Hoe je kunt vertellen of je verlangen om zelfvoorziening te zijn eigenlijk giftige hyper-onafhankelijkheid is en wat je eraan moet doen

Zeker, dat wil niet zeggen dat het proberen om dingen zelf uit te zoeken en te leren van de fouten die onvermijdelijk gebeuren als je dat doet-is geen waardevolle en waardevolle kwaliteit. Maar het is belangrijk om onderscheid te maken tussen deze gezonde self-help neigingen en gedragingen die het streven naar onafhankelijkheid voor een fout inhouden.

Waarom is hyper-onafhankelijkheid problematisch?

Om de potentiële effecten van hyper-onafhankelijkheid te begrijpen, is het nuttig om de oorsprong ervan te overwegen. Volgens de natuurgeneeskundige arts en holistische angstcoach Courtney Paré, ND, beginnen Hyper-onafhankelijk gedrag meestal als een beschermend mechanisme, ontworpen om een ​​persoon een gevoel van veiligheid te geven. Dus het (defecte) denken gaat: als ze niet afhankelijk zijn van iemand anders dan zichzelf, kunnen ze volledige controle hebben over de resultaten in hun leven.

In de loop van de tijd kan dit beschermende mechanisme een groot aantal repercussies uitnodigen, waaronder "een toename van eenzaamheid en burn -out, die ook het risico verhoogt voor het ontwikkelen van angst en depressie", zegt Paré.

Hoewel hyperonafhankelijke mensen misschien denken dat ze zichzelf beschermen tegen in de steek gelaten door anderen (als ze geen hulp vragen, kunnen ze niet teleurgesteld worden als ze het niet ontvangen), "ze voorkomen zichzelf eigenlijk van het creëren van gezonde en vervullende relaties, "zegt Paré. Het is alleen door deel te nemen aan de natuurlijke geven en nemen van het helpen en ontvangen van hulp dat u een gevoel van intimiteit en verbinding kunt ontwikkelen, tenslotte.

Zelfs degenen die aanvankelijk trots zijn op hun zelfvoorziening, zullen uiteindelijk stoom verliezen, zegt Paré. Maar in plaats van anderen te laten weten hoe ze zich voelen, ongeacht of ze uitgeput of eenzaam of angstig-hyper-onafhankelijke mensen zijn, blijven zichzelf ontwikkelen, wat blijvende effecten hebben op hun welzijn, voegt ze eraan toe. Uit een onderzoek naar onderzoek naar eenzaamheid en mortaliteit van april 2023 bleek dat sociale isolatie gekoppeld is aan een hoger risico op vroegtijdig overlijden.

Wat zijn de belangrijkste tekenen van hyper-onafhankelijkheid?

In staat zijn om toxische onafhankelijkheid adequaat te herkennen, is de eerste stap om verdere escalatie te voorkomen. Hieronder staan ​​enkele belangrijke tekenen van hyper-onafhankelijkheid, volgens Paré en Leggins:

• Moeite hebben met delegeren
• Achterdochtig of geïrriteerd worden wanneer mensen een poging tonen om je te leren kennen
• Liever alleen werken in plaats van in een groep
• Perfectionistische neigingen aangaan
• De hele tijd bezig zijn om bezig te blijven
• Weigeren om hulp van anderen te vragen of te accepteren
• Worstelen om behoeften te delen of je gefrustreerd of wrok te voelen wanneer andere mensen hun behoeften delen
• Het uitdagend vinden om kwetsbaar te zijn
• Niet kunnen vertrouwen
• Het nakomen van coping -gedragingen aan verdoofd gevoelens

Bovendien is een van de grootste vroege indicatoren van hyperafhankelijkheid een afkeer van het voelen of worden gezien als behoeftig, zegt Leggins, die zich voedt in de neiging om te voorkomen dat u om hulp vraagt. "Vaak identificeren hyperonafhankelijke mensen als de 'betrouwbare' of 'sterke' vriend of partner," zegt Leggins, daarom is het belangrijk om er rekening mee te houden als u (of een geliefde) in bijna elk scenario als zeer capabel is.

Het verband tussen hyper-onafhankelijkheid en trauma

Een gesprek over hyper-onafhankelijkheid is niet compleet zonder de rol van trauma te vermelden. Zoals hierboven opgemerkt, komt hyper-onafhankelijkheid vaak voort uit een beschermend mechanisme en de noodzaak om zichzelf (koste wat het kost) te beschermen, kan voortkomen uit een traumatische gebeurtenis.

"Het is essentieel om te benadrukken dat hyper-onafhankelijkheid kan ontstaan ​​uit trauma of gemodelleerd gedrag waarbij de persoon leert dat zelfredzaamheid de enige manier is om het hoofd te bieden aan of te overleven", zegt Leggins. Overweeg een persoon die een emotioneel beledigende ouder had of iemand die niet aan een kernbehoefte voldeed. Na verloop van tijd kunnen ze internaliseren dat het vragen om een ​​behoefte om te worden voldaan zinloos is of ze op een emotioneel risico kan brengen, waardoor ze stoppen met vragen. Die neiging kan dan moeilijk zijn om in de volwassenheid uit te schakelen, zelfs als ze een relatie hebben met iemand die bereid is aan hun behoeften te voldoen.

In plaats daarvan kan deze persoon in gebreke blijven om op niemand te vertrouwen en op dezelfde manier te weerstaan ​​dat iemand op hen vertrouwt. "Ze willen niet meer in de steek worden gelaten en willen zichzelf beschermen", zegt Leggins, en benadrukt dat de angst voor anderen teleurstellend of pijn doet, kan een sterke motivator zijn om bewaakt en volledig zelfvoorzienend te blijven.

Stappen om hyperonafhankelijke neigingen tegen te gaan

Leren hoe u hyper-onafhankelijkheid kunt genezen, kan uw welzijn en nauwe relaties verbeteren, romantisch en platonisch. Voor Paré begint het met het opnieuw definiëren van wat het betekent om ondersteuning te accepteren en dominante gedachten over onafhankelijkheid te verzachten. "Als u gelooft dat het accepteren van ondersteuning een daad van moed, kracht en groei is [in plaats van een teken van zwakte], zijn uw hersenen veel meer kans om aan boord te gaan met het idee," zegt ze.

Het veranderen van uw geloofssysteem is echter een proces dat tijd kost, daarom suggereert Leggins in een tempo dat veilig aanvoelt bij reflecterende activiteiten zoals journaling. Zelfcompassie en gratie uitbreiden is een meer vruchtbare strategie dan het verwachten van een onmiddellijke mindset-verschuiving.

“Als u gelooft dat het accepteren van ondersteuning een daad van moed, kracht en groei is, is uw hersenen veel meer kans om aan boord te komen met het idee.”-Courtney Paré, ND, Naturopathic Doctor

Mogelijk moet u ook de oorzaak van uw hyperonafhankelijke neigingen onderzoeken om er doorheen te werken. "Als uw hyper-onafhankelijkheid voortkomt uit kindertrauma, bijvoorbeeld, werkt het werken met een trauma-geïnformeerde therapeut die op trauma-gerichte cognitieve gedragstherapie, EMDR of somatische therapie biedt," zegt Paré ".

Leggins benadrukt ook het belang van gemeenschapszorg. Leren om je innerlijke cirkel te vertrouwen, op je gemeenschap te leunen en open te staan ​​voor het idee dat er echte steun bestaat, zijn allemaal tactieken die het waard zijn om te omarmen. "Begin met het uitdagen van het hyperonafhankelijke gedrag door jezelf te pushen om kleine verzoeken te doen van goede vrienden of familieleden," zegt ze. Uiteindelijk zullen grotere verzoeken om ondersteuning natuurlijker en minder ontmoedigend aanvoelen.

Om te helpen uw vermogen om anderen te vertrouwen te herstellen, kunt u ook overwegen om vrijwilligerswerk te doen, zegt Paré, “wat een geweldige manier is om te zien hoe verbinden en vervullen het kan voelen om met andere mensen te werken aan een gemeenschappelijk doel.”

Terwijl u deze nieuwe gedragsgewoonten aanneemt, is het belangrijk om te erkennen dat het gevoel van enig ongemak en vrees normaal is. "Terwijl daar is Altijd de mogelijkheid dat u in de steek wordt gelaten of gekwetst, is er ook een enorme mogelijkheid dat u zich ondersteund, geliefd en verbonden voelt, ”zegt Paré. “En hoe meer geliefde en verbonden we voelen, hoe meer uitgerust we zijn in het omgaan met de onvermijdelijke ups en downs van het leven op gezonde, duurzame manieren.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.