Ik was het zat om wakker te worden met pijnlijke schouders, dus probeerde ik te leren hoe ik op mijn achterhere moest slapen hoe het ging

Een achteruitlaappositie kan helpen de wervelkolom uitgelijnd te houden en de spanning op de gewrichten van de achterkant te verminderen, met name de facetverbindingen die de botten van de wervelkolom verbinden. Uit een beoordeling van studies uit 2019 bleek ook dat rug (en zij) slapen geassocieerd was met minder spinale pijn dan maag slapen, waarbij de nek wordt gekeerd en de wervelkolom verkeerd uitlijnt. Afzonderlijk kan slapen op je rug ook nuttig zijn als je probeert te slapen met hoofdpijn, omdat het voorkomt dat er druk op de tempels wordt uitgeoefend.

Toch is het belangrijk op te merken dat er niemand de beste slaappositie voor iedereen is. Elke positie heeft zijn voor- en nadelen, en volgens Sleep-Medicine-specialist Raj Dasgupta, MD, is de beste slaappositie voor jou degene waarin je comfortabel door de nacht kunt slapen en goed wordt uitgerust. In feite zijn er enkele gevallen waarin het eigenlijk is niet De voorkeur om op uw rug te slapen, zoals wanneer u slaapapneu hebt (die vaak wordt verlicht met positionele therapie die is ontworpen om een ​​persoon te helpen slapen) of zure reflux.

Hoe u op uw rug leert slapen

Bij het proberen om een ​​nieuwe slaappositie te leren, adviseert slaappsycholoog Jade Wu, PhD, om ervoor te zorgen dat de oppervlakken waarop u slaapt zo comfortabel en ondersteunend mogelijk zijn wanneer u in de gewenste positie ligt. Ze beveelt ook aan om de omstandigheden van uw slaapomgeving consistent te houden, zodat u zich kunt concentreren op veranderende functies zonder zich ook aan te moeten aanpassen aan andere nieuwe variabelen; Bijvoorbeeld, afgezien van je oogmasker als je probeert te leren hoe je op je rug kunt slapen als je er meestal een draagt ​​als je aan je zijde slaapt.

In termen van eigenlijk verblijf De hele nacht op je rug, dr. Wu beveelt aan om een ​​"positioner" te gebruiken om jezelf op zijn plaats te houden, zelfs als je van nature een beetje verschuift (een techniek genaamd positionele therapie). Dit kan elk object zijn dat je fysiek verbiedt om van positie te veranderen, zoals, meestal, een kussen ingeklemd onder je knieën en onderbenen of meerdere kussens die aan weerszijden van je zijn geplaatst. Als je met een andere persoon slaapt, voegt ze eraan toe dat je ze kunt vragen om "je te zien en je te zien als ze je vangen" die je van je rug op je zij draait.

Zeker, deze methoden zijn een beetje omslachtig, en het duurt een tijdje voordat het lichaam went aan het slapen in een nieuwe positie omdat slaap zo'n gewoon gedrag is. Het is ook vermeldenswaard dat positionele therapie geen permanente oplossing is voor pijnen, zegt DR. Dasgupta, die ook aanbeveelt om bij uw arts in te checken als de manier waarop u slaapt regelmatig lijkt te veroorzaken of bij te dragen aan pijn.

Wat gebeurde er toen ik probeerde te leren hoe ik op mijn rug moest slapen

Voor het experiment

In lijn met DR. Wu's advies, ik hield de omstandigheden van mijn slaapomgeving hetzelfde en hield vast aan mijn reguliere nachtelijke routine: huidverzorging en mijn tanden poetsen, mijn kamer opruimen, lezen en vervolgens op mijn oogmasker worden vastgezet om te slapen. Ik heb mijn matras, dekbed of kussen niet veranderd en ik hield mijn kamer hetzelfde niveau van donker en dezelfde temperatuur als normaal.

In termen van het creëren van een positioner om me te helpen op mijn rug te blijven, kon ik niet iemand vragen me weer in de positie te duwen omdat ik solo slaap. Dus in plaats daarvan werkte ik om een ​​soort kussens te bouwen om mijn neiging te beperken om naar mijn kant te gaan. Om dit te doen, klom ik in bed en ingeklemd tussen twee kussens die ik end-to-end aan elke kant van mijn lichaam plaatste. Tevreden dat mijn positioner me inderdaad op mijn rug zou positioneren, ging ik twee weken op deze manier slapen.

Het experiment

Het kostte me ongeveer een week om daadwerkelijk op mijn rug te leren slapen. De eerste paar nachten waren gevuld met gooien en draaien, en ik gooide eigenlijk een aantal van de positionerskussens van het bed en op de vloer in mijn slaap. Ik weet dit omdat ik wakker werd met pijnlijke schouders en een stapel kussens om op te ruimen.

Om dit te verhelpen, besloot ik tijdens de tweede week om dichter bij de muur te slapen en maakte alleen een kussenbarrière aan de andere kant van mij, zodat ik minder potentiële kussens op de vloer zou hebben. Dit leek te helpen mijn bewegingen te beperken omdat ik op mijn rug begon wakker te worden. Over het algemeen voelden mijn schouders in deze tijd goed, maar ik ging naar bed, bezorgd over de vraag of ik op mijn rug sliep correct, In mijn typische perfectionist-capricorbokmode. In de loop van de volgende paar dagen probeerde ik actief de druk van dit te doen, dit perfect los te laten.

Ik voelde een of twee keer weinig pijn in mijn schouderbladen, maar niet de algemene aanhoudende pijn die ik meestal moet uitstrekken.

Ik werd wakker op mijn rug op vijf van de zeven dagen in de tweede week van mijn experiment. Tijdens deze periode voelde ik een of twee keer weinig pijn in mijn schouderbladen, maar niet de algemene aanhoudende pijn die ik meestal 's ochtends moet uitstrekken.

In de laatste paar dagen van mijn experiment kwam ik met een verkoudheid en had Om te voorkomen dat ik plat op mijn rug zou slapen, omdat ik te overbelast was om in deze positie te ademen. Ik verplaatste de kussens die mijn positionersmuur vormden in een stapel onder mijn hoofd (omdat het aanzetten van mezelf op leek te helpen met de congestie) en was eigenlijk verrast dat ik op mijn rug wakker werd, toch.

De afhaalmaaltijden

Op de ochtend nadat ik nachten op mijn rug had doorgebracht, merkte ik minder pijn op mijn schouders dan normaal. Een irritante ontdekking is echter dat ik mezelf eigenlijk heb gevonden meer gestrest toen ik in slaap viel omdat ik 's nachts weer aan mijn zijde liep of een nieuwe slaappositie' verpesten '.

Nu ben ik meestal teruggekeerd om aan mijn kant te slapen, maar ik ben nog steeds blij dat ik heb geleerd hoe ik op mijn rug moet slapen. Op dagen dat mijn schouderpijn echt oplaait, of na een bijzonder zware training in het bovenlichaam (wanneer ik kan verwachten dat ik die nacht of de volgende dag kan verwachten), heb ik nu nog een gereedschap in mijn arsenaal om ervoor te zorgen dat ik krijg dat ik krijg Een goede, rustgevende nachtrust.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.