Hoe 'Prospection' (AKA Future Thinking) te oefenen om het leven met meer vreugde en betekenis te geven

Voordat de die-hard realisten en pessimisten daarbuiten zijn, moet je weten dat het een is Goed ding om tijd door te brengen in die geheel optimistische hoofdruimte. "Het lijkt misschien alsof pessimisme op de een of andere manier beschermend is voor jou, zoals:" Oh, ik ben gewoon realistisch, en als er iets misgaat, zal ik tenminste voorbereid zijn ", zegt Dr. Kellerman. “Maar het is eigenlijk niet goed voor onze hersenen en lichamen om in een pessimistische ruimte te werken.”

Terwijl pessimisme is gecorreleerd met een lagere tevredenheid van het leven, negatief affect en depressieve stemming, is optimisme niet alleen verbonden met een positievere emotionele toestand, maar ook met een grotere investering van inspanning in de richting van een toekomstig doel. Het is waarschijnlijk om die reden dat optimistisch zijn ook is gekoppeld, in meerdere studies, met een lange levensduur: als je hoopvoller bent over je eigen toekomst, heb je gewoon meer kans om de tijd en energie te besteden die nodig is om het daar succesvol te maken, Obstakels ondanks.

Door de toekomstige mogelijkheden van je leven te overwegen, zul je ook zeker zijn verschillend wegen die u misschien niet normaal hebt overwogen of die afwijken van uw huidige richting, "die een grotere kans oplevert voor innovatie en voor een groot aantal rendement op het huidige moment". Kellerman. “Dit kan je ook helpen om jezelf te trainen om onzekerheid als een kans te zien versus als een bedreiging.”

“In staat zijn om de toekomst te prospecteren is een strategie om agentschap te ontwikkelen te midden van alle volatiliteit van vandaag.”-Gabiella Rosen Kellerman, MD, psychiater

Het voordeel van die vooruitzichten kan niet worden overschat in een tijd die wordt gedomineerd door onzekerheid. "Een van de bepalende kenmerken van ons tijdperk is het snelle tempo van verandering", zegt DR. Kellerman, “wat betekent dat we het risico lopen zich kwetsbaar of zelfs slachtoffer te voelen om te veranderen, wat op zijn beurt angst en hulpeloosheid kan creëren."In staat zijn om te prospecteren over de toekomst-dat wil zeggen, om verschillende resultaten te voorspellen en dienovereenkomstig te handelen-een strategie om agentschap te ontwikkelen te midden van alle volatiliteit, zegt ze.

Uitzoeken hoe u daadwerkelijk naar de meest wenselijke toekomstige uitkomst kunt gaan, is de tweede fase van het toekomstige denken. Dit planningsgedeelte heeft de neiging langer te duren, zegt DR. Kellerman. (Het instinctieve optimisme van fase één wordt gevolgd door een voorzichtige evaluatie van potentiële obstakels in fase twee.) "In deze fase beoordeelt u de verschillende mogelijkheden die door uw hoofd in fase één flitsten, bepalen wat het beste is om na te streven, en in de details van hoe u dit zou kunnen doen", zegt DR. Kellerman. “Het is meer deliberatiever, evaluatief en realistisch.”

Op dit moment kan toekomstig denken een slechte vertegenwoordiger krijgen. Als je te lang rondhangt in die evaluatieve fase, kun je tenslotte beginnen met het herkauwen van alle mogelijke resultaten of overweldigd worden door de hindernissen die je voorziet dat een gunstige. Maar deze denkpatronen zijn eigenlijk cognitieve vooroordelen, zegt DR. Kellerman, dat kan worden vermeden met technieken voor gezonde prospectie (meer daarover hieronder).

Hoewel deze seconde, planningsgerichte fase van het prospectie, het risico vormt voor angstige gedachten over de toekomst, biedt het ook een belangrijk psychologisch voordeel wanneer het goed wordt gedaan, het vermogen motiveren u om uw doelen te bereiken.

Volgens onderzoek naar toekomstig denken en het bereiken van doelen, is optimistisch zijn over een toekomstige uitkomst (fase één) op zichzelf niet genoeg om u ertoe te binden. Je moet ook in staat zijn om je realiteit "mentaal te contrasteren" met de toekomst die door het doel wordt weergegeven om de obstakels te zien staan ​​tussen waar je nu bent en waar je wilt zijn, en "energiek" te zijn om ze te overwinnen. Dat is precies wat u kunt bereiken met de praktische tweede fase van prospectie, zolang u uw initiële optimisme niet verliest of onderweg vastloopt in herkauwen.

Hoe u prospectie kunt gebruiken om zich optimistisch en doelgericht te voelen (zonder zich zorgen te maken over de toekomst)

1. Denk groter en moediger

Het optimisme dat gepaard gaat met fase één van prospectie is "authentiek en automatisch" en "kan dienen als een bron van veerkracht in het licht van verandering", zegt DR. Kellerman. Haar beste advies voor een gezond toekomstige denken is om fase één echt te omarmen. "Leunend naar die positieve energie is iets dat we opzettelijk kunnen doen door in die verkennende mentaliteit te blijven, door te proberen onze toekomstige denken verder en naar meer uiteenlopende plaatsen te pushen dan we normaal zouden kunnen gaan", zegt ze. Met andere woorden? Buig echt je verbeelding.

“Als je het niet kunt voorstellen, is het onwaarschijnlijk dat je er achteraan gaat, en het is ook onwaarschijnlijk dat het gewoon op je schoot valt.”-Dr. Kellerman

"Als je het niet kunt voorstellen, is het onwaarschijnlijk dat je er achteraan gaat, en het is ook onwaarschijnlijk dat het gewoon op je schoot valt". Kellerman. Daarom is het belangrijk om te bepalen waar de grenzen van je verbeelding vallen en kiezen Om meer uitgebreid te zijn over de toekomst die je voorstelt, terwijl je ook echt gelooft dat er een manier is om ze te bereiken, zegt ze.

2. Maak gebruik van uw "dagdromen" brein

Als je ooit een uitbarsting van creatief genie hebt meegemaakt toen je het het minst verwachtte, zoals in de douche of tijdens een wandeling, weet je al de kracht van dagdromen of geestdwaling. Wanneer het brein de modus van de bewustzijnsstroom gaat,------dat doet het standaard wanneer u niet op een taak bent gericht, kunt u verbindingen vormen en ideeën bedenken die u gewoon niet zouden hebben opgevallen in een taakgerichte mindset.

"Er is veel serendipiteit die gebeurt wanneer we dagdromen, daarom verrassen onze dagdreams ons", zegt Dr. Kellerman, “En als we onszelf toestaan ​​dat netwerk te verkennen, kunnen we ook landen op toekomstige doelen die we anders misschien niet hebben ontwikkeld.”

Overweeg bijvoorbeeld iemand die toekomst nadenkt over hun carrière en komt met drie dingen die ze daarna willen doen. “Ik zou willen voorstellen dat ze proberen een vierde idee te bedenken, niet alleen omdat het vierde ding misschien iets is dat ze ooit willen doen, maar omdat het bedenken van een vierde een vijfde, zesde of zevende of nuances van de Eerste drie waar ze niet aan hadden gedacht als ze zichzelf niet in die ruimte hebben geduwd, "zegt Dr. Kellerman. “Je probeert deze rijke hoeveelheid ideeën en associaties en verbindingen te activeren die voor jou beschikbaar zijn.”

3. Zet negatieve toekomstige gedachten in perspectief

Als je geest alleen naar het worst-case scenario gaat, zul je bij elke beurt in afwachting van de dag in afwachting komen (en jezelf uit de voordelen van de toekomst denken). Om deze neiging tot catastroferen te bestrijden, dr. Kellerman stelt voor om een ​​oefening te beoefenen die ze 'in perspectief plaatsen' noemt, wat inhoudt dat beide best-case bedenken En Neutrale mogelijkheden voor een onbekende uitkomst die in eerste instantie somber lijkt.

Neem bijvoorbeeld iemand die op een vrijdag een e -mail van hun baas krijgt die ze die middag moeten ontmoeten. De catastrofale gedachte zou kunnen zeggen: "Ik word ontslagen."Als de persoon zich daarop zou fixeren als de enige mogelijkheid voor de vergadering, kunnen ze letterlijk acties ondernemen alsof hij dat was al ontslagen, familieleden bellen of hun cv opfrissen, al die tijd die negatieve emoties veroorzaakt, zegt DR. Kellerman.

“In dit geval zou ik willen voorstellen dat ze een lijn op een stuk papier trekken, en helemaal links, noteer dit worst-case scenario om ontslagen te worden, maar duw dan ook hun geest naar het tegenovergestelde extreem en bedenken Een best-case scenario dat ze uiterst rechts opschrijven, 'zegt ze. (Voor dit voorbeeld kan het zijn dat ze worden gepromoveerd.) “Dan, in het midden, zou ik ze met verschillende neutrale scenario's laten komen: misschien heeft hun baas hulp nodig bij een project, gaat onverwacht de stad uit of vergat ze gewoon iets te vertellen in hun één op één."Op deze manier zouden ze eerder overwegen alle De realistische toekomstige mogelijkheden, in plaats van vast te komen te zitten aan een enkele negatieve.

4. Vergeet niet de obstakels op het pad naar een doel te overwegen

Zoals eerder vermeld, zal het toekomstige denken u alleen een gevoel van doel geven als u de barrières ziet die staan ​​tussen waar u nu bent en de plek waar u naartoe wilt gaan, en een plan bedenken om ze te overwinnen. "Het zien van de negatieve mogelijkheden naast de positieve is onderdeel van wat ons in een bevoegd plaats van keuzevrijheid plaatst", zegt DR. Kellerman.

Daartoe is het nuttig om een ​​techniek te gebruiken voor toekomstig denken waarvoor u realistisch moet worden over wat er nodig is om een ​​doel te bereiken. Dr. Kellerman beveelt het "Woop" framework aan (een acroniem voor "wens", "uitkomst", "obstakel", "plan"), gemaakt door psycholoog Gabriele Oettingen, PhD.

Om het te gebruiken, zou je eerst een "wens" kiezen (een meer optimistisch woord voor een "doel") en het tastbare "resultaat" beschouwen (hoe het eruit zou zien als je je wens zou bereiken) voordat je uiteindelijk op de "obstakels bent gericht "Dat staat misschien op je weg, wat het deel is dat mensen de neiging hebben om te negeren als ze dood zijn gezet om gewoon positief te blijven, zegt Dr. Kellerman.

Zonder de obstakels te overwegen, kunt u niet in staat zijn om een ​​functioneel "plan" (de "P" in "Woop") te bedenken dat strategieën omvat om ze te overwinnen. En natuurlijk is dat essentieel om het doel te bereiken. “Het idee hier is om na te denken over de toekomst in termijnen van die obstakels door 'als, dan' plannen te maken, zegt DR. Kellerman. “Dus als X obstakel optreedt, dan zal ik je doen."Op die manier word je echt over je toekomstige denken, terwijl je jezelf ook versterken met oplossingen voor mogelijke wegversperringen van de sprong.