Hoe over te gaan van de loopband naar buitenshuis, volgens een lopende pro

Serotonine en dopamine zijn het afgelopen jaar schaars, dus misschien ben je op zoek naar manieren om de jouwe te stimuleren. Zoals geluk zou hebben, is hardlopen een geweldig, neurochemisch verhoogd alternatief voor activiteiten zoals "veel dingen kopen" en "een giftige ex sms'en voor de stemmingsboost die je krijgt als ze reageren."En nu het warmer is, overweegt u misschien een overgang te maken van een loopband naar buiten voor uw runs. In dat geval is het vermeldenswaard dat er een paar dingen zijn die deze schakelaar soepeler kunnen maken dan de riem op het lopende dek.

Hoewel zowel loopbanden en buitenloop, nou ja, lopen, zijn er duidelijke verschillen tussen hen die meer vereisen dan alleen aan te passen aan het ontbreken van koude eucalyptus handdoeken onmiddellijk tot uw beschikking. "Als je al lang een loopbandloper bent geweest die nu geïnteresseerd is om buiten te rennen, wees dan niet te hard voor jezelf-Easier dan gedaan", zegt Jes Woods, Nike Running Coach en Regional Manager voor Mile High Run Club.

• Jes Woods, in New York City gevestigde Nike Running Coach

"Ik zou zeggen dat het nummer één verschil de zeer voor de hand liggende 'externe factoren' is die uw hardloop beïnvloeden, aka de 'oncontrollables', zegt Woods. Dit omvat dingen als tegenwind, vochtigheid, oneffen terrein en het moeten ontwijken van andere mensen-alle dingen waar je je geen zorgen over hoeft te maken als je op de loopband rent. "Ik zie vaak lopers gefrustreerd raken door hun snelheid buiten te lopen en zich afvragen waarom ze niet dezelfde passen kunnen raken als op het loopvlak," zegt Woods. "Afgezien van de bovengenoemde verzachtende factoren wanneer u naar buiten loopt, moet u niet vergeten dat de loopbandriem een ​​beetje van het werk voor u doet om u vooruit te helpen. Als je naar buiten rent, doe je al het werk, dus sta jezelf wat gratie toe."

Dus, word niet ontmoedigd als u niet dezelfde snelheid buitenshuis uitvoert als binnen in feiten, van plan zijn om niet dezelfde snelheden te raken en er goed mee te zijn. En als je doelen hebt die vereisen dat bepaalde stappen worden geraakt, overweeg dan om met andere mensen te rennen, omdat groepsenergie je kan dwingen om verder en sneller te gaan dan je zou doen als je solo op een loopband zou zijn.

Om jezelf voorbereid te maken op ongelijk buiten terrein, beveelt Woods aan om de helling op de loopband op een of twee procent te zetten. "We hebben gesproken over de loopbandriem die een deel van het werk voor u deed, u vooruit voortstuwen. De lichte neiging dwingt je om meer van het werk te doen, net zoals je naar buiten zou rennen, "zegt Woods. Ze beveelt ook aan om loopbandruns toe te voegen met heuveloefeningen. "Het beoefenen van verschillende stappen en hellingen binnenshuis zullen je opstellen voor succes, waardoor je een sterkere algemene hardloper bent, ongeacht de binnen- of buitenrunning", zegt ze.

Voordat je aan het rijgen bent en naar buiten gaat, zegt Woods dat het belangrijk is om de tijd te nemen om je route te plannen, waaronder waar water en badkamerstops zijn omdat die dingen niet meteen meer tot je beschikking zijn. Terwijl je op je buitenrun bent, moet je een bewuste inspanning leveren om je bewust te zijn van je omgeving, zegt Woods. "Wanneer u op het loopvlak binnenkomt, is het gemakkelijk om uit te zone en aan uw afspeellijst te jammen. Maar buitenshuis, en vooral met stadsloop, moet je gefocust zijn en op het moment dat je de meeste tijd bent, je bewust bent van fietsers, andere voetgangers en af ​​en toe een vliegende voetbal uit het infield van de baan."

Als je wat motivatie nodig hebt, beveelt Woods aan dat Nike Audio Guided Runs probeert te gebruiken, of een lokale run -groep te vinden en stelt voor om je lokale loopwinkel om suggesties te vragen. "Rennen met vrienden is bijna altijd leuker", zegt ze.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.