Als stress ervoor zorgt dat u 's nachts wakker ligt, probeer dan de briljante fix van deze functionele medicijnarts

Slapen door de nacht is een van die dingen die gemakkelijk als vanzelfsprekend te beschouwen is ... totdat je begint wakker te worden om 2.M. Nacht na nacht na nacht. Hoewel er veel redenen zijn waarom je lichaam misschien alarm klinkt in de heksuren, zegt functionele geneeskunde -arts Scott Beyer, DC, DACNB, dat twee hormonen de reden kunnen zijn waarom je klaarwakker bent, staart naar het plafond wanneer je zou kunnen zijn wanneer je zou kunnen zijn, dromen.

'Als je iemand bent die wakker wordt tussen de uren van twee en vier a a.M. En soms ben je 20, 30 minuten, twee uur, soms kan dit te wijten zijn aan een onbalans tussen twee bijnierhormonen, "zegt DR. Beyer in een recente Tiktok -video. Bijnierhormonen zijn hormonen die afkomstig zijn van uw bijnieren en cortisol, aldosteron, adrenaline en noradrenaline omvatten, maar in dit geval dr. Beyer wil echt dat je denkt aan cortisol en adrenaline omdat het betrekking heeft op het wakker worden in die vroege ochtenduren.

@drscottbeyer #sleep #sleeptips #insomnia #functionalmedicine #adrenalfatigue #foodismedicine #sleepBetter #wakingup #circadianrhythm ♬ origineel geluid - dr. Scott Beyer

• Amy Gorin, MS, RDN, geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige en eigenaar van Amy Gorin Nutrition
• Anne Danahy, RDN, geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige gevestigd in Phoenix, AZ

Normaal gesproken reguleert Cortisol's nummer één taak uw bloedsuikerspiegel. "Klassiek, als we slapen, is dat de langste die we gaan zonder te eten, en de hele nacht door, zou Cortisol hoger en hoger moeten worden, eerste in de ochtend piekt," Dr. Zegt Beyer. "Het probleem is dat als individuen onder stress zijn gericht, soms dat cortisolritme bot en plat wordt, en nu moeten mensen vertrouwen op het secundaire, compenserende mechanisme."

Dat "compenserende mechanisme is" adrenaline ", een hormoon dat je kunt raden-helemaal niet chill. "Adrenaline is een enorm, enorm, enorm centraal zenuwstelsel stimulerend middel", zegt Dr. Beyer. Voor context kan je lichaam ook je adrenalinegehalte verhogen wanneer je hersenen stress en gevaar waarnemen, zoals wanneer je rotsklimmen, skydiving of snowboarden.

Je kunt waarschijnlijk het gevoel vastpinnen: je voelt je extra alert, je hartslag versnelt en je kunt zelfs moeite hebben om te ademen. Kortom, het is niet leuk-vooral als je gewoon je acht uur probeert te loggen. Gelukkig echter, dr. Beyer heeft een voedingstruc die je kunt proberen voordat je de zak raakt. "Dus een van de dingen die je eigenlijk een paar weken kunt doen ... is om eigenlijk heel dicht bij bed te eten, vooral iets dat zwaar in eiwitten en vet is", zegt hij. Dit zal in wezen uw bloedsuikerspiegel 's nachts stabiel houden en uw adrenaline bewaren voor meer avontuurlijke bezigheden.

Dit betekent niet noodzakelijkerwijs dat je bijvoorbeeld een enorme biefstuk en aardappelen wilt eten. Late-night maaltijden, met name van de meer stevige variëteit, kunnen uw natuurlijke slaapritmes onderbreken. Kies in plaats daarvan voor een lichtere snack -slaapkap ... en ga naar bed wetende dat je bijnieren zijn verzorgd.

Hieronder, Amy Gorin, MS, RDN, een inclusieve plantaardige diëtist in Stamford, CT, en eigenaar van planten gebaseerd met Amy, en Anne Danahy, RDN, oprichter van het verlangen naar iets gezonds, noem hun drie favoriete snacks voor het slapengaan die beide vet bevatten en eiwit.

3 e-aanbevolen snacks voor het slapengaan om u te helpen de hele nacht door te slapen

1. Snoei smoothie

"Als je op zoek bent naar snelle en gemakkelijke recepten voor het slapengaan, kun je op een rijtje zetten met zowel eiwitten als vet, ik ben dol op een snoep smoothie. Het heeft zeven gram eiwitten en 10 gram vet. Het is gemaakt met pruimen, die bogen op het extra voordeel van het bevatten van de botheltende vitamines en mineralen kalium, vitamine K, fosfor en boor, "zegt Gorin. Bovendien heeft het slechts een vleugje zoetheid als je de avond wilt beëindigen op een dessertnoot, zoals ik.

2. Volle Griekse yoghurt met vers fruit

Deze is een klassieker: Danahy beveelt aan om een ​​volle Griekse yoghurtbeker te pakken en deze te overtreffen met frambozen, bosbessen of welke fruitkosten je ook leuk vindt. "De bessen zijn een lage glycemische optie die uw bloedsuikerspiegel niet zal pakken, en de extra glucose die ze bieden zal de hele nacht langzaam worden vrijgegeven", zegt ze.

3. Een geroosterde, volkoren Engelse muffin met pindakaas en banaan

"Dit biedt ook complexe koolhydraten samen met eiwitten en gezond vet", zegt Danahy. Een portie pindakaas met twee tabellen bevat ongeveer zes gram eiwitten en ongeveer 13 gram vet, de zoete plek voor een goede nachtrust.