Ik nam elke ochtend een koude douche van 30 seconden voor een week, hoe het mijn humeur, huid en energie beïnvloedde

Uit een klinische studie uit 2016 uit Nederland die 3.000 mensen volgde die drie maanden gedurende drie maanden per dag 30-, 60- of 90-seconden koude douches namen, bleek dat hoewel de overgrote meerderheid van de deelnemers meldde "een variabele mate van ongemak tijdens koude Blootstelling, "91 procent zei dat ze koude douches zouden blijven nemen nadat het experiment was beëindigd en 64 procent daadwerkelijk deed. Het is duidelijk dat ze een goede reden vonden om terug te blijven komen.

Hoe koude douches uw humeur ten goede komen

1. Je krijgt een verhoogde energie

Gezien de onmiddellijke schok die je krijgt van het blootstellen van jezelf aan koud water, is het logisch dat koude douches zijn gekoppeld aan verhoogde energieniveaus. Onderzoekers in Nederland ontdekten dat de meest gerapporteerde positieve impact van het experiment een toename was van de waargenomen energieniveaus van mensen die veel deelnemers vergeleken met de effecten van cafeïne.

2. Koud water heeft een "antidepressief effect"

Volgens een artikel uit 2008 van medische hypothesen kan koude douches ook helpen bij het verbeteren van uw humeur. "Vanwege de hoge dichtheid van koude receptoren in de huid, wordt verwacht dat een koude douche een overweldigende hoeveelheid elektrische impulsen van perifere zenuwuiteinden naar de hersenen zal sturen, wat zou kunnen leiden tot een anti-depressief effect," zegt het. Maar nogmaals, dit is niet overtuigend, causale gegevens en betekent niet dat koude douches depressie "oplossen"-het betekent gewoon dat ze kunnen hebben positieve effecten op de stemmingen van mensen, en zelfs de auteurs van de studie hebben zelf opgemerkt dat meer onderzoek nodig is.

Dat gezegd hebbende, omdat koud water uw sympathische zenuwstelsel (aka vecht of vlucht) activeert, kan het de hersenen vertellen om noradrenaline en dopamine vrij te geven en ervoor te zorgen. Hoewel dit geen stand-in is voor een werkelijk Antidepressivum, het kan nuttig zijn als u een beetje ochtendboost nodig hebt.

Voordelen van koude douches voor huid en haar

1. Koud water geeft je tijdelijk een gloed

"Wanneer koud water je huid raakt, verhoogt het lichaam de bloedstroom om de kerntemperatuur te behouden om vitale organen te beschermen, terwijl de bloedsomloop nabij de huid wordt beperken," vertelde Michele Green, MD, een in NYC gevestigde cosmetische dermatoloog, eerder goed+goed. Dit kan jeuk verlichten, ontstekingen verminderen en de poriën aanscherpen, waardoor de huid er tijdelijk uit kan zien dat de huid er steviger en helderder uitziet.

2. Spoelen met koud water helpt haar vocht vast te houden

Je haar kan ook profiteren van koude douches. "De voordelen voor je haar en hoofdhuid kunnen niet worden onderschat", zegt R+Co Director of Content Adam Federico. “Koud water sluit de poriën, evenals de nagelriemlaag van het haar. Dit kan helpen om vocht op te sluiten, evenals helpen om kroezen en flyaways tot een minimum te beperken. Een koude spoeling is vooral nuttig voor grof/krullend haar vanwege het vermogen om te voorkomen dat de nagelriem zwelling wordt (en kroeshaar wordt).”

3. Koud water bevordert ook een gezonde groei

Bovendien zegt Federico dat sommige mensen geloven dat koude douches zelfs haargroei kunnen bevorderen. "Omdat koud water gunstig is voor zowel het haar als de huid, kan koud water helpen bij het bevorderen van de gezondheid van de hoofdhuid", legt hij uit. “Hoofdhuidgezondheid en haargezondheid zijn nauw verbonden, en terwijl een gezonde hoofdhuid niet altijd gelijk aan gezond haar-een ongezonde hoofdhuid doet altijd gelijk aan ongezond haar. Daarom zijn er mensen die denken dat koude douches kunnen helpen om haargroei te promoten/stimuleren, maar voor zover ik weet, is dit niet wetenschappelijk bewezen.”

Hoe koude douches uw lichaam beïnvloeden

1. Koude douches verhogen de immuniteit

Uit hetzelfde onderzoek uit Nederland bleek dat de zelfgerapporteerde ziektedagen van deelnemers in de loop van het experiment met 29 procent daalden met 29 procent. Hoewel dit veelbelovend lijkt, betekent dit niet noodzakelijkerwijs dat koude douches je immuunsysteem kunnen verbeteren-het betekent gewoon dat daar kunnen Wees een correlatie. Bottom line: als je niet ziek bent, ben je in een betere stemming dan je zou zijn als je dat was.

2. Koude douches vergroten je metabolisme

"Hete douches zijn geweldig voor het ontspannen van spieren en het opruimen van sinussen, maar ze zijn niet nuttig-of schadelijk voor je metabolisme", zegt gastro-enteroloog en internist Niket Sonpal, MD. "Probeer na de maaltijd minstens een uur te wachten voordat u de douche in gaat. Net als zwemmen, kan douchen de spijsvertering vertragen als bloed stroomt naar andere delen van het lichaam."

"Koude douches daarentegen zorgen ervoor dat je lichaam moet opwarmen om de temperatuur te reguleren," zegt hij. Als je het koud hebt, rijdt je lichaam om zichzelf op te warmen, wat energie vereist (aka brandende calorieën). Zo'n boost in uw metabolisme is een van de voordelen van een koude douche, die kan helpen bij gewichtsbeheer, zegt DR. Spor.

3. Koude douches komen ten goede aan pijnlijke/gewonde spieren

Je zet een ijspack op een gespannen spier omdat het hen helpt te genezen. Je kunt dat voor je hele lichaam doen in een koude douche. "Er zijn veel ... fysieke voordelen van koude blootstelling", zegt Andri Einarrson, een gecertificeerde Wim HOF -instructeur. "Koud vermindert bijvoorbeeld ontstekingen, zwelling en pijnlijke spieren."

Wat zijn de nadelen van koude douches?

"Een koude douche kan een druk op je lichaam leggen omdat de natuurlijke reactie van het lichaam op koud water is om de bloedsomloop in overdrive te brengen," zegt Dr. Groente. “Als je hartaandoeningen hebt, [misschien wilt je] koude douches vermijden omdat het koude water extra stress op je hart legt en kan leiden tot onregelmatige hartslag of aritmie. Bovendien worden koude douches niet geadviseerd als je lichaam al koud is. Het kan de hoeveelheid tijd vergroten die je lichaam zal besteden om weer op te warmen.”

Koude douches versus hete douches

"Zowel koude als hete douches komen met hun eigen voordelen", zegt DR. Green “Het hangt af van welke doelen u probeert aan te pakken en uw voorkeur, maar een douche die lauw is, is meestal het beste. Koude douches kunnen helpen de jeukende huid te verminderen en natuurlijke oliën in de huid en het haar te behouden, terwijl hete douches helpen spieren te ontspannen, de slaap te verbeteren en zelfs ademhalingssymptomen zoals congestie kan verlichten.”

Hete douches hebben echter ook veel meer nadelen dan koude douches. Hete douches kunnen zeer schadelijk zijn voor het haar, legt Federico uit. "Dat komt omdat het dient om het uit te drogen, plus het zwelt de strengen op en heft de nagelriem op, waardoor het haar kroeshaar lijkt dan het eigenlijk is", zegt hij. Dr. Groen voegt eraan toe dat “heet water je huid kan beschadigen en de huidaandoeningen zoals eczeem kan verergeren. De hitte kan uw huid rood en geïrriteerd maken. Het uitdrogt ook uw huid, het verwijderen van etherische oliën en vocht uit het oppervlak.”

Wat gebeurde er toen ik een week lang elke dag koude douches nam

Oké, dus nu je de context hebt terug naar mijn persoonlijke experiment. Zoals gezegd, begon ik mijn dag met een koude douche van 30 seconden aan het einde van mijn reguliere temperatuurdouches elke dag voor een volledige week. Hoewel ik elke minuut ervan verachtte en voelde als Jack uit de laatste scènes van de Titanisch Elke keer dat ik het water in koud veranderde (wat kan ik zeggen? Ik ben een enorme watje), er waren een paar opmerkelijke voordelen.

Om te beginnen hielp de snelle koude infusie aan het begin van mijn dag echt om me wakker te maken. Meestal is een warme douche 's nachts mijn cue voor het slapengaan, dus de kou in de ochtend was stimulerend. Mijn haar was glanzend (ik spoel meestal altijd mijn haar met koud water nadat ik een warme douche nam, dus dit was geen verrassing), en mijn huid was sliiiiightly minder droog, maar dat kan ook gedeeltelijk zijn omdat ik net een Fancy nieuwe luchtbevochtiger waar ik naast slaap.

Ondanks het feit dat mijn dagelijkse koude doucheroutine me op de lange termijn geld kan besparen bij Starbucks (het voelt echt als cafeïne!), I persoonlijk Denk niet dat het de moeite waard is om mezelf te onderwerpen aan dit soort marteling, zelfs als het slechts 30 seconden per dag is. Maar dat ben ik! Er zijn heel veel mensen die opgetogenheid ervaren door een ijskoude ochtendspoeling, dus als je het kunt tolereren, geef het dan een kans. Het maakt niet uit hoe vaak je doucht, je kunt het aan het einde aanpakken en kijken of je een verschil ziet. Zou het niet leuk zijn als al onze problemen kunnen worden opgelost met koud water?

Ik ben geografisch San Diegan, genetisch mediterraan, en rondom slecht uitgerust om koude temperaturen aan te kunnen. Ik neem scalp-scalding douches voor migraine-verlichting, hete "hot-girl-douches" voor stressverlichting en warme nachtelijke douches om te helpen met mijn slaap. Alles wil zeggen, ik ben de laatste persoon die bereidwillig een koude douche zou nemen, maar omwille van de journalistiek-ik besloot het te proberen, en toegewijd aan het nemen van 30 seconden koude douches elke dag voor een week.

Ik heb al lang gehoord over bros "biohacking" hun weg naar 120 jaar oud via dagelijkse koude douches en mensen die midden in de winter in Lake Tahoe springen om te stimuleren, dus er moet zijn sommige Waarheid in het idee dat blootstelling aan koud water legitieme welzijnsvoordelen biedt. Ik bedoel, deze mensen kunnen zichzelf niet zonder reden martelen, goed?! RECHTS?!

Dit is natuurlijk precies wat ik wilde ontdekken in mijn experiment van een week lang. Heb ik er elke seconde van haat?? Ja. Absoluut ja. Maar ik moet toegeven dat het beginnen van elke dag 30 seconden onder ijskoud water staat deed Kom met een paar opmerkelijke controles in de kolom "VOS". En als je minder een baby bent dan ik (wat zeer waarschijnlijk is), kunnen ze de moeite waard zijn om voor jezelf te ervaren.

Koude douche -voordelen

Wat doet een koude douche?

Volgens Wim Hof-Aka "The Ice Man", die je misschien kent als de man die het concept van ademwork ijsbaden naar de mainstream-koude douches bracht, zijn zogenaamd een wellnessbehandeling. Volgens zijn website bieden ze “verlaagde stressniveau, hoger niveau van alertheid, [een] robuustere immuunrespons, verhoogde wilskracht, [en] gewichtsverlies.'Maar de wetenschap maakt een back -up van deze (zeer verheven) claims over koude douche -voordelen?

Goedkinda, sorta. In de afgelopen decennia zijn er enkele opmerkelijke ontdekkingen geweest over hoe koude douches ons lichaam en geesten beïnvloeden-namelijk dat ze de energie vergroten, de immuniteit vergroten en de stemming verbeteren, maar er is nog steeds een debat over of we hebben gezien of we hebben gezien definitief Bewijs van deze vermeende voordelen. "Koude douches zijn niet echt efficiënt in een van deze gebieden". 'Je krijgt niet genoeg voor het ongemak dat ze brengen.”

Uit een klinische studie uit 2016 uit Nederland die 3.000 mensen volgde die drie maanden gedurende drie maanden per dag 30-, 60- of 90-seconden koude douches namen, bleek dat hoewel de overgrote meerderheid van de deelnemers meldde "een variabele mate van ongemak tijdens koude Blootstelling, "91 procent zei dat ze koude douches zouden blijven nemen nadat het experiment was beëindigd en 64 procent daadwerkelijk deed. Het is duidelijk dat ze een goede reden vonden om terug te blijven komen.

Hoe koude douches uw humeur ten goede komen

1. Je krijgt een verhoogde energie

Gezien de onmiddellijke schok die je krijgt van het blootstellen van jezelf aan koud water, is het logisch dat koude douches zijn gekoppeld aan verhoogde energieniveaus. Onderzoekers in Nederland ontdekten dat de meest gerapporteerde positieve impact van het experiment een toename was van de waargenomen energieniveaus van mensen die veel deelnemers vergeleken met de effecten van cafeïne.

2. Koud water heeft een "antidepressief effect"

Volgens een artikel uit 2008 van medische hypothesen kan koude douches ook helpen bij het verbeteren van uw humeur. "Vanwege de hoge dichtheid van koude receptoren in de huid, wordt verwacht dat een koude douche een overweldigende hoeveelheid elektrische impulsen van perifere zenuwuiteinden naar de hersenen zal sturen, wat zou kunnen leiden tot een anti-depressief effect," zegt het. Maar nogmaals, dit is niet overtuigend, causale gegevens en betekent niet dat koude douches depressie "oplossen"-het betekent gewoon dat ze kunnen hebben positieve effecten op de stemmingen van mensen, en zelfs de auteurs van de studie hebben zelf opgemerkt dat meer onderzoek nodig is.

Dat gezegd hebbende, omdat koud water uw sympathische zenuwstelsel (aka vecht of vlucht) activeert, kan het de hersenen vertellen om noradrenaline en dopamine vrij te geven en ervoor te zorgen. Hoewel dit geen stand-in is voor een werkelijk Antidepressivum, het kan nuttig zijn als u een beetje ochtendboost nodig hebt.

Voordelen van koude douches voor huid en haar

1. Koud water geeft je tijdelijk een gloed

"Wanneer koud water je huid raakt, verhoogt het lichaam de bloedstroom om de kerntemperatuur te behouden om vitale organen te beschermen, terwijl de bloedsomloop nabij de huid wordt beperken," vertelde Michele Green, MD, een in NYC gevestigde cosmetische dermatoloog, eerder goed+goed. Dit kan jeuk verlichten, ontstekingen verminderen en de poriën aanscherpen, waardoor de huid er tijdelijk uit kan zien dat de huid er steviger en helderder uitziet.

2. Spoelen met koud water helpt haar vocht vast te houden

Je haar kan ook profiteren van koude douches. "De voordelen voor je haar en hoofdhuid kunnen niet worden onderschat", zegt R+Co Director of Content Adam Federico. “Koud water sluit de poriën, evenals de nagelriemlaag van het haar. Dit kan helpen om vocht op te sluiten, evenals helpen om kroezen en flyaways tot een minimum te beperken. Een koude spoeling is vooral nuttig voor grof/krullend haar vanwege het vermogen om te voorkomen dat de nagelriem zwelling wordt (en kroeshaar wordt).”

3. Koud water bevordert ook een gezonde groei

Bovendien zegt Federico dat sommige mensen geloven dat koude douches zelfs haargroei kunnen bevorderen. "Omdat koud water gunstig is voor zowel het haar als de huid, kan koud water helpen bij het bevorderen van de gezondheid van de hoofdhuid", legt hij uit. “Hoofdhuidgezondheid en haargezondheid zijn nauw verbonden, en terwijl een gezonde hoofdhuid niet altijd gelijk aan gezond haar-een ongezonde hoofdhuid doet altijd gelijk aan ongezond haar. Daarom zijn er mensen die denken dat koude douches kunnen helpen om haargroei te promoten/stimuleren, maar voor zover ik weet, is dit niet wetenschappelijk bewezen.”

Hoe koude douches uw lichaam beïnvloeden

1. Koude douches verhogen de immuniteit

Uit hetzelfde onderzoek uit Nederland bleek dat de zelfgerapporteerde ziektedagen van deelnemers in de loop van het experiment met 29 procent daalden met 29 procent. Hoewel dit veelbelovend lijkt, betekent dit niet noodzakelijkerwijs dat koude douches je immuunsysteem kunnen verbeteren-het betekent gewoon dat daar kunnen Wees een correlatie. Bottom line: als je niet ziek bent, ben je in een betere stemming dan je zou zijn als je dat was.

2. Koude douches vergroten je metabolisme

"Hete douches zijn geweldig voor het ontspannen van spieren en het opruimen van sinussen, maar ze zijn niet nuttig-of schadelijk voor je metabolisme", zegt gastro-enteroloog en internist Niket Sonpal, MD. "Probeer na de maaltijd minstens een uur te wachten voordat u de douche in gaat. Net als zwemmen, kan douchen de spijsvertering vertragen als bloed stroomt naar andere delen van het lichaam."

"Koude douches daarentegen zorgen ervoor dat je lichaam moet opwarmen om de temperatuur te reguleren," zegt hij. Als je het koud hebt, rijdt je lichaam om zichzelf op te warmen, wat energie vereist (aka brandende calorieën). Zo'n boost in uw metabolisme is een van de voordelen van een koude douche, die kan helpen bij gewichtsbeheer, zegt DR. Spor.

3. Koude douches komen ten goede aan pijnlijke/gewonde spieren

Je zet een ijspack op een gespannen spier omdat het hen helpt te genezen. Je kunt dat voor je hele lichaam doen in een koude douche. "Er zijn veel ... fysieke voordelen van koude blootstelling", zegt Andri Einarrson, een gecertificeerde Wim HOF -instructeur. "Koud vermindert bijvoorbeeld ontstekingen, zwelling en pijnlijke spieren."

Wat zijn de nadelen van koude douches?

"Een koude douche kan een druk op je lichaam leggen omdat de natuurlijke reactie van het lichaam op koud water is om de bloedsomloop in overdrive te brengen," zegt Dr. Groente. “Als je hartaandoeningen hebt, [misschien wilt je] koude douches vermijden omdat het koude water extra stress op je hart legt en kan leiden tot onregelmatige hartslag of aritmie. Bovendien worden koude douches niet geadviseerd als je lichaam al koud is. Het kan de hoeveelheid tijd vergroten die je lichaam zal besteden om weer op te warmen.”

Koude douches versus hete douches

"Zowel koude als hete douches komen met hun eigen voordelen", zegt DR. Green “Het hangt af van welke doelen u probeert aan te pakken en uw voorkeur, maar een douche die lauw is, is meestal het beste. Koude douches kunnen helpen de jeukende huid te verminderen en natuurlijke oliën in de huid en het haar te behouden, terwijl hete douches helpen spieren te ontspannen, de slaap te verbeteren en zelfs ademhalingssymptomen zoals congestie kan verlichten.”

Hete douches hebben echter ook veel meer nadelen dan koude douches. Hete douches kunnen zeer schadelijk zijn voor het haar, legt Federico uit. "Dat komt omdat het dient om het uit te drogen, plus het zwelt de strengen op en heft de nagelriem op, waardoor het haar kroeshaar lijkt dan het eigenlijk is", zegt hij. Dr. Groen voegt eraan toe dat “heet water je huid kan beschadigen en de huidaandoeningen zoals eczeem kan verergeren. De hitte kan uw huid rood en geïrriteerd maken. Het uitdrogt ook uw huid, het verwijderen van etherische oliën en vocht uit het oppervlak.”

Wat gebeurde er toen ik een week lang elke dag koude douches nam

Oké, dus nu je de context hebt terug naar mijn persoonlijke experiment. Zoals gezegd, begon ik mijn dag met een koude douche van 30 seconden aan het einde van mijn reguliere temperatuurdouches elke dag voor een volledige week. Hoewel ik elke minuut ervan verachtte en voelde als Jack uit de laatste scènes van de Titanisch Elke keer dat ik het water in koud veranderde (wat kan ik zeggen? Ik ben een enorme watje), er waren een paar opmerkelijke voordelen.

Om te beginnen hielp de snelle koude infusie aan het begin van mijn dag echt om me wakker te maken. Meestal is een warme douche 's nachts mijn cue voor het slapengaan, dus de kou in de ochtend was stimulerend. Mijn haar was glanzend (ik spoel meestal altijd mijn haar met koud water nadat ik een warme douche nam, dus dit was geen verrassing), en mijn huid was sliiiiightly minder droog, maar dat kan ook gedeeltelijk zijn omdat ik net een Fancy nieuwe luchtbevochtiger waar ik naast slaap.

Ondanks het feit dat mijn dagelijkse koude doucheroutine me op de lange termijn geld kan besparen bij Starbucks (het voelt echt als cafeïne!), I persoonlijk Denk niet dat het de moeite waard is om mezelf te onderwerpen aan dit soort marteling, zelfs als het slechts 30 seconden per dag is. Maar dat ben ik! Er zijn heel veel mensen die opgetogenheid ervaren door een ijskoude ochtendspoeling, dus als je het kunt tolereren, geef het dan een kans. Het maakt niet uit hoe vaak je doucht, je kunt het aan het einde aanpakken en kijken of je een verschil ziet. Zou het niet leuk zijn als al onze problemen kunnen worden opgelost met koud water?

Ontmoet je nieuwe schoonheid BFF met onze nieuwste podcast, Routine Rundown, Senior Beauty Editor Zoë Weiner gaat zitten met de beste schoonheidsgeesten in de biz om te duiken in de boeziest trends van de schoonheid van de dag, terwijl ook REC's verwisselen voor hun use-to-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the -Last-drop-producten. Wees de eerste die in elke week luistert door zich aan te melden voor EP's die rechtstreeks bij je inbox zijn geleverd.