'Ik bestudeer het microbioom voor de kost, en dit zijn de 5 niet-onderhandelbare dingen die iedereen zou moeten doen voor hun darmgezondheid'

Wat meer is, dr. Ghannoum legt uit dat het belangrijk is om uw eetgewoonten aan te passen, naast het veranderen van wat u eet. "Voor het beheren van IBS -symptomen, raad ik ook aan de volgende dieetveranderingen aan: grote maaltijden vermijden, voedsel grondig kauwen, voldoende hydratatie en langzaam eten", zegt hij. Hieruit, dr. Ghannoud zegt dat voldoende hydratatie noodzakelijk is voor het handhaven van regelmatige stoelgang en het voorkomen van constipatie.

2. Verminder stress waar mogelijk

Hoewel het moeilijk is om je voor te stellen hoe je geest een rol kan spelen in je gevoel, heeft onderzoek aangetoond dat de twee onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Namelijk, stress kan schade aanrichten aan uw darmgezondheid. Dat gezegd hebbende, dr. Ghannoum biedt een paar eenvoudige tips voor het verminderen van stress die uw microbioom positief kan beïnvloeden. "Enkele voorbeelden van stressreducerende activiteiten omvatten diepe ademhalingsoefeningen, meditatie, progressieve spierontspanning, geleide beelden en yoga," zegt hij.

Bovendien. Ghannoud zegt dat het belangrijk is om een ​​stap terug te doen en te werken om de bronnen van stress in uw leven te identificeren en aan te pakken, of ze nu gerelateerd zijn aan werk, relaties of andere factoren. Hij merkt echter op dat er veel manieren zijn om stress te verminderen, en wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander. In plaats daarvan vereist het een beetje vallen en opstaan ​​om erachter te komen wat het beste voor u werkt.

3. Regelmatig oefenen, maar overdrijf het niet

Het is geen geheim dat lichaamsbeweging veel meer kan beïnvloeden dan alleen uw darmgezondheid. Inderdaad, zelfs een minuut oefening dagelijks kan helpen je levensduur te stimuleren met maximaal 40 procent. Dat gezegd hebbende, dr. Ghannoud merkt op dat het belangrijk is om te voorkomen dat het te overdrijft, wat een negatief effect kan hebben op uw darmgezondheid. “Oefening kan nuttig zijn voor het beheren van IBS -symptomen, maar kunnen ook symptomen activeren als ze niet goed worden gedaan. Het is belangrijk om langzaam te beginnen en geleidelijk de intensiteit te vergroten om triggers te voorkomen, "zegt hij.

“Oefening kan nuttig zijn voor het beheren van IBS -symptomen, maar kunnen ook symptomen activeren als ze niet goed worden gedaan. Het is belangrijk om langzaam te beginnen en geleidelijk de intensiteit te vergroten om triggers te voorkomen.”-Mahmoud Ghannoum, PhD

Als zodanig, dr. Ghannoum beveelt low-impact activiteiten aan zoals wandelen, zwemmen of yoga als een goede plek om te beginnen. Hij merkt ook op dat het voorbereiden van het lichaam voor een training van cruciaal belang is voor uw darmgezondheid. “Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven en te voorkomen dat ze op volle maag sporten. Ook kan het opnemen van ontspanningstechnieken zoals diepe ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanning of mindfulness -meditatie voor of na het sporten helpen stress te verminderen en ontspanning te bevorderen, ”zegt hij.

4. Slaap, slaap en slaap nog wat meer

Afgezien van de hele dag in een grillige bui te zijn, dr. Ghannoud merkt op dat slechte slaap ook gelijk kan zijn aan een slechte darmgezondheid. "Slechte slaaphygiëne kan stress, angst en andere symptomen geassocieerd met IBS verergeren," zegt hij. Aan de andere kant merkt hij op dat goede slaaphygiëne betekent vasthouden aan een slaapschema, het creëren van een ontspannende routine voor het slapengaan in een slaapconducieve omgeving en het vermijden van stimulerende stoffen zoals nicotine en cafeïne.

De microbioomonderzoeker zegt ook om waar mogelijk een lang dutje uit de middag te vermijden. "Het is ook belangrijk om dutjes te beperken tot 30 minuten of minder en te voorkomen dat ze in de late namiddag of avond dutten, omdat dit de nachtrust kan verstoren," Dr. Zegt Ghannoud.

5. Geef de darm natuurlijke probiotica aan nosh op

Of u nu net aan uw Gut Health Journey begint of al jaren but-boosting-technieken beoefent, u hebt waarschijnlijk gepraat over probiotica. Dat komt omdat probiotica live bacteriën zijn die zeer gunstig zijn voor de darmgezondheid. "Sommige onderzoeken suggereren dat het nemen van probiotische supplementen of het eten van probiotisch-rijk voedselachtige yoghurt, kefir, gefermenteerd voedsel kan nuttig zijn voor het beheren van IBS-symptomen," Dr. Zegt Ghannoud. Voordat hij echter enige vorm van supplement consumeert, beveelt hij echter aan om een ​​zorgverlener te raadplegen om uw behoeften te beoordelen. Wat meer is, dr. Ghannoud merkt op dat meer onderzoek nodig is om de beste probiotische stammen en doseringen te bepalen voor de meest effectieve voordelen voor de gezondheid.

Een diëtist verklaart een laag FODMAP -dieet:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.