Hoe u de luchtkwaliteitsindex (AQI) kunt begrijpen en uzelf beschermen wanneer de lucht vies is

Wat is de luchtkwaliteitsindex?

De regering neemt luchtmonsters op plaatsen in het hele land, meten de dichtheid van vijf verontreinigende stoffen, waaronder: ozon op grondniveau, deeltjesvervuiling (ook bekend als deeltjes, inclusief PM2.5 en PM10), koolmonoxide, zwaveldioxide en stikstofdioxide. Vervolgens breekt het die concentraties af in een gemakkelijk te begrijpen rating van een luchtkwaliteitsindex van nul tot 500, met nul signalering zuiver, schone lucht en 500 die een volledig onleefbare omgeving weerspiegelt. Alles meer dan 300 valt in de categorie "Hide Yo Kids Hide Yo Wife". Maar dingen kunnen nog steeds dicey worden tussen 100 en 300.

Voor context registreren de Sepia-gekleurde straten van New York City momenteel AQI's van 160 in South Brooklyn en 370 aan de Upper East Side.

AQI -beoordelingen zijn vooral belangrijk voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen zoals astma om te overwegen. Beoordelingen van 50 tot 150 zijn ongezond voor gevoelige groepen, terwijl dat niveau van vervuiling de algemene bevolking waarschijnlijk niet zal beïnvloeden. Beoordelingen van 151 tot 200 kunnen van invloed zijn op "sommige leden van het grote publiek", en alles meer dan 200 brengt iedereen in gevaar.

Wat meer is, je zou die cijfers moeten controleren-het is echt niet genoeg om gewoon naar de lucht te kijken en in te ademen om de situatie te beoordelen.

"Alleen omdat de hemel er vrij duidelijk uitziet, kan de luchtkwaliteit nog steeds redelijk slecht zijn," vertelde Russell Buhr, MD, PhD, een longarts bij UCLA Health, eerder goed+goed.

Je moet ook de gewoonte maken om de AQI te controleren, omdat je de milieueffecten van een natuurbrand zou kunnen voelen die niet eens op je radar staat.

"Wildbranden hebben niet alleen invloed op mensen in het onmiddellijke brandweer," zegt Kenneth Mendez, CEO en president van de Astma and Allergy Foundation of America, zegt. "Rook kan vele kilometers weg blazen en mensen honderden en zelfs duizenden kilometers verderop beïnvloeden."Vandaar dat de effecten van een Canadees vuur in NYC verschijnen.

En dat is belangrijk om op te letten, zelfs als u niet aan uzelf beschouwt als iemand die extra voorzichtig moet zijn. "Rook en as bevatten schadelijke deeltjes die zelfs gezonde longen kunnen irriteren", zegt Mendez.

Hoe een hoge AQI -dag uw gezondheid kan beïnvloeden

Chronische blootstelling aan vervuiling kan leiden tot een groot aantal gezondheidsproblemen, waaronder "beroerte, hartaandoeningen, longkanker en zowel chronische als acute ademhalingsziekten, waaronder astma," volgens de Wereldgezondheidsorganisatie.

Hoewel een slechte AQI -dag hier en daar u misschien niet in gevaar brengt voor die voorwaarden, kan dit meer onmiddellijke gevolgen hebben.

"De normale functie van de neus is om onzuiverheden uit de lucht te filteren en de lucht te bevochtigen en de lucht op te warmen, zodat schone, vochtige, warme lucht in de longen komt," zegt Sujana Chandrasekhar, MD, een otolaryngologiepartner bij ENT en Allergy Associates, zegt. "Wanneer de lucht zo onzuiver is, wordt de functionaliteit van de neus als het eerstelijnsfilter sterk verminderd. Als u door uw mond inademt omdat uw neus geïrriteerd is, werken de filter- en verwarmende/bevochtigende activiteiten niet."

En terwijl je rokerige lucht inademt, irriteert het de voering van je neus, mond, keel, windpijp en longen. Dit kan leiden tot ademhalingsproblemen zoals hoesten en piepende ademhaling.

"Alles wat irriteert als het je strottenhoofd of voicebox passeert, om bij je longen te komen, zorgt ervoor zin in één adem."

Bovendien kunnen brandende of hete deeltjes de haren aan de binnenkant van de neus zingen of je lippen, nasale voering of orale voering verbranden. "Wanneer de nasale voering zo droog wordt, zijn mensen vatbaar voor neusbloedingen. Hoe vaker u Neubleeds hebt, hoe langer het nodig heeft voor herstel, "zegt ze. Bovendien kan een slechte luchtkwaliteit uw allergieën en milieugevoeligheden erger maken. "Bad Air Quality Buiten kan uw stof- of hondenallergie binnen in handelen."

Hoe u uzelf kunt beschermen in slechte luchtkwaliteit

Allereerst, zorg ervoor dat je die aqi controleert. U kunt dat doen door 'aqi bij mij' te googlen, die u naar een kaart moet brengen waar u op uw locatie kunt inzoomen. U kunt ook Google Maps openen, op de knop Lagen klikken en de luchtkwaliteit en/of wildvuren filters inschakelen. Google zal de beoordelingen opsplitsen in 'goed', 'matig' en 'arm.”

Dit is nu wat te doen als de AQI slecht is.

Vermijd buiten te sporten

Als je traint, adem je vijf tot zes keer meer lucht in dan normale ademhaling, volgens DR. Buhr. Dit is het moment om de hoeveelheid vervuilde lucht die u inadverteert te minimaliseren door vast te houden aan indoor trainingen.

Draag een masker buitenshuis

Als je naar buiten gaat, is het tijd om jezelf opnieuw te leren kennen met het N95-masker (een masker met een doek of een lager gewaardeerd masker is het niet).

"Als luchtvervuiling op gevaarlijke niveaus is, zou een masker met een N95-rated bescherming bieden voor uw luchtwegen," Dr. Chandrasekhar zegt. Als u een oud masker gebruikt, zorg er dan voor dat u het minder dan vijf keer eerder hebt gedragen.

Onderhoud (en zuiver) binnenlucht

Houd uw ramen en deuren gesloten voor de vervuilde lucht buiten. Aangezien kwel waarschijnlijk is, is het ook een goed moment om die luchtzuiveringsinstallatie uit te voeren.

"Je kunt een kleine hepa-filter-type luchtzuiveraar krijgen die echt goed zal werken in een kamer", zegt ze. "U hoeft niet veel HVAC -taak te doen om het voordeel te krijgen."

Een ander idee? "Cool-mist-luchtbevochtigers zijn ook leuk", Dr. Chandrasekhar zegt. Ze houden de lucht vochtig, waardoor kleine deeltjes in de lucht zwaar worden en naar beneden vallen zodat je ze niet inademt.

Blijf gehydrateerd

Wanneer de luchtkwaliteit slecht is, kan uw huid droog worden en leidt tot mondademhaling, waardoor we meer vloeistoffen verliezen.

"Wanneer onze slijmvliezen (voering van neus/mond/keel/luchtpassages) droog zijn, worden ze inefficiënt". Chandrasekhar. "Onthoud hoe slecht dingen smaken als je mond echt droog is? Het komt omdat je smaakpapillen niet in die staat zijn. Hydrateren is erg herstellend."

In tijden van slechte luchtkwaliteit, dr. Chandrasekhar stelt voor om regelmatig een zoutoplossing, spray of gel in uw neus te gebruiken.

"Ik ben een grote fan van Saline Gel", zegt ze. "Het is gemakkelijk aan te brengen en zeer rustgevend en duurt lange tijd."

Adem opzettelijk door je neus

Onthoud wat we zeiden dat je neus de eerste verdedigingslinie is tegen vervuiling? Het is tijd om die barrière te laten werken. U kunt de gewoonte om die neusgaten te gebruiken door ademhalingsoefeningen te doen.

"Er is een soort yogische ademhaling genaamd Pranayama met gecontroleerde ademhalingen in en uit," Dr. Chandrasekhar zegt. "Dit is een gezonde en rustgevende manier om er zeker van te zijn dat uw luchtpassages de juiste 'oefening' krijgen en in staat zijn om een ​​zekere mate van atmosferische verandering te weerstaan. Het is ook een geweldige manier om angsten te onderdrukken, die ongebreideld zijn, vooral in slechte tijden zoals deze."

Een eenvoudige pranayama -oefening die je kunt proberen is ademuitbreiding. Begin met het inademen van vier tot vijf tellingen door de neus. Wacht voor vier tellingen. Adem dan diep uit door de mond terwijl je een geluid maakt. Herhalen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.