Ik heb het peloton van Jump Roping geprobeerd en ik ben niet langer bang voor Cardio Day

Hoopvol dat ik eindelijk een dagelijkse cardio -optie heb gevonden, vroeg ik Infinity -touw om me een set te sturen om te proberen. Ze verplichtten en ik liet de doos drie maanden naast mijn voordeur zitten voordat ik hem opendeed. (Zoals ik al zei, ik Echt Haat cardio.) Toen ik het eindelijk deed, vond ik een verfrissend ongecompliceerde opstelling: een paar slanke witte en mint-groene handgrepen, die kon worden geknipt op een mint-green 1/4 lb. touw of een witte 1/2 lb. touw. De jump-touwen zouden er schattig uitzien met mijn Activewear-First-test, geslaagd. Maar zouden ze ook mijn "trainingen die niet de slechtste" -test zijn doorstaan? Dit is wat er gebeurde toen ik technisch verbeterde gewogen springtouwen aan mijn routine toevoegde.

Waarom zou je in vredesnaam een ​​gewogen springtouw willen gebruiken?

Het hele idee met het Infinity -touwsysteem is dat u de verschillende gewogen touwen met de handgrepen kunt verwisselen om uw training moeilijker of gemakkelijker te maken. Samen met de set in mijn bezit, is er ook een set met 1 pond. en 2 pond. touwen-maar die schijnbaar minimale hoeveelheid gewicht is super uitdagend in jump-roping-termen, en het is voor veel meer geavanceerde atleten dan ikzelf.

Waarom gewogen touwen? Ten eerste is het eigenlijk gemakkelijker om een ​​consistent ritme te behouden met een zwaarder springtouw dan een lichtere, zegt Crossrope CMO Serge Popovic. "Wanneer mensen proberen te leren hoe ze touw moeten springen met een zeer licht PVC -touw, dat het standaardtouw is dat je in een sportschool zult vinden, is de uitdaging dat het zo licht is dat je het touw niet kunt voelen om je lichaam te draaien, " hij legt uit. "Op dat moment wordt het erg moeilijk om je sprongen te timen, hoe gecoördineerd je ook bent."(Cue struikelen en verstrikt in het touw.) "Maar als je een half pond touw in je handen steekt, biedt het voldoende feedback zodat je precies weet wanneer je je sprongen moet timen, en het vertraagt ​​het tempo zodat je niet wild rond je lichaam zwaait."En hoe minder tijd je besteedt aan het resetten van jezelf nadat je struikelt, hoe meer daadwerkelijk sporten je kunt doen.

Bovendien, zoals u zich kunt voorstellen, helpen gewogen touwen u ook om meer spieren te betrekken tijdens uw training. "Met het gewone PVC -touw krijg je een lichte verloving van de schouders, de kern om jezelf en de kalveren te stabiliseren omdat je springt", zegt Popovic. "Maar als je eenmaal zwaardere touwen begint te introduceren, is je hele bovenlichaam [betrokken] omdat je probeert dit gewicht te beheersen: de vallen, de rug, je armen van je vingertoppen op je schouders, je kern is verlicht. Er is meer cardio -inspanning bij het gebruik van zwaardere touwen ook."

Dit maakte me een beetje gek, maar ik bleef teruggaan naar de gedachte dat de trainingen die ik zou proberen zo kort zijn. In de app is er niets meer dan 25 minuten, zelfs voor geavanceerde schippers. Dat komt omdat het touw echt springt is een gekke training. Volgens de National Institutes of Health verbrandt het meer calorieën in een uur dan wandelen, zwemmen, joggen, fietsen en roeien. Het enige dat gelijk kan zijn, is het draaien van een 7.5-minuten mijl, wat ik zeker niet kan doen. Uit een van de jaren '60 werd een vaak geciteerde studie uit de jaren '60 dat 10 minuten overslaan gelijk is aan 30 minuten joggen, dus zelfs als ik de kortste training op de app deed, zou ik nog steeds een respectabele training voor de dag maken. Daar niet boos op.

Zou net zo goed kunnen springen ..

Toen ik eenmaal mijn touwen had uitgehaald en de app had gedownload, was ik klaar om de training een werveling te geven. Er was maar één probleem: ik woon in een klein appartement op de tweede verdieping en ik ben geen lid van de sportschool, dus ik wist niet zeker waar ik echt moest Doen Het. Nadat ik een paar parken om me heen had weggenomen en minimale platte oppervlakken had gevonden, besloot ik dat de beste optie zou zijn om vroeg in de ochtend een nabijgelegen parkeerplaats te raken, toen het nog leeg was. Ik voelde me een beetje blootgesteld, maar ik bleef mijn "slechts 10 minuten" mantra herhalen en kwam vrij snel mijn verlegenheid over.

De eerste training die ik koos, duurde eigenlijk 13 minuten lang. Kan net zo goed hard gaan in de naam van onderzoek, toch? Het bestond uit 30 seconden springen afgewisseld met 30 seconden rust en schakelde van het lichtere touw naar de zwaardere een halverwege. Ik tikte op de knop "Start" en de stem van een vrouw begon me door de verschillende bewegingen te leiden-een paar rondes van eenvoudige, twee voet sprongen; Een paar rondes van afwisselende voeten (die er veel op leek rennen, maar was veel minder onaangename IMO); en een paar rondes van spring-jack-voeten. Het intervalformaat maakte de tijd heel snel voorbij, en de mash-up van verschillende vaardigheden zorgde ervoor dat de training saai werd. Oh, en Popovic was gelijk-ik struikelde niet eens over het touw tijdens de hele training, waardoor ik me erg zelfvoldaan voelde.

Een paar andere dingen die ik leuk vond: ik was in staat om mijn Spotify -app op de achtergrond te spelen, en er waren video -tutorials voor alle verschillende bewegingen die ik van tevoren kon bekijken. Op die manier wist ik wat ik moest doen toen de instructeur ze tijdens de training riep. (Ik vroeg Popovic of hij van plan is om in de toekomst video toe te voegen aan de daadwerkelijke trainingen, en hij zei dat het in overweging is. Ik denk echter niet dat het nodig is, omdat je je telefoon niet binnen een normaal zichtbereik kunt hebben als je snel een zwaar touw rondzwaait.))

Tegen het einde van de training was ik inderdaad zo ontrend alsof ik gewoon 30 minuten zou rennen. In feite kwam een ​​oudere man langs terwijl ik aan het snuffelen was en puffend om te zien of ik hulp nodig had. (Het was erg aardig van hem en zegt ook veel over mijn cardiovasculaire fitnessniveau.) En ik kwam op dat punt in minder tijd dan ik meestal zou doorbrengen met scrollen in Instagram.

Dus, wat is het vonnis?

Ik ben een beetje geschokt om dit te zeggen, maar ik heb besloten dat ik een paar ochtenden per week een snelle jump-touw ga doen. Het was supersnel, het hield me betrokken en ik ga er enkele grote gezondheidsvoordelen uit scoren, van verbeteringen in botdichtheid en coördinatie tot, zeker, betere uithoudingsvermogen. Het enige voorbehoud is dat het Infinity-touwsysteem een ​​stuk duurder is dan uw gemiddelde gewogen springtouw-sets variëren van $ 88 tot $ 198, afhankelijk van de gewichten en het aantal touwen dat u kiest, terwijl u kunt scoren (toegegeven minder goed geconstrueerd) gewogen touwen op Amazon voor ongeveer $ 20 elk. Maar ik zou bereid zijn om vrijwel alles te betalen als het betekende eindelijk een wapenstilstand te bellen in mijn levenslange oorlog tegen cardio.

Gewogen springtouwen om te proberen

Crossrope Get Lean, $ 99

Dit is de set die ik compleet heb gebruikt met twee gewogen touwen (1/4 pond en 1/2 pond), een set handgrepen en toegang tot de training-app.

Tko extreem gewogen handgreep springtouw, $ 20

In plaats van een gewogen touw te hebben, heeft dit springtouw gewogen handgrepen. Elke handvat bevat een verwijderbaar 1/4 pond gewicht waardoor het touw in totaal 1/2 pond is.

Pulse gewogen springtouwset, $ 49

Deze set omvat aluminium handgrepen en twee verwisselbare touwen. De ene is 1/4 pond en de andere is 1/2 per pond.

N1fit gewogen springtouw, $ 18

Als je je echt sterk voelt, probeer dan dit 1.5 pond jumprope van N1Fit. (Hoewel 1.5 pond klinkt niet zo veel, geloof me, het is het.))

Crossrope wordt sterk, $ 139

Crossrope verkoopt ook een zwaardere set. Deze omvat een set handgrepen, 1- en 2-pond touwen en toegang tot de app.

Probeer deze routine van trainer Amanda Kloots voor een andere draai aan de jump-touwtraining. En voor een beetje extra verbranding, voeg een weerstandsband toe zoals Candace Cameron Bure.