Ik had het gevoel dat mijn rug uit was om me te krijgen. Maar om mijn rugpijn te repareren, moest ik vrienden worden met mijn lichaam

In de komende maanden, terwijl de pandemie woedde, is mijn rug min of meer genezen. Maar toen kwam de Delta Wave Lockdown, waardoor we vijf maanden lang huisgebonden waren. Dit was nodig om het virus te beteugelen, maar met de angst van de pandemie en de inactiviteit van lockdown kwam mijn rugpijn terug. Het was alsof mijn rug alle egoïstische dingen zei die mijn rationele geest wist niet te stemmen: “Ja, ik weet dat ik een van de bevoorrechte hierin ben, en ja, alles eraan maakt me ellendig en ik ben gek worden.”

Destijds dacht ik niet aan deze ellende als gerelateerd aan mijn rugpijn. Maar wanneer de pijn chronisch wordt, kan het eenvoudigweg kijken naar spieren en gewrichten het probleem niet oplossen, zegt Tawny Kross, DPT, een fysiotherapeut bij Kross Centered Care in North Carolina.

"Het cumulatieve effect van emotionele en psychologische eisen, niet alleen de fysieke, kan in de loop van de tijd verschijnen", zegt Dr. Kross, wijzend op dingen als werkproblemen, relatieproblemen, trauma, depressie, slechte slaap, vreselijk weer, een verkoudheid. Wanneer stress zich ophoopt, kan het in het lichaam verschijnen. "Pijn, vermoeidheid of dingen zoals paniekaanvallen werken dan als een signaal om [je te laten] de belastingen verlagen die je zenuwstelsel benadrukken", zegt Dr. Kross.

De lange lockdown eindigde uiteindelijk, maar mijn rugpijn deed het niet. Bereid om geld te gooien bij het probleem, ik heb een afspraak gemaakt met een osteopaat. Hij had een open, wetende houding en ik vond hem meteen leuk. Hij vertelde me dat ik het ene been iets korter had dan het andere, en een enigszins misvormde ruglegel-blijkbaar was de onbalans van alles in de loop van de tijd verzameld, wat leidde tot de problemen die ik nu had. Oh, en ik ben waarschijnlijk ook een beetje hypermobile, vertelde hij me, wat kan leiden tot pijnen die komen en gaan, alleen voor schoppen. Hij gaf me een uitgebreide trainingsroutine voor zowel ochtend als avond: "Doe het zelfs als je een drankje hebt gedronken," zei hij, waardoor ik me gezien voelde.

Natuurlijk heeft de briljante, dure osteopaat geen verzekering aangegaan. Mijn rug voelde geweldig na het zien van hem, maar na een tijdje begon ik me wrok te voelen: ik moet echt dit soort geld uitgeven om zich functioneel te voelen?

Ik voelde me bijna gek toen ik eindelijk naar een andere dokter ging (een die ik niet hoefde te overhandigen, gewoon om te zien). Dat gevoel bleek gerechtvaardigd toen het eerste wat ze zei was dat rugpijn heel veel voorkomend is met de leeftijd! Ze deed wat ijver, vroeg: 'Heb je spelden en naalden over je benen?" (Ik heb niet.) “Heb je darmcontrole? Seksuele disfunctie?" (Alles goed.) Op een toon een beetje te vrolijk naar mijn smaak, verklaarde ze dat het 'een van die dingen' was en zei ze dat ik Pilates moest doen.

Gevraagd of rugpijn gewoon een normaal onderdeel is van veroudering, legt Lauren Lbert Frison, DPT van Apex Fysiotherapie in Michigan uit dat de schijven in onze rug kleiner en dunner worden en dit kan leiden tot irritatie en pijn, vooral als je dat hebt gedaan zwak spierstelsel. "Maar alleen omdat je artritis of degeneratieve veranderingen in je rug hebt, betekent dit niet dat je pijn moet hebben", zegt ze. “Veroudering is normaal, maar wat niet normaal is, is wanneer het begint te slopen.”

"Veroudering is normaal, maar wat niet normaal is, is wanneer het begint te slopen."-Lauren Lbert Frison, DPT

Dr. Lbert Frison beveelt aan om een ​​zorgbeoefenaar te vinden die je niet hopeloos voelt. “Met behulp van die woorden waardoor je je fragiel van je lichaam voelt, dat er dingen zijn die je niet kunt doen, [...] bevordert een handicap mindset. Het onderzoek toont aan dat dit de dingen erger maakt.”

Een reden hiervoor is dat het lichaam na een blessure een beetje overijverig kan worden in signaleringspijn. Als je jezelf pijn doet terwijl je op de grond buigt, kan je lichaam bijvoorbeeld het pijnalarm beginnen te klinken als je op je knieën buigt, hoewel de blessure daadwerkelijk is genezen. "Dit betekent niet dat je geen pijn voelt, maar de pijn liegt een beetje tegen je". Lobert Frison. Het goede nieuws: door langzaam en zorgvuldig te gaan, is het mogelijk om een ​​angstig lichaam te leren dat het veilig is om weer te bewegen.

Op weg naar het kantoor van de dokter slaagde ik erin om een ​​verwijzing naar fysiotherapie te ruzie. Deze man leek niets op mijn charmante osteopaat, die de energie van een schoolverpleegster bracht gemengd met een CrossFit -coach. Na het testen van mijn reflexen met een kleine hamer, bracht hij de volgende 20 minuten door met het doen van oefeningen die rechtstreeks uit de sportschoolglas werden getild. Ik haatte de gymles zo veel dat ik er nog steeds stressdromen over heb, en hier was ik, die droom had in het wakkere leven.

De hatelijke oefeningen bleken effectief, maar in de komende maanden begon ik het gevoel te hebben dat mijn rug een eigen leven had-de pijn zou komen en gaan op een manier die geen verband voelde met wat ik deed.

Gefrustreerd groeit door te rommelen in het donker, voelde ik me steeds meer petulant, totdat ik op een dag wakker werd en mijn oefeningen niet deed. Een dag veranderde in een week, en vervolgens in twee en drie. Wat ik aan het doen was, werkte niet en ik voelde me steeds booser op mijn lichaam omdat ik niet goed functioneerde. Stop zou op zijn minst een pauze zijn, zo niet door pijn dan tenminste door falen.

"Als je wilt dat je lichaam iets doet, en als het zich niet gedraagt ​​zoals je wilt, kun je het absoluut zien als verraden", zegt Dr. Kross. Ze legt uit dat overpresteerders de behoefte kunnen voelen om 'door te duwen', terwijl hun lichamen naar hen schreeuwen om te vertragen. Maar dr. Kross waarschuwt tegen het toewijzen van de schuld: “Het gaat eigenlijk minder over het lichaam dat je verraadt, en meer dat het probeert van je te houden.”

"Het gaat eigenlijk minder om het lichaam dat je verraadt, en meer dat het probeert van je te houden."-Tawny Kross, DPT

Het is niet verwonderlijk dat het voelen van oorlog met mijn rug betekende dat het snel in een slechtere staat was dan ooit. Wanhopig ging ik naar een andere fysiotherapeut aanbevolen door een vriend. Terwijl ze een uur doorbracht met het onderzoeken van mijn rug en heupen, die me vroeg om tenen in evenwicht te brengen, te buigen en te bewegen, bepaalde ze dat het probleem waarschijnlijk de L5 -wervels in mijn lagere wervelkolom was. Nadat ze in mijn heupen met haar handen en ellebogen was gegraven, gaf ze me een kleine therapiebal en liet me zien hoe ik mezelf moest masseren. Ik had haar verteld hoe gefrustreerd ik was, en ze leek te begrijpen dat wat ik vooral nodig had was om te voelen alsof ik wat controle had. Ik verliet haar kantoor met één eenvoudige instructie: “Verplaats je lichaam. Elke beweging.”

Bureau! Zelfvertrouwen! Wat een concept. Voor het eerst in jaren had ik geen set oefeningen. Dit liet me vrij om na te denken over wat ik eigenlijk wilde. Ik heb altijd van yoga gehouden, maar iedereen had me verteld dat het niet de kracht zou opbouwen die ik nodig had. Maar het is wat ik wilde doen!

Dus ik deed. Terug op de mat kreunde ik over mijn verlies van flexibiliteit, maar het voelde geweldig. In de weken die volgden, gebeurde er iets geweldigs: mijn rug begon eindelijk beter te worden.

***

Mijn oorspronkelijke rugblessure is gedurende drie jaar geleden gebeurd-het zou moeten worden genezen. Mijn lichaam zou kunnen blijven hangen aan de pijn uit angst of stress, of het kan een uitglijdende schijf zijn-dat is wat de laatste fysiotherapeut dacht, maar tenzij ik voldoende pijn heb om injecties te rechtvaardigen (ik ben niet), is er niet Niet veel voordeel in diagnostische beeldvorming.

Dr. Lobert Frison zegt dat je voorzichtig moet zijn met MRI's voor niet-specifieke lagere rugpijn: “Er zijn veel mensen met vreselijke MRI's die geen rugpijn hebben. Er zijn ook veel mensen met MRI's die er behoorlijk goed uitzien die vreselijke rugpijn hebben, "zegt ze-de oorzaak en het effect is niet altijd duidelijk gesneden. Het behandelingspad is ook niet altijd duidelijk, zoals geïllustreerd door nieuw onderzoek naar hoe trauma informeert hoe we pijn ervaren. Het goede hiervan is dat ongeacht wat uw MRI zou kunnen laten zien, niemand is gedoemd tot een leven van pijn.

Ik doe nu de hele tijd yoga, omdat mijn lichaam er dol op lijkt te zijn. Ik gebruik een kleine therapiebal om aan mijn spieren te werken, en soms doe ik de oefeningen die de osteopaat me gaf. Ik draag een rugzak in plaats van een handtas, en ik werk aan mijn bureau en niet in bed. Ik loop plaatsen. Afgelopen zomer begon ik buiten te zwemmen en bleef het door de winter-het koud water kalmeert alles, inclusief mijn rug. Het leven in het algemeen is een stuk beter. Ik heb nog steeds ibuprofen in mijn tas, maar ik neem het veel minder.

Mijn rug is niet perfect-het is meestal ergens tussen goed en goed, maar het is anders nu we in hetzelfde team zijn. In plaats van aan mijn rug te denken als proberen me te vermoorden, probeer ik te luisteren naar wat het van mij wil. Soms zegt het dat ik moet rusten, en vaak vertelt het me dat het wil bewegen. In plaats van te zuchten en een trainingsblad uit te trekken, vraag ik mezelf af: 'Wat voor soort beweging zou zich nu goed voelen?'En dan doe ik dat.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.