Hoe u vertrouwen in een relatie opnieuw kunt opbouwen nadat de schade is aangericht

Veel voorkomende tekenen van een gebrek aan vertrouwen in een relatie

Vaker wel dan niet, weet je wanneer je je partner vertrouwt of wanneer je dat niet doet. "Vertrouwen voelt veilig, comfortabel en veilig", zegt Beauchamp. “Je hebt het gevoel dat je consequent kunt vertrouwen en afhankelijk kunt zijn van je partner in tijden van nood. Wat er ook in de lucht is, je hebt een veilige foundation en ergens om te landen."Omgekeerd heeft een gebrek aan vertrouwen misschien geen van de zojuist genoemde gevoelens.

Hoewel een gebrek aan vertrouwen er voor elk paar anders uitziet en aanvoelen, zijn er enkele veel voorkomende tekenen die aangeven dat een persoon het vertrouwen in zijn partner heeft verloren:

• Ze klampen zich angstig vast aan hun partner en willen ze nooit uit het zicht laten.
• Ze staan ​​zichzelf niet toe zich kwetsbaar te voelen of te dicht bij iemand uit angst om gewond te raken.
• Ze worden afgewogen door onzekerheid en onzekerheid.
• Ze zijn gefixeerd op tekenen van de onbetrouwbaarheid van hun partner
• Ze twijfelen aan de acties van hun partner en voelen alsof hun partner iets voor hen verbergt. Ze kunnen zelfs door de e -mails van hun partner, sms -berichten of oproeplogboeken kijken.

Een gebrek aan vertrouwen kan zich echter manifesteren, het herstelt wanneer het verloren is, wordt noodzakelijk om een ​​relatie te redden.

"Vertrouwen is een bouwsteen voor alle uitdagingen die zich voordoen in relaties voor de groei waarvan je zou hopen dat je in een relatie zou gebeuren, om samen risico's te nemen, om betere versies van jezelf te worden, [en] voor het delen van een leven samen", zegt Tracy Ross, LCSW, in New York gevestigde paren en familietherapeut. 'Als je geen vertrouwen hebt, let je daar constant op. Maar als je solide vertrouwen hebt, is dit de sterkste basis die je kunt hebben in een relatie.”

Is het mogelijk om vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen?

Gelukkig is het mogelijk om het vertrouwen in een relatie te herstellen, zegt Reyes, maar jij en je partner moeten bereid zijn om het werk te doen. "Je moet toegewijd zijn om het te laten werken of toegewijd om het op zijn minst te proberen te laten werken", zegt ze.

Reyes voegt eraan toe dat er ook een bereidheid moet zijn om te vergeven-niet alleen je partner, maar ook jezelf. "Het is heel zelden slechts één persoon die fout is voor de ondergang van een relatie of dat het op een punt komt waar vertrouwen is verbroken", legt ze uit. 'Het is meestal een opeenhoping van soms jaren van een relatie die langzaam verslechtert, van minder inspanningen die naar voren worden gebracht, minder connectie. Je moet jezelf van jouw kant vergeven bij het bereiken van deze plek.”

Maar vergeving is vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan, vooral als er schaamte is rond het verraad van een partner. Sommigen voelen zich misschien schaamte om zoiets als ontrouw te vergeven, maar Reyes zegt dat er geen schande is in vergeving. Integendeel, het kan "empowerment" zijn omdat je de keuze hebt om een ​​poging te doen en ervoor te kiezen om te vergeven.

Hoe vertrouwen u opnieuw op te bouwen: 13 tips met deskundige door deskundige

Als uw partner uw vertrouwen heeft verraden

1. Vraag om wat je nodig hebt

Communicatie is de sleutel wanneer u het vertrouwen in uw relatie herstelt in uw relatie-beauchamp beveelt aan om heel eerlijk tegen uzelf te worden over wat u uw partner nodig hebt om het vertrouwen te herwinnen. Wat zou je bijvoorbeeld helpen om je meer ondersteund en veilig te laten voelen in de relatie? Zodra u uw behoeften heeft vastgesteld, communiceer ze duidelijk en openlijk met uw partner.

2. Communiceer je gevoelens

Net zoals het belangrijk is om uw behoeften aan uw partner te uiten, wilt u hen ook vertellen hoe u zich voelt en wat u doormaakt. "De andere persoon een begrip geven van precies wat je doormaakt, geeft hen meer een kans om op de juiste manier te reageren en te proberen het perspectief te verschuiven naar daar geen schande in vergeving", zegt Reyes.

Dat gezegd hebbende, zul je brutale eerlijkheid willen vermijden, wat vaak wordt gedaan met de enige bedoeling om een ​​andere persoon pijn te doen. "Als je denkt dat je je partner moet straffen, is het werken om dingen beter te maken niet gemakkelijk", zegt Reyes.

3. Onthoud dat mensen vertrouwd kunnen worden

Wanneer iemand uw vertrouwen verraadt, wordt het ook gemakkelijk om uw andere relaties in twijfel te trekken. Als je merkt dat je gevangen bent in deze neerwaartse spiraal van negativiteit, doe dan een stap terug. "Kijk naar je andere relaties met familie, vrienden en andere connecties en herinner jezelf eraan dat de meerderheid van de mensen goed wil zijn en je vertrouwen willen behouden".

Als je het vertrouwen van je partner hebt verbroken

1. Zich openlijk verontschuldigen

Als u het vertrouwen van uw partner wilt herwinnen, begint het met een oprechte verontschuldiging waarin u uw misstanden toelaat. "Of het nu een brief is, een zinvol gesprek, meerdere gesprekken of een andere manier om een ​​verontschuldiging uit te drukken, het is belangrijk dat een persoon spijt en een wens uitgesproken om de relatie te herstellen", zegt DR. Kok.

2. Vermijd defensief te zijn

"Hoewel het gemakkelijk kan zijn voor de persoon die het vertrouwen van zijn partner heeft verbroken om defensief te zijn, verergert dit alleen de nood in de relatie". Kok. Reyes weerspiegelt dit sentiment en voegt eraan toe: “[Het] neemt weg van wat uw partner op dit moment nodig heeft, wat slechts een echte verontschuldiging is en een begrip dat wat er ook gebeurde, wat u deed, verkeerd was.”

3. Neem de verantwoordelijkheid voor uw acties

Ross zegt dat het ook belangrijk is om de volledige verantwoordelijkheid te nemen voor iemands acties, waardoor sommigen erin kunnen kijken. Ze stelt vragen voor als: “Hoe zou het voelen om je partner te zijn als je dit zou doen? Hoe is die ervaring?"Het kan een ongemakkelijke ervaring zijn, maar ze zegt dat dat vaak is wat nodig is om empathie voor de andere persoon op te bouwen, en zich volledig in te zetten om dingen goed te maken.

Samen als een paar

1. De bereidheid hebben om aan de relatie te werken

Bij het overwinnen van relatieschade door verraad, moet er een wederzijdse bereidheid zijn om het werk te doen om dat vertrouwen opnieuw op te bouwen. "Dit betekent dat de persoon die het vertrouwen heeft overtreden, bereid is aan te tonen hoe hij de relatie wil aangaan en de gebrokenheid willen herstellen", zegt Dr. Kok. “De persoon wiens vertrouwen is geschonden, zal ook bereid zijn om te vergeven en zichzelf opnieuw kwetsbaar te maken voor een hernieuwde verbinding.”

2. Denk na over de ervaring

Het kan ongemakkelijk zijn om de tijd te nemen om na te denken over de ervaring die heeft geleid tot een verraad in uw relatie, maar doordachte introspectie kan een les bieden die beide partijen uiteindelijk helpt om verder te gaan. "Besteed tijd aan het nadenken over wat het is dat u of uw partnerpijn heeft veroorzaakt", zegt Beauchamp. “Denk na over de ondernomen acties die het vertrouwen in het begin hebben verbroken en vraag jezelf af: 'Waarom voelde het je voelen?'of' hoe voel je je nu als gevolg van alles wat er is gebeurd?'"

3. Reigniteer de verbinding

Een schending van vertrouwen is meestal een relatiesnelheidsbult, maar het kan worden aangegaan als een kans voor een nieuwe start. Gebruik deze gelegenheid om de vlam tussen u en uw partner opnieuw aan te wekken, zegt Beauchamp. Je kunt beginnen met leren-of opnieuw leren-wat elkaar geeft zich volledig geliefd, veilig en ondersteund, en met deze informatie, bewust een poging doen om de behoeften van de ander in de relatie te vervullen.

4. Bouw nieuwe herinneringen op

Nieuwe herinneringen opbouwen-of simpelweg nieuwe positieve ervaringen samen hebben-kan helpen de hoop in de relatie in te brengen en beide partijen eraan te herinneren dat ze in staat zijn om gelukkige interacties te hebben, zegt Dr. Kok. "Een positieve ervaring zal de energie voor elk paar verschuiven", zegt ze. Of het nu een romantisch avondje uit is, een aardewerkklasse of een spontane reis naar een pretpark: “Doe iets dat je kan lachen, glimlachen en op een positieve manier opnieuw verbinden.”

5. Focus op de toekomst

Om het verleden achter u te verlaten, moeten zowel u als uw partner zich concentreren op wat ons te wachten staat in plaats van stil te staan ​​bij fouten uit het verleden. Het advies van Beauchamp is om een ​​open en eerlijk gesprek te voeren over hoe jullie beiden verder willen gaan naar een nieuwe fase van je relatie. Neem de tijd om je toekomst samen voor te stellen en hoe je wilt dat het is. Misschien wilt u ook zowel op korte als langetermijndoelen aanraken waar u in het heden en in de loop van de tijd naar uit kunt kijken.

6. Bereid zijn om kwetsbaar te zijn

"Echte intimiteit vereist kwetsbaarheid", klinisch psycholoog Carla Marie Manly, PhD, eerder goed+goed verteld, en hoewel gemakkelijker gezegd dan gedaan bij het overwinnen van relatiebeschadiging, kan kwetsbaar zijn om het vertrouwen in hun relatie te herstellen. "Leg je muren neer en je ego opzij," zegt Beauchamp. “Kwetsbaarheid nodigt uit tot kwetsbaarheid en verhoogt de intimiteit. Het creëren van intieme momenten zal helpen ondersteunen en opnieuw op te bouwen wat er is gebroken.”

7. Houd de communicatielijnen open

Zoals vermeld, is communicatie een topprioriteit bij het herstellen van het vertrouwen in een relatie. Om de communicatielijnen open te houden, suggereert Reyes wat zij een 'State of the Union' noemt, een wekelijkse datum voor speciale gesprekken zonder afleiding. Ze zegt dat het uitwerken van deze ruimte belangrijk is omdat het een gewoonte opbouwt om te communiceren, “wat iets belangrijks is om in een relatie te creëren-En Een gezonde relatie.”

Wanneer u professionele hulp moet zoeken

Bij het herstellen van de relatieschade van een schending van vertrouwen, kan het moeilijk zijn om dat vertrouwen alleen opnieuw op te bouwen en er is geen schande in het zoeken naar professionele hulp. "Ik denk dat altijd een goed moment is om professionele hulp te zoeken, omdat [deze situatie] zeer ingewikkeld kan zijn om te ontwarren", zegt Ross, eraan toevoegend dat het nuttig kan zijn om de begeleiding van een expert te hebben om u te helpen onderzoeken waarom er een verraad van vertrouwen was in een relatie en voor beide partijen om hun rol in de situatie beter te begrijpen, en nog belangrijker, om vooruit te gaan.

Hoe lang duurt het om vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen?

Als het gaat om hoe lang het zal duren om het vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen, is er geen duidelijke tijdlijn. "Het varieert van stel tot paar, vooral afhankelijk van wat het is dat toevallig dat vertrouwen verbreken", zegt Reyes.

Ross voegt eraan toe: “Als vertrouwen is verbroken in een relatie, duurt het langer dan je denkt dat het zal."Alles om te zeggen, als beide partijen zich inzetten voor het repareren van hun relatie nadat de schade is aangericht, moeten ze de bereidheid hebben om" in de onzekerheid te zijn voor welke tijd dan ook ", zegt Ross. “Als jullie allebei echt toegewijd zijn om bij elkaar te blijven en wat genezing te doen en dan te zeggen, moeten we hieruit groeien, dan kun je daarna een sterkere relatie hebben.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.