Ik studeer neuropsychologie en hier is mijn beste advies om overweldigende gedachten te herformuleren

Wat leidt tot cognitieve vervorming?

Er zijn drie veel voorkomende soorten cognitieve vervormingen-kadastrofering, "moet uitspraken" en overgeneralisatie-en Mustafa zegt dat het natuurlijk is om ze van tijd tot tijd te ervaren. "Catastroferen treedt op wanneer we ons een ongunstige uitkomst voor een situatie voorstellen en geloven dat deze uitkomst waarschijnlijk zal optreden", zegt Mustafa. Bijvoorbeeld: "Mijn kind zal zeker het vijfde leerjaar falen als ik er niet achter kom hoe ik haar kan helpen met haar wiskundehuiswerk."

"'Moeten uitspraken' zijn een soort vervormde gedachte die ons dwingt om ons te concentreren op hoe dingen moeten zijn gebaseerd op de onrealistische verwachtingen die we hebben voor anderen of onszelf," zegt Mustafa, wijzend op het bovengenoemde scenario om alles op je te moeten krijgen -lijst is gedaan om je volbracht te voelen als een voorbeeld van dit type cognitieve vervorming.

Overgeneralisatie, het derde type, gebeurt wanneer we een onjuiste conclusie trekken over iets universeels op basis van een geïsoleerde ervaring. Bijvoorbeeld: "Ik heb volledig gestameld door de presentatie die ik vorige maand deed, dus hetzelfde zal vandaag zeker weer gebeuren."

Alle drie soorten cognitieve vervorming komen voort uit bevooroordeelde overtuigingen en perspectieven die we voor onszelf en de wereld om ons heen hebben, zegt Mustafa. (Bijvoorbeeld het gebruik van hoe druk iemand is als een maat voor zijn succes is een cognitieve vervorming die voortkomt uit de verheerlijking van de drukte.) Deze perspectieven kunnen rechtstreeks onze verwachtingen van onszelf vormgeven, maar door bewuste intentie, we kunnen corrigeren.

3 stappen om u te helpen vervormde gedachten te herformuleren in rationele

1. Erken uw cognitieve vervorming

De eerste stap voor het herformuleren van een cognitieve vervorming in een meer rationeel denken, zegt Mustafa, is om het eerst te erkennen. "Noem het gevoel en probeer je te concentreren op welke gedachten door je geest renden toen je je zo voelde", zegt ze. "Een eenvoudige vraag stellen als: 'Is deze gedachte waar?'gaat een lange weg."

"Noem het gevoel en probeer je te concentreren op welke gedachten door je geest renden toen je je zo voelde. Vragen 'is deze gedachte waar?'gaat een lange weg."-PHD kandidaat Nawal Mustafa

Wanneer je de gedachte logisch volgt, is de onwaarheid die ertoe leidt gemakkelijker te herkennen. Met catastroferen, bijvoorbeeld, het slechtst mogelijke scenario dat we vaak voorstellen, gaat er niet gebeuren; Mustafa zegt dat alleen maar erkent dat de realiteit krachtig kan zijn, en dezelfde gedachtegang is ook van toepassing op overgeneralisatie. "Alleen omdat je op een date wordt afgewezen, betekent niet dat je nooit liefde zult vinden", voegt ze eraan toe.

2. Herinner jezelf aan je eigenwaarde en waarde

Als u merkt dat u denkt "zou" cognitieve verstoorde gedachten op een regelmatige basis moeten ", kunnen er onderliggende kwesties van eigenwaarde zijn die u zou kunnen overwegen om met een therapeut aan te pakken. "Focussen op hoe dingen moeten worden gebaseerd op de onrealistische verwachtingen die we voor anderen of onszelf hebben, kan soms een poging zijn om onszelf te motiveren, maar ironisch genoeg leidt het tot schuld en zelfkritiek," zegt Mustafa.

Hoewel het diepere werk van het aanpakken van de wortelproblemen van lage eigenwaarde tijd, emotionele ruimte en energie kost, suggereert ze op dit moment dat je kunt stoppen en jezelf eraan herinneren dat hoeveel je bereikt of hoe goed je doet op iets niet is gebonden Naar uw waarde. Evenzo herinnert ze eraan dat het labelen van jezelf in een negatief licht, zoals "dom" of "nutteloos", vanwege iets dat is gebeurd, niet alleen nutteloos is, maar ook volledig onwaar is. "Mensen zijn te complex om te passen onder een eenvoudig label of categorie", zegt ze.

3. Gebruik rationeel bewijs om uw gedachten te oriënteren

Wanneer u het script in uw gedachten omdraait, zegt Mustafa dat de sleutel bewijs vindt tegen de vervorming. Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt, bombardeer je een werkpresentatie omdat de laatste die je niet zo goed hebt gedaan, denk aan een tijd waarin een presentatie die je gaf deed Ga goed, of herinner jezelf aan alles wat je hebt gedaan om je voor te bereiden. Of als je niet kunt helpen, maar denkt dat je dag niet succesvol zal zijn, tenzij je de 12 dingen op je takenlijst voor werk doorkomt, overweeg dan wat er zou gebeuren als je vroeg om een ​​telefoontje te verplaatsen of vergadering te vergadering naar later in de week, of gevraagd om een ​​verlenging van een deadline. Zou alles uit elkaar vallen? Waarschijnlijk niet.

Ten slotte, hoewel je bepaalde cognitieve vervormingen kunt herformuleren, weet je dat de hack alle overweldigende gevoelens die zich voordoen niet tenietdoet. Soms is het leven echt overweldigend, en dat is wanneer je zou kunnen overwegen om hulp te vragen, of je door te praten met je partner, manager, therapeut of een breder ondersteuningssysteem. Wat het belangrijkste is om te onthouden, is dat je niet in een constante staat van overweldiging hoeft te leven.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.