Ik heb mijn supplementplank opgeruimd en dit zijn de enige 5 die ik houd

Het was pas twee jaar geleden toen ik mijn eerste supplement ooit nam (nadat ik me realiseerde dat ik er nog nooit eerder een had genomen). Ik was 23 jullie allemaal, oordeel niet.

Snel vooruit naar vandaag, en mijn medicijnkastje was letterlijk overvol van vitamines. Mijn werk heeft me absoluut een nuttige drang gegeven om daadwerkelijk te beginnen met nadenken over mijn algehele welzijn, maar die push had gemanifesteerd in mijn niet in staat was om mijn kast te sluiten zonder flessen te tuimelen.

Ik weet niet zeker of minimalisme deel uitmaakt van opgroeien of dat mijn appartement gewoon te klein is voor overtollig iets, Maar het was pas in principe nu ik besloot om te pauzeren, na te denken en te verminderen tot de essentie. Dus ik moest vragen: welke essentiële supplementen zouden de sneden moeten maken?

Om erachter te komen, wendde ik me tot de lange rij door de wetenschap gesteunde, rigoureus geteste supplementen (zij zijn degenen met het gouden label op de bovenste plank bij zoals elk speciaal gezondheidsvoedsel en vitaminewinkel). Ze hebben om een ​​reden van de bovenste plank: de barnsteenfles helpt de kwaliteit van de doordachte ingrediënten binnen te beschermen. Bovendien zijn ze recyclebaar en gemaakt van 50 procent cullet (aka, gebroken of afvalglas).

Van daaruit praatte ik met geregistreerde diëtisten Nina Dahan en Danielle Lafata om me te helpen begrijpen welke MVP's een permanent adres verdienen in het kleine medicijnkabinet van Alex.

Blijf scrollen voor de 5 essentiële supplementen die de snij in mijn medicijnkastje hebben gemaakt.

Vitamine D

Als supporter van het immuunsysteem is vitamine D een solide kandidaat. Het wordt vaak de "zonneschijnvitamine" genoemd, daarom heb ik ervoor gekozen om het in te slaan op weg naar de winter.

Suppletie kan vooral belangrijk zijn tijdens de wintermaanden wanneer onze blootstelling aan zonlicht beperkt is, zegt Dahan. En vitamine D is ook een belangrijke vitamine voor het ondersteunen van een gezonde immuunfunctie (omdat het deel uitmaakt van de metabolische route die uw lichaam gebruikt om eiwitten te maken die betrokken zijn bij uw immuunrespons, zegt ze), wat het hele jaar door belangrijk is.

Dat is goed nieuws, want ik neem nu Solgar Vitamine D3 Softgels, en ik weet dat deze voormalige wekelijkse strandbezoeker altijd meer vitamine D kan gebruiken met deze kille, 5 p.M. zonsondergangen.

Zink

Volgens Lafata is zink betrokken bij meer dan 300 reacties in het menselijk lichaam. (En ik dacht dat ik dramatisch was.) Een van die reacties is als een antioxidant om vrije radicalen te helpen bestrijden. Dit is belangrijk omdat vrije radicalen kunnen leiden tot oxidatieve stress, legt ze uit, en oxidatieve stress kan leiden tot de voortijdige veroudering van cellen.*

Dus door het aan te vullen (zoals ik dagelijks ben begonnen) zal het volgens Lafata helpen bestrijden van vrije radicalen en oxidatieve stress.* Ik ben er allemaal voor om nu slimme bewegingen te maken, dus toekomstige Alex hoeft niet, dus hier is zink voor het maken van de snit.

Koop mijn routine

Koop nu Solgar Vitamine D3 Softgels $ 14 Koop nu Solgar Chelated Zink Tabletten

Ester-C

Om mijn immuunondersteunende spelplan af te ronden, dacht ik dat vitamine C in mijn beste belang zou zijn.* En als iemand die liever uitgedroogd blijft dan meer dan één glas OJ drinken, is een supplement een must om in mijn dagelijkse wellness -routine op te nemen.

Volgens Lafata stimuleert vitamine C de productie, functie en beweging van witte bloedcellen, wat noodzakelijk is om uw immuunsysteem ondersteund te houden.* Ik heb gekozen voor Solgar Ester-C® Plus, die 500 milligram per portie verpakt en helpt het behoud van vitamine C in witte bloedcellen positief te beïnvloeden,.*

Hyaluronzuur

Ik heb collega-editors en vrienden gehoord over hyaluronzuur voor het ondersteunen van een gezonde verouderende huid, dus het zou zinvol zijn om het te implementeren in mijn goed afgeronde essentiële supplementenroutine (vooral omdat mijn huidverzorgingsroutine zo vereenvoudigd mogelijk is )).* Het hydrateert de huid diep, wat een ronduit is moeten Voor mijn altijd-flaky-in-the-winter teint.*

Melatonine

Dit was een beetje een no-brainer voor mij. Met de hoeveelheid onzekerheid die voor het verleden rond mijn hoofd cirkelt, nou ja, jaar, is mijn slaap niet altijd geweldig geweest. Lafata is het eens met mijn beslissing om melatonine toe te voegen aan mijn line -up.

"Melatonine helpt om ons circadiane ritme of onze slaap-wake-cycli te reguleren die ons helpt moe te zijn als het donker is en wakker wordt en je verfrist voelt door de zon", zegt ze. Nu zorg ik ervoor dat ik Solgar Triple Action Sleep Tri-Layer-tabletten in mijn nachtkastje houdt om 30 minuten te duren voordat ik in mijn onderbewustzijn ontsnapt voor een rustgevende nacht van slaap, vooral als ik om af en toe te maken heb met slapeloosheid.

Daarmee voelt mijn medicijnkastje eindelijk minder chaotisch aan. Niet alleen dat, maar ik heb eindelijk een routine ontwikkeld met ingrediënten die mijn lichaam nodig heeft om de maanden te laten komen dan willekeurig mijn hand steken en naar buiten komen met elke willekeurige fles die ik heb beland. Dus, hier is om per ongeluk een gezondheidsgerichte minimalist te worden.

*Deze uitspraken zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Deze producten zijn niet bedoeld om een ​​ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.

Foto: Stocksy/Ali Lanenga