Hoe u Qigong -meditatie kunt gebruiken om de genezende energie van uw lichaam te benutten

Wat zijn de voordelen van Qigong?

Onderzoek toont aan dat Qigong een lange lijst van mentale en lichamelijke gezondheidsvoordelen biedt. En de energie van je lichaam, of qi, weer in stroom krijgen, is de kern van zijn genezende krachten. "Elk circulatieprobleem, blokkeringsprobleem, vastzittende energie, stress, hoofdpijn-je noemt het-maakt deel uit van de symptomen van vastzittende energie die niet in stroming is", zegt Park. “Qigong gaat echt over het openen van de vastzittende energie en het terugbrengen naar een stroomstatus.”

“Elk circulatieprobleem, blokkeringsprobleem, vastzittende energie, stress, hoofdpijn-je noemt het-maakt deel uit van de symptomen van vastzittende energie die niet in stroming is. Qigong gaat echt over het openen van de vastzittende energie en het terugbrengen naar een stroomstatus.”-Jummee Park, Qiong Teacher

In deze über-Busy, technisch geobsedeerde tijd, zijn we allemaal constant in ons hoofd-of zoals Park uitlegt, onze bovenste chakra's, die de stroom van energie in het lichaam blokkeren. Qigong helpt je dan om je terug te verbinden met je wortelchakra's en met de aarde en opent opnieuw de stroom, waardoor de eigen genezende energie van je lichaam wordt ontgrendeld.

En wat zelfs deze "stroom" is die wordt geopend? "Als we in de stroom zijn, creëren we overvloed", zegt Park. “We creëren vreugde. We creëren bewustzijn."Met andere woorden, stroming is de staat van geest en lichaam die de best mogelijke manier mogelijk maakt die u kunt voelen.

Barbour weerspiegelt dit door toe te voegen dat het belangrijkste voordeel van het beoefenen van Qigong vitaliteit is. Het zorgt ervoor dat je een aanwezigheid, geaard, helder en ronduit stralend kunt voelen.

Voor wie is het?

Eerlijk gezegd is het voor iedereen. "Qigong is echt een praktijk die iemands leven kan veranderen," zegt Barbour en zijn krachten strekken zich uit tot een fysiek, energiek, mentaal en spiritueel niveau. Hij voegt eraan toe dat Qigong vooral gunstig is voor professionele atleten die willen leren hoe ze hun energie op een efficiëntere en gegronde manier willen gebruiken.

Maar dit wil niet zeggen dat een persoon een professional moet zijn om het te oefenen; Qigong is ook zeer gunstig voor mensen die lijden aan fysieke uitdagingenachtige artritis en longkwesties die misschien niet meer inspannende oefeningen kunnen doen, zoals bijvoorbeeld HIIT. "Qigong is de meest zachte manier om je lichaam te bewegen zonder enige kwaad", zegt Park. En als u iemand bent die in intense trainingen gedijt, beschouw Qigong dan als een potentiële optie voor actieve hersteloefeningen.

Hoe bereid je je voor op Qigong?

Of je nu een klas gaat of thuis beoefent, het is belangrijk om Qigong met een open geest te benaderen, zegt Barbour. Er is tenslotte Dus veel waarde om uit de praktijk te winnen.

"Leren hoe je bij jezelf kunt zijn en vertragen is een groot kenmerk van Qigong", zegt hij. Maar belangrijk en gemakkelijk zijn, zijn niet hetzelfde. Het cultiveren van de vaardigheid om je geest te kalmeren is nauwelijks eenvoudig, maar het is een geheel noodzakelijke voorwaarde om Qigong te beoefenen.

Onze geest draait voortdurend en denken aan het volgende op onze altijd zo lange takenlijst, of waar we daarna Kombucha gaan pakken na het controleren van een item, of wat we vergaten te doen, of wie we Vergeten e -mail. Het is allemaal vermoeiend, wat des te meer reden is om stil te komen.

Dus ja, zegt hij, hoewel het misschien moeilijk is om letterlijk te staan ​​en 10 minuten te ademen voordat je in je Qigong -sesh springt, je zult jezelf bedanken voor de mindfulness -dividenden die je zullen betalen. En houd er rekening mee dat dit, net als elke andere meditatieve praktijk, discipline vereist. "Meditatie werkt alleen wanneer de geest en het lichaam één worden", zegt Park. Dus raadt ze aan om wat body te schudden om je te helpen in contact te komen met jezelf voordat je begint.

Wat kunt u verwachten tijdens een Qigong -klasse?

Net als elke andere klas die je volgt, of het nu soulcycle of naaldpunt is, gaat het verschillen, afhankelijk van de leraar. Maar een van de meest unieke aspecten van Qigong is dat de praktijk ook verschilt, afhankelijk van het seizoen.

Elk van de vijf elementen (metaal, hout, aarde, vuur en water) is verbonden met een seizoen en een orgel in het lichaam, zegt Barbour. De herfst is bijvoorbeeld het long Qi -seizoen dat correleert met het element van metaal. Dus dat wordt de focus tijdens de herfst, terwijl je nog steeds enkele houdingen en bewegingen van de andere elementen opneemt, evenals het behouden van harmonie en balans in het systeem.

Net als elke andere klas die je volgt, verschillen Qigong -sessies afhankelijk van de leraar. Maar een van de meest unieke aspecten van de praktijk is ook verschillen afhankelijk van het seizoen.

Een ander belangrijk ding om te weten voordat je je Qigong op krijgt, is dat hoewel het er misschien gemakkelijk uitziet omdat de bewegingen zo eenvoudig, langzaam en subtiel zijn, het eigenlijk een behoorlijk intense praktijk is. "Langzaam bewegen is vaak veel moeilijker dan om snel te bewegen", zegt Barbour. “Vooral als je moet bewegen met intentionaliteit.”

Leren wat je Qi is en het is echt een belangrijk onderdeel van de praktijk, zegt Barbour. Je Qi is "een beetje mystiek in sommige opzichten", voegt hij eraan toe, verduidelijkt dat het niet noodzakelijk iets is dat super tastbaar is. Het kan gewoon een beetje tintelende sensatie aanvoelen, en je merkt het misschien al dan niet zelfs niet. Maar hij adviseert om jezelf gewoon open en bewust genoeg te zijn om het te ervaren.

Aan de meer praktische kant beveelt Barbour ook aan om goed naar je instructeur te luisteren tijdens een Qigong -klasse, aandacht te schenken aan de bewegingen en niet bang te zijn om veel vragen te stellen.

Zich bewust zijn van je houding is ook de sleutel. "Ons lichaam is als een antenne", zegt Park. “Dus als je krom zit, ontvang je geen volledige energie van het goddelijke.”

Hoe vaak moet u Qigong oefenen?

Over het algemeen zijn we een grote, door doel geobsedeerde samenleving. We gaan constant, doen en bereiken. En ja, daar zit duidelijk veel goeds in, maar wanneer we die strikte structuur naar onze wellnessroutine brengen, kan het snel meer een karwei worden dan iets dat we doen om onszelf te voeden. Denk dus aan Qigong als de Jomo van Mindful Movement -oefeningen. "Geen doel is het doel", zegt Park. “Het gaat er niet om iets te bereiken.”

Zie Qigong als de Jomo van Mindful Movement -oefeningen.

Maar natuurlijk, net als bij elk gezonde gewoonte, hoe meer je het doet, hoe beter de voordelen uitbetaling zal zijn. Barbour stelt voor het een dagelijkse praktijk te maken. Maar het is niet nodig om een ​​uurlange intensief te schieten. In plaats daarvan kan een Qigong -oefening 's ochtends wat de tijd nemen om vijf minuten een paar houdingen vast te houden en de toon te zetten voor de komende dag.

De ochtend is zelfs een slimme tijd om te oefenen, want als je wakker wordt, "je bewustzijn is super schoon en duidelijk zonder enige verwerkte gedachten", zegt Park. Barbour voegt eraan toe dat de schemering ook een goede tijd is, maar in het midden van de dag oefenen of in de hoge zon is zeker niet aanbevolen.

En net zoals het mogelijk is om het te overdrijven met HIIT -trainingen, wordt het ook niet aanbevolen om het met Qigong te overdrijven. "We proberen niet al onze Qi te gebruiken om te oefenen", zegt Barbour. 'We proberen het ook cultiveren qi."Dus eigenlijk, als je jezelf tijdens de training verslijt, ben je aansprakelijk om al je kostbare Qi op te gebruiken.

Wat zijn enkele belangrijke Qigong -houdingen om te oefenen?

Hieronder deelt Park drie eenvoudige houdingen die ze heeft ontworpen die worden beïnvloed door Qigong en zijn bedoeld om trauma en vaste energie in het lichaam vrij te geven.

1. Aardingsarm stoten voor angst

Om deze angstaanjagende houding te doen, ga zitten met je benen gekruist en maak vuisten met beide handen. Buig beide armen en stop je ellebogen aan je zijde. Haal vervolgens beide armen recht omhoog naar de hemel terwijl je inademt. Adem dan uit met een grote luide zucht die uit je buik komt terwijl je met je armen weer naar beneden zwaait, naast je lichaam. Herhaal een minuut.

Deze oefening is bedoeld om uw energie te aarden, zegt Park. Dus elke keer dat je uitademt, visualiseer je het neerhalen van energie naar beneden en laat je vastzittende energie los.

2. Plaathouding vasthouden voor problemen met de onderrug

Deze houding, zegt Park, is ontworpen om problemen met de onderrug en de bloedsomloop te verbeteren en je zijlichaam te wekken. Om het te doen, sta rechtop en buig je rechterarm alsof je een groot bord op je palm vasthoudt. Begin langzaam je arm naar je lichaam te draaien en vervolgens over de bovenkant van je hoofd en terug naar het midden. "Je taille en je hele lichaam beweegt samen als één", zegt Park. Herhaal het vervolgens aan de andere kant.

3. Vortex -generator voor bloedcirculatie

Park beschrijft de vortexgeneratorhoudingen als de “eenvoudigste manier om uw eigen energie te genereren door aardfrequenties aan te nemen en uw kern te versterken.”

Begin door met je voeten een beetje meer dan schouderbreedte uit elkaar te staan ​​en met je knieën enigszins gebogen. Strek dan je armen voor je uit in een cirkel alsof je een grote strandbal vasthoudt. Inhaleer en adem een ​​paar keer in deze houding uit.

Op zoek naar meer meditatie aan je leven, à la meghan markle? Begin met deze, om u te helpen een ex te komen.