Ik heb de nieuwe krachttraining van Mile High Run Club geprobeerd om het is hoe het is

Er zijn enkele dingen die alleen hardlopers begrijpen: zoals hoe krachtig de eenvoudige daad van het plaatsen van de ene voet voor de andere kan zijn als je het kilometers achter elkaar doet. Of hoe ja, de high is echt, en het is sterker dan minder dan optimale temps of de wens om naar huis te gaan en te kijken Jersey Shore. Iets anders geloven veel lopers: een mix van snelheidswerk en lange runs is voldoende om je trainingsspel op punt te houden.

Maar Mile High Run Club-een indoor hardloopstudio in New York City dat een beetje op SoulCycle lijkt, behalve, weet je, met loopbands-begs om te verschillen. Het blijkt, bovenlichaam, vooral kern, kracht doet maak je een betere hardloper. Hun nieuwste aanbod, The Build, is een klas van 45 minuten gericht op het werken aan het hele lichaam. Toen ik er voor het eerst over hoorde, was ik nieuwsgierig. Betekent dit lopen op een helling, krullend gewichten van drie pond? Een extra paar minuten Burpees en Kettlebell -bewegingen? Nou, ik stond op het punt om erachter te komen.

Wat doet een krachtopbouwklasse precies voor hardlopers en is het waard om toe te voegen aan uw trainingsregime? Blijf lezen om erachter te komen.

Hoe het is gestructureerd

De klas begon met een dynamische opwarming: high-knees? Rekening. Kontschoppen? JEP. Vervolgens zei de instructeur, Scott Carvin, iedereen dat hij op hun loopband moest springen en zou beginnen met joggen. Na een lange dag was ik klaar om mijn opgekropte energie te verdrijven via een goede, zweterige training. En bijna meteen, Carvin bracht ons aan het werk.

"Je kunt je snelheid maken wat je wilt, maar verhoog die neiging tot 3.0, "zei hij als" Gods plan "begon te spelen. Omdat ik klaar was loop, Ik zet de mijne ambitieus op 6.5. Zou ik hier later spijt van krijgen? Wie weet. Ik had geen idee wat ik kon verwachten. Meer dan drie minuten liet Carvin ons de helling nog twee keer verhogen, tot 6.0. En toen zei hij dat we moesten springen en de vloer moesten raken.

Ik was meteen in de war. Al? Ik was er net op aan! Mijn hartslag ging naar beneden toen Carvin een minuut nam om de eerste set vloerbewegingen uit te leggen, waaronder triceps -extensies en rijen met kettlebells. Na drie rondes van drie bewegingen was het terug naar de loopband en deze keer ging de helling nog hoger omhoog, maar nogmaals was het slechts ongeveer drie minuten werk totdat iedereen weer op de vloer lag die gewichten pakte. Al met al waren er drie korte rondes van Up Hill-Running, maar de rest van de tijd werd intervalstrengt training doorgebracht.

Dus wat ik zeg, is dat dit geen klas is om je mijltijd te verzamelen, dat is zeker. "De klas is gestructureerd als zeven minuten op het totaal van de loopband," vertelt Carvin me daarna. Eerst was ik gefrustreerd: ik kwam tot mijl hoog in de verwachting te vertrekken met een paar mijl onder mijn riem en een zalige high's high. Maar in plaats daarvan heb ik maar liefst 1 verzameld.11 mijl. En echt, hoeveel is het kettlebell -werk waardoor ik een betere hardloper is, vroeg ik me af.

Hieronder is wat een geleerd is over hoe minder kilometers in plaats van het tillen van gewichten uw runs kunnen verbeteren.

Waarom hardlopers hun kern en bovenlichaam moeten werken

"Als je aan je lichaam denkt, is het als een motor", vertelt Carvin me na de les. 'We hebben zuigers pompen. Maar het zijn niet alleen twee zuigers; Je hebt er vier. Dus als slechts de helft van uw motor werkt, is het niet erg efficiënt."

Het gebruik van je armen werkt om je lichaam naar voren te stuwen met een hogere snelheid-ik krijg dat. Maar dat is niet de enige reden waarom het belangrijk is. "Als je traint voor een race en uren tegelijkertijd, is dat een lange tijd om je armen te pompen," zegt Debora Warner, de eigenaar van Mile High,, zegt. "Ze moeten sterk zijn!"

Beide zeggen dat het kernwerk ook net zo belangrijk is. "Al die energie die uit de grond komt, wordt door de kern vertaald", zegt Warner. Ze zegt ook dat het hebben van een sterke kern (zowel je buikspieren als je rug) ook rotatie voorkomt, wat een complete verspilling van energie is wanneer je loopt, omdat je alles moet gebruiken om vooruit te gaan, niet van zij aan de kant.

Na het horen van Carvin en Warner legden precies uit waarom hardlopers de trein moeten oversteken, kon ik het hele punt van de klas begrijpen. Lange runs dienen een doel. Speed ​​-werk dient een doel. Het werken aan je armen en kern dient een doel. En het maakt je allemaal een betere hardloper.

Als je een hardloper bent, zorg er dan voor dat je deze 7 super veel voorkomende fouten vermijdt. En als je de rugpijn na de run voelt, zal deze beweging helpen.