Ik schreef 45 dagen in een dankbaarheidsdagboek om mijn stress te verlagen en mijn slaap te verbeteren wat er is gebeurd
Onderzoek ondersteunt ook het idee dat het uiten van dankbaarheid in het dagelijks leven wordt geassocieerd met het verlagen van stress, samen met een aantal andere fysieke, mentale en emotionele voordelen, zoals het verminderen van het risico op hoge bloeddruk, het verlagen van de depressie en het verbeteren van de slaap.
En gezien de voordelen van journaling in het algemeen waarvan ik me al bewust was, voelde ik me extra hoopvol over het vooruitzicht om dat te combineren met het concept van dankbaarheid.
Hoe ik mijn dankbaarheidsdagboek gebruikte
Ik heb een punt gemaakt om 's ochtends mijn dankbaarheid te doen, voor het werk en' s nachts voor het slapengaan. Al snel werd het tweede natuur om tijd opzij te zetten voor dankbaarheidsjournalen in mijn papieren dankbaarheidsdagboek, dat vooraf is geladen met positieve bevestigingen en geleide prompts en activiteiten.
Het dagboek diende twee aanwijzingen: één voor de ochtend en een voor de nacht. De ochtendprompt vroeg me om drie dingen op te schrijven waar ik naar uitkijk. De gebruikten die elke ochtend de lijst maakten, waren het pakken van het diner, op weg naar de sportschool, quality time doorbrengen met mijn partner of het inhalen van een Netflix -show. De nachtelijke prompt vroeg op welke drie dingen ik dankbaar ben. Ongeveer 9 of 10 p.M., Ik ging op mijn bank zitten om me te concentreren op de kleine dingen die mijn dag geweldig maakten. Hier zijn enkele vermeldingen op willekeurige dagen in januari:
Vandaag ben ik dankbaar voor:
- 1/10: dat we pasta in de koelkast hadden, mezelf duwen om in de sportschool te sprinten en mijn Lunar New Year Food -artikel af te ronden
- 1/14: Ondersteuning van een lokaal bedrijf, rijdend rond Dallas, mijn zussen omdat ze me feedback hebben gegeven over kleding die ik wilde kopen
- 1/16: Botanical Garden was gratis en ontdekte een nieuwe coffeeshop, mijn partner voor het rijden van mij om vla te krijgen
Voelde ik de voordelen van dankbaarheidsjournalen na 45 dagen?
Hoewel ik na de eerste week geen grote verschillen opmerkte, heb ik in de loop van de 45 dagen genoten van grote verbeteringen in mijn fysieke, emotionele en spirituele gezondheid.
Omdat ik bijvoorbeeld begon met mijn gewoonte van dankbaarheid, heb ik minder gevallen van stress en angst minder opgemerkt, vooral terwijl ik in de sportschool was. Normaal gesproken ben ik overweldigd door de menigte na het werk of benadrukt het te wachten op een machine, maar mijn journaling hielp me mijn gedachten voor te stellen door een positieve lens. Dit wordt herformulering genoemd.
Herformelende gedachten werken door "je hersenen te misleiden en het een signaal te geven om iets in de toekomstige staat aan te trekken". Dus in plaats van te denken, Ugh, de sportschool is zo verpakt en ik zal niet in staat zijn om een effectieve training te maken, Ik kan nu opnieuw worden. Die nieuwe gedachte zou kunnen zijn, Ja, de sportschool is verpakt, maar ik kan nog steeds vragen om met mensen samen te werken om een effectieve training te maken.
Het beëindigen van mijn nacht met dankbaarheid Journaling heeft me in plaats daarvan geholpen binnen een paar minuten te flauwvallen en met een heldere geest.
Bovendien heb ik een positievere kijk kunnen aannemen als er ongelukkige dingen gebeuren, zoals een trein missen, of mijn paraplu thuis vergeten tijdens een regenachtige dag. Ik val ook sneller in slaap en slaap in het algemeen beter. Voordat ik een dankbaarheidsjournaaloefening aanneem, zou ik mezelf 's avonds laat opstaan, ofwel in gedachten spiraalt of op Tiktok scrollen. Het beëindigen van mijn nacht met dankbaarheid Journaling heeft me in plaats daarvan geholpen binnen een paar minuten te flauwvallen en met een heldere geest.
Ten slotte heeft dankbaarheidsjournaling me geholpen om me meer verbonden te voelen met mezelf en anderen. Door te schrijven waar ik dankbaar voor ben, herken ik alle mensen die op een zinvolle manier bijdragen aan mijn leven, of het nu mijn partner is die gegrilde groenten en eiwitten voor ons kookt na het werk of het waarderen van mijn po po's [oma in het Kantonees] woorden van wijsheid tijdens onze wekelijkse telefoontjes. Door me te concentreren op waar ik dankbaar voor ben, dr. Sarai zegt dat ik een gevoel van tevredenheid en vervulling creëer die materiële bezittingen en externe omstandigheden overstijgt.
Hoewel ik oorspronkelijk een maand lang dankbaarheidsjournaling wilde testen, zie ik dankbaarheidsjournalen als een dagelijkse praktijk om door te gaan voor de lange termijn. Het heeft zoveel positiviteit in mijn leven gebracht en kost me maar een paar minuten van de dag om te doen. Ik ben ... dankbaar voor.
Dankbaarheidstijdschriften om u op weg te helpen
Neem een bewuste moment met Papier's Marble Sea Thankitude Journal. Het is gevuld met ochtend- en avondprompts, allemaal gericht op het inspireren van je om een positief en vooruitziend denken te doen. Gevuld met vijf maanden aan inzendingen, vullen en genieten van al je reflecties, gevoelens, lessen en speciale momenten elke dag.
Winkel nu
Voor iemand die meer structuur nodig heeft, biedt Silk and Sonder een journaalabonnement. Elke doos is gevuld met prachtig gedecoreerde tijdschriften die u helpen betere gewoonten bij te houden, dagboek te beantwoorden, na te denken over uw gezondheid en dankbaarheid uit te drukken creatief uit te drukken.
Winkel nu
Voor mensen die niet veel tijd hebben in hun tijd om te besteden, heeft het tijdschrift van vijf minuten je gedekt. Dit best verkochte dagboek is gemakkelijk te volgen, biedt tot nadenken stemmende prompts en biedt inspirerende citaten om u voort te stuwen, ongeacht waar u zich bevindt in uw dankbaarheidsreis.
Winkel nu
