Als ik 's ochtends meer eiwitten wil consumeren, welke alt-milk moet ik toevoegen aan mijn koffie?

De diëtist deelt vervolgens een paar extra voordelen van eiwitten dat bij het ontbijt wordt verbruikt, waaronder:

• Betere hormonale en neurale regulering van de eetlust
• De hele dag gezondere voedselkeuzes maken
• Verbetering van dieet-geïnduceerde thermogenese
• Verbeteringen in bloeddruk

De hoogste alternatieven voor eiwitmelk om toe te voegen aan uw koffie

Als je relatief nieuw bent in de steeds groeiende wereld van alt-melk, zijn er een paar belangrijke fyi's die specifiek zijn voor eiwitten die je moet weten. "Meestal zullen mensen alt-milks moeten zoeken met toegevoegd eiwit om het eiwitgehalte te benaderen dat wordt gezien in reguliere zuivelproducten," zegt Pasquariello. Ook varieert het eiwitgehalte in alt-milks meestal per merk, dus u zult waarschijnlijk discrepanties vinden van bijvoorbeeld de ene selectie amandelmelk tot de volgende. (Dat gezegd hebbende, merkt ze op dat sojamelk het meeste eiwit biedt met een gemiddelde van vier tot acht gram eiwit per kopje. Ondertussen biedt amandelmelk twee tot vier gram, havermelk één tot vier gram en hennepmelk rond twee gram.))

Om dingen gemakkelijker te maken voor uw supermarktafstand, geeft Pasquariello de voorkeur aan specifieke merkaanbevelingen. Haar beste eiwitrijke alt-milks voor koffie zijn onder meer:

• Ripple Milk: acht gram eiwit per acht vloeistof ounces (Pasquariello houdt van dit erwteneiwit en watermengsel vanwege zijn romige consistentie en neutrale smaak)
• Califia Farms Protein Oatmilk: acht gram eiwit per acht vloeistof ounces
• Orgain eiwit amandelmelk: tien gram eiwit per acht vloeistof ounces
• Goede karma ongezoete vlasmilk + eiwit: acht gram eiwit per acht vloeistof ounces

Tip: super toegewijd aan het verhogen van uw eiwitinname met alt-milk? Pasquariello adviseert om te kiezen voor een die erwteneiwit omvat, ongeacht het merk, “omdat dit zal helpen het eiwitgehalte te brengen op ongeveer acht tot tien gram per portie.”

Extra manieren om de eiwitinname te stimuleren met alt-milk

Hoewel het toevoegen van eiwitrijke alt-melk aan je koffie een geweldig idee is, zal het je alleen zo ver brengen als je een plons of twee per kopje gooit (versus het als basis voor een latte). Om uw alt-melk te laten gaan, een stapje extra mijl en om uw ochtendeiwitinname gemakkelijk op te voeren, biedt Pasquariello een paar nuttige hacks.

“Zoveel van mijn ontbijt draaien om het toevoegen van Milk-E.G., Smoothies, muesola kommen, chia pudding, overnachting haver, muesli en roerei-dus ik voeg waar ik ook kan, 'zegt Pasquariello. Afhankelijk van welke gezonde ontbijtoptie (en alt-melk) je kiest, zegt ze dat je kunt verwachten dat je minstens 15 gram eiwitten binnenkomt-en nog meer als je brekkie onder andere granen, noten en zaden omvat. Als je samen met een eiwitrijke alt-melk latte geniet, ben je in goede staat om 25 tot 30 gram eiwit te raken, wat volgens haar een geweldig doel is om te streven naar ontbijt.

Ten slotte, als je tijd of onderweg bent, adviseert Pasquariello om te kiezen voor een niet-zuivelproducten, eiwitrijke koffieshake. Haar stem (en ook de mijne, FWIW) gaat naar Cold Brew Coffee van Owyn, die 20 gram eiwit, 535 gram omega-3s en 148 milligram cafeïne verpakt.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.