterker, dr. Kahn legt uit.

“Medicatie is vaak effectiever met andere op therapie gebaseerde strategieën, dus het is belangrijk voor mensen om copingvaardigheden te ontwikkelen en de gebieden in hun leven te herkennen waar ze mogelijk ondersteuning of accommodaties nodig hebben.”-Andrew Kahn, Psyd

Zijn er manieren om ADHD te beheren zonder medicijnen?

Stimulerende middelen, zoals Adderall, zijn sterk gereguleerde gereguleerde stoffen vanwege een risico op misbruik. Dat gezegd hebbende, voor mensen met ADHD zijn deze medicijnen zeer effectief,--------wat zijn de reden waarom patiënten en beoefenaars voorstanders zijn om mensen toe te staan ​​toegang te krijgen tot deze medicijnen. Het kan ook erg verontrustend zijn om niet in staat te zijn om de medicatie te krijgen die u nodig hebt, ongeacht of het te wijten is aan een nationaal tekort, medische aandoeningen die u verbreken om het te nemen, betaalbaarheid of toegang tot een provider.

Het goede nieuws is echter dat medicatie echt niet de enige manier is om ADHD te behandelen, zegt DR. Kahn, die zegt dat veel mensen het goed doen met stimulerende therapie in combinatie met andere accommodaties. "Medicatie is vaak effectiever met andere op therapie gebaseerde strategieën, dus het is belangrijk voor mensen om copingvaardigheden te ontwikkelen en de gebieden in hun leven te herkennen waar ze mogelijk ondersteuning of accommodaties nodig hebben," zegt hij.

Het betrekken van counseling- en therapiediensten is een uitstekende manier om deze belangrijke vaardigheden te ontwikkelen, en dagelijkse situationele strategieën en accommodaties kunnen zeer nuttig zijn bij het navigeren van symptomen van ADHD thuis, school en werk.

6 tips voor het beheren van ADHD zonder medicatie

Medicatie is slechts één hulpmiddel in de gereedschapskist van behandeling en strategieën voor mensen met ADHD, zegt DR. Kahn. Het helpt echter om veel hulpmiddelen tot uw beschikking te hebben als het gaat om levenslange neurodiversiteit zoals ADHD.

1. Identificeer belangrijke gebieden die u uitdagend vindt

Executive functioneren, of het managementsysteem van de hersenen, is wat we elke dag gebruiken om onze gedachten, emoties, gedrag, acties en activiteiten te beheren. Het gaat erom alles te onthouden wat je moet doen voor de dag en de volgorde waarin je ze moet doen. Als u bijvoorbeeld naar een rommelige kamer kijkt, moet u identificeren wat er moet gebeuren en het dan doen. Door probleemgebieden te identificeren die u hebt met de uitvoerende functie, DR. Kahn legt uit dat je dichterbij kunt gaan inzoomen en deze vaardigheden zoals spieren kunt versterken.

Een manier om dit aan te pakken is door middel van coaching voor uitvoerende functie, zoals Beyond Book Smart. Dit type tutoring kan een uitstekende manier zijn om deze vaardigheden te verbeteren als je het kunt betalen. Als dat niet voor u werkt, zou u de hulp van een vertrouwde geliefde of vriend kunnen inschakelen om enkele doelen in dit gebied te hetteren.

2. Vraag thuis, school en werk om accommodaties

“Mensen met ADHD profiteren van het consequent gebruik van situationele en milieustrategieën, vooral op het werk. Mensen met ADHD moeten ook verschillende werkplekaccommodaties begrijpen die ze kunnen vragen om hun leer- en productiviteit te ondersteunen, ”zegt DR. Kahn. Dit kan eruit zien als vragen om parttime vanuit huis te werken als de kantooromgeving moeilijk voor u is of het woon-werkverkeer overstimuleert. Je werk of school kan zelfs in staat zijn om ruisonderdrukkende hoofdtelefoons voor je te dekken als het geluid je afleidt. Het is de moeite waard om te onthouden dat ADHD een handicap is die u recht hebt om tegemoet te komen.

3. Optimaliseer uw omgeving voor minder afleidingen en meer flexibiliteit

“Het creëren van een rustige en rustige werkruimte met beperkte visuele en omgevingsafleiding kan individuen helpen de aandacht te handhaven voor dagelijkse taken. Bovendien moeten ADHD-vriendelijke werkplekken mensen in staat stellen in verschillende functies of houdingen te werken, waaronder staande en zittende accommodaties voor ergonomische bureaus of flexibele zitopties kunnen dit ook ondersteunen, ”zegt Dr. Kahn.

Als dit niet mogelijk is om te doen op uw werk of school, kunt u samenwerken met uw administratie om een ​​geïndividualiseerd onderwijsprogramma (IEP) te ontwikkelen om de best mogelijke leer- of werkomgeving te bereiken.

4. Structuur prioriteren in uw communicatie

“Interpersoonlijke strategieën kunnen ook bijzonder nuttig zijn op het werk. Managers vragen om een ​​e -mail te e -mailen of een lijst met prioriteiten te schrijven, kan bijvoorbeeld helpen bij het stellen van duidelijke verwachtingen, ”zegt DR. Kahn. Mensen met ADHD kunnen de neiging hebben om te worstelen met open "wanneer werkt voor u" deadlines. Het hebben van een duidelijk idee van wat er wordt verwacht en het verlagen van het aantal willekeurige verzoeken of taken kan mensen met ADHD een gemakkelijkere tijd geven om hun werklast te structureren.

Thuis kan dit ook lijken op heel letterlijk praten over het delen van binnenlandse taken en de mentale belasting van een huishouden. Met vrienden kan het eruit zien alsof je geliefden weten dat je niet goed bent in het plannen van bepaalde dingen of het akkoord gaat met het op het laatste moment en samenwerken om sociale parameters te vinden die bij iedereen passen.

5. Gebruik herinneren, agenda's, notebooks en timers

Herinneringen en kalenders kunnen echt nuttig zijn voor mensen met ADHD of een paar dagen gebruikt en volledig vergeten. Als dit bekend klinkt, is het niets om je te schamen voor de taak om een ​​planner of bullet-tijdschrift in stand te houden, overweldigend en moeilijk te beheren zijn.

De beste manier om dergelijke tools te gebruiken, is om heel weinig of zelfs één enkelvoudige methode te kiezen: één planner, één kalender, een stapel plakkerige noten of de vogelvormige keukentimer die je hebt in de dollarwinkel (alleen ik?)). Het gebruik van deze op een geplande tijd keer op keer voor hetzelfde doel kan een gevoel van bekendheid en structuur creëren wanneer het werk soms kan aanvoelen als het tegenovergestelde.

6. Los uw medicatie en behandelplan op met uw arts

Aan het einde van de dag, dr. Kahn beveelt u aan een provider te bereiken als u problemen ondervindt bij het vullen van een medicatiefscript of een specifiek medicijn wordt bedekt. Er zijn vaak andere medicijnen die u kunt proberen als u er een is waarover u momenteel geen toegang hebt. U kunt ook coupons gebruiken van plaatsen als Goodrx als uw verzekering niet samenwerkt met dekking. Bovendien, als een provider niet lijkt te denken dat je medicatie nodig hebt, is het altijd oké om een ​​andere mening te zoeken. Voor sommige mensen is het mogelijk om ADHD zonder medicatie te beheren, terwijl anderen mogelijk de extra hulp nodig hebben.