Ik heb deze 3 minuten durende gezichtsgezicht een week lang elke dag geprobeerd en daadwerkelijk een verschil opgemerkt

Hayashi categoriseert deze spieren in twee groepen. Er zijn wat ze 'slapende' spieren noemt, die niet zo actief zijn, en 'werkende' spieren, die, je raadt het al, zijn constant verloofd. Het doel met gezicht yoga of gezichtsculptingoefeningen is om zowel die meer slapende te activeren als de overwerkte te ontspannen, een combinatie die uiteindelijk kan helpen een opgeheven uiterlijk te creëren en rimpels en doorzakken te voorkomen, zegt ze, zegt ze.

Een gratis, snelle, pijnloze, no-products-neded manier om al het bovenstaande te scoren? Ja graag.

5 Facial Sculpting -oefeningen om te proberen

Nog een geweldig ding over gezichtstrainingen: "Je hoeft niet elke dag zoveel oefeningen te doen", zegt Hayashi."En zolang je ze dagelijks consequent doet, zullen ze werken."Met dat in gedachten vroeg ik haar om een ​​snel overzicht van een paar dingen die ik elke dag kon doen. Dit is wat ze voorstelde:

1. Wang squats

De wangen zijn grote spieren, en wat je ook kunt doen om ze te wekken, zal helpen een meer opgeheven uiterlijk te creëren, zegt Hayashi. Om "Cheek Squats" uit te voeren, maak een "ooh" -geluid, dan een "ahh" -geluid, en glimlach dan zodat je minstens acht van je boventanden kunt zien. Uw bodemtanden moeten worden bedekt, met uw lip ertegen gedrukt. Zorg ervoor dat uw tong tegen het dak van uw mond wordt gedrukt en til de wangen zo hoog mogelijk op. Houd 10 seconden vast en herhaal drie keer per dag.

3. Nekvertaling

Om een ​​dubbele kin te helpen verlichten, is het versterken van uw nek belangrijk. Om het te doen, rol je je schouders terug, kijk dan naar het plafond met je ogen gesloten en steek je tong uit, alsof je probeert het plafond te likken, zegt Hayashi. Houd de houding 10 seconden vast en breng dan langzaam je hoofd terug naar beneden, zegt ze. Herhaal dit drie keer per dag. (Ter info: als je nekpijn hebt, vermijd deze beweging dan.))

2. Ooglift

“We hebben de neiging om onze bovenste oogleden veel te verplaatsen, maar niet de onderste deksels zoveel. U wilt deze slaperier spieren op de onderste deksels activeren om uw ogen meer gedefinieerd en op te tillen, ”legt Hayashi uit. Probeer gewoon alleen je onderste deksels omhoog te bewegen, zonder de bovenste te verplaatsen (het zal er bijna uitzien alsof je begint te knijpen). Herhaal vijf tot 10 keer.

4. Tonghouding

In tegenstelling tot een echte oefening, gaat dit meer over wat je met je gezicht doet wanneer het in rust is, wat betekent dat je dit vrijwel op een bepaald moment kunt (en zou moeten doen). "Als je gezicht in rust is, moet je tong altijd plat rusten tegen je harde palet of de bovenkant van je mond," adviseert Hayashi. Dit richt zich op het hele gezicht, niet alleen de jukbeenderen opgeheven, maar ook helpen wangen, dubbele kin te elimineren en de kaaklijn te definiëren, zegt ze. Het is ook zeer effectief voor het verminderen van kaakpijn en opent de luchtwegen voor een betere ademhaling, gunstig voor degenen die snurken.

5. Symmetrisch kauwen

Nogmaals, geen andere oefening per se, maar iets om je bewust te zijn van wanneer je eet. "Dominant kauwen aan één kant is de grootste oorzaak van een asymmetrisch gezicht, dus wanneer je eet, zorg er dan voor dat je het voedsel gelijk verdeelt aan beide zijden van de wangen," zegt Hayashi.

Mijn week van gezichtstrainingen

Gewapend met mijn nieuwe trainingsplan, heb ik me toegezegd al het bovenstaande te doen voor een week. Het handhaven van de juiste tonghouding vereiste veel meer toegewijde gedachten en aandacht dan ik had verwacht; Ik moest mezelf er constant aan herinneren om het tegen het dak van mijn mond te houden wanneer ik niet aan het praten was of aan het eten was. Hetzelfde met de symmetrische kauwen-ik realiseerde me niet hoe asymmetrisch ik kauwde totdat ik me concentreerde op het maken van het zelfs. Toch, naarmate de week vorderde, begonnen beide gewoonten iets meer te worden als een tweede natuur.

Wat de drie werkelijke oefeningen betreft, besloot ik ze 's ochtends te doen, voordat mijn AM -huidverzorgingsroutine. Ik was aangenaam verrast door hoe snel en gemakkelijk het was om ze allemaal uit te slaan-het hele protocol kostte me maar ongeveer drie minuten of zo. En hoewel het in het begin absoluut een beetje vreemd voelde (vooral het liften van de onderste ooglid), begonnen de bewegingen leuk en aangenaam aan te voelen toen ik ze bleef doen. Het voelde meer verwant aan mijn gezichtsspieren die werden uitgerekt, in plaats van uitgewerkt.

Toegegeven, ik merkte geen groot verschil in hoe mijn gezicht er voor slechts een week van dit nieuwe protocol voorzag, maar ik merkte wel een verschil in hoe het voelde. Ik heb chronische TMJ en een over het algemeen strakke kaak- en nekgebied, en beide voelden zich aanzienlijk beter aan. Ik had het gevoel dat een heleboel spanning was verlicht door mijn hele gezicht en nek, spanning die ik niet eens had gerealiseerd dat ik had.

Ik zal 100% doorgaan met mijn gezichtstrainingsplan-gegeven hoe gemakkelijk en snel het is, ik zie geen reden om dat niet te doen. En ik blijf een gezamenlijke inspanning leveren om de juiste tonghouding te behouden en zelfs te kauwen. Zal geconfronteerd worden met beeldhouwoefeningen vervangen alle andere dingen die ik doe in een poging om gracieus te verouderen? Niet noodzakelijkerwijs, maar ze zijn zeker een permanente toevoeging geworden aan mijn trainingsroutine.