Hoe je mindfulness op de weg kunt nemen, met een wandelmeditatie

Dus je gaat zitten om te mediteren, klaar om je zen te vinden met je favoriete app, een bewuste groep, of misschien zelfs met de hulp van een hangmat die in de lucht zwevend voorbij een restaurant met een avocado-thema zonder zelfs glurend In het menu (aka onmogelijk).

Hé, het gebeurt-sometimes, 24/7 wordt zo diepgeworteld dat onbeweeglijk blijven en je op je adem concentreren, is gewoon niet. gaan. gebeuren.

Dat is wanneer een bewuste wandeling een perfect alternatief kan zijn. Beschouw het als een ideale gelegenheid om de positieve effecten van leven op het moment te ervaren, terwijl je je staptelling voor de dag stimuleert.

"Je kunt nog steeds oefenen om aanwezig en bewust te zijn terwijl je beweging opneemt."

"[Een wandeling] kan hetzelfde effect hebben als regelmatig mediteren", zegt Jamie Price, wellness-expert en mede-oprichter van de stop, ademen en denk aan app. "Het haalt je uit je hoofd en werkt als een geweldig excuus om je buiten te krijgen, wat zelf een verjongend effect op je hersenen heeft."(Serieus: de wetenschap bewijst dat buitenshuis een positieve invloed heeft op uw geestelijke gezondheid).

In tegenstelling tot zittende methoden, waardoor u zich zorgen maakt over het correct ademhalen of dat uw voet in slaap valt, kunt u zich concentreren op de sensaties die bij elke stap die u neemt, vergezelt. "Je kunt nog steeds oefenen om aanwezig en bewust te zijn terwijl je beweging opneemt", zegt Price.

En als je gedachten beginnen te dwalen, breng dan gewoon je aandacht terug naar je lichaam in beweging, wat voor sommige mensen kan zijn veel gemakkelijker dan pure stilte.

Blijf lezen voor professionele tips over het nemen van uw meditatiebeoefening van het kussen naar het trottoir.

Focus op je lichaam

De eenvoudigste plek om te beginnen: probeer je geest te verbinden met je bewegingen. "Let echt op hoe elk deel van je lichaam bij elke stap voelt", zegt Price. "Merk bijvoorbeeld op dat je voet de grond en je dijspieren aanraakt die vooruit gaan."

Ze merkt op dat het meestal niet lang duurt om in gedachten te verdwalen (natuurlijk), maar het is ook eenvoudig genoeg om Reset te raken. "Ga terug naar wat er in je lichaam gebeurt", zegt Price. "Gebruik uw volgende stap als een kans om opnieuw te beginnen."

Geniet van al je zintuigen

Een andere optie is om te genieten van alles wat je om je heen ziet: schattige pups, bloeiende bloemen of je favoriete smoothie -truck op de hoek, bijvoorbeeld. "Let echt op je omgeving en observeer details zonder er teveel over na te denken", zegt ze. "Neem het gewoon allemaal op zonder enige oordeel."

Prijs zegt dat het de sleutel is om een ​​laag waardering toe te voegen voor wat uw zintuigen waarnemen. "Het idee is om [open] te zijn en nieuwsgierig te zijn", legt ze uit. "Ik concentreer me op bezienswaardigheden en geluiden en breng een moment door met dankbaarheid voor hoe mooi het is. Cultiveren een vreugdevolle waardering."

Doe het overal altijd, overal

Of je nu in de buurt van groen bent of in een betonnen jungle, prijs merkt op dat deze praktijk overal reist, zolang het buiten wordt gedaan. "Die zintuigen die je ervaart, kunnen anders worden geactiveerd in een natuuromgeving versus een stad," zegt ze, maar "het concept van focus en zintuiglijke bewustzijn werkt op elke plaats."Dus, de volgende keer dat je op pad gaat voor een wandeling, kun je er altijd voor kiezen om het een (mindful) inkeping op te nemen, of je een schilderachtig water aan het water loopt op VACAY, wat bos in het baden in, of op de bestrating bonst tijdens je werkweek.

Je kunt deze buitenmeditatie ook proberen als een geniaal ontstresend hulpmiddel. En dit is wat te doen als meditatie gewoon niet voor u werkt.