Hoe u te technologie/life -balans beheersen tijdens deze (schijnbaar eindeloze) tijd thuis

"Het potentieel is er zeker voor sociale media om een ​​ongelooflijk negatieve impact te hebben op US-beide vanwege de inhoud ervan en hoe het is ontworpen om te functioneren", zegt Pavkovic. "Met 'ontworpen om te functioneren', bedoel ik ontwerpelementen zoals de oneindige scroll die het onmogelijk maakt om te weten waar sociale media 'eindigen,' en het feit dat we kunnen zien hoeveel views en volgers andere mensen hebben.”

Volgens Pavkovic zijn enkele van de voordelen van een verminderde tijd op digitale technologie, zijn je kalmer, meer verbonden met jezelf en met de natuur, en een grotere mentale duidelijkheid.

Maar omdat we nu meer dan ooit op digitale technologie moeten vertrouwen, wat kunnen we doen om de negatieve effecten ervan te verminderen?

Liana Pavane houdt zich bezig met digitaal gebruik sinds de pandemie begon. Ze groeide op in wat ze beschrijft als een anti-tech huishouden, met beperkingen op televisie- en videogames, maar naarmate ze ouder werd, begon ze op haar smartphone te vertrouwen, net als iedereen om haar heen.

"Ik begon een verschuiving in mezelf op te merken, en hoe ik dit glanzende ding altijd in mijn zak had en alle meldingen en zoemende en likes had", herinnert ze zich. “Instagram werd net iets geworden toen ik op de universiteit zat, en toen ik op vakantie was met mijn familie en ik Fomo had voor mijn vrienden thuis. Ik deed een stap achteruit en dacht: 'Dit is gek, ik ben in dit prachtige land, ik moet ervan genieten en op dit moment leven.'"

Ze begon zich nostalgisch te voelen voor kinderspel, toen ze werd aangemoedigd om haar verbeelding te gebruiken en creatief te zijn. Dus Pavane, die regisseur en playwriting op de universiteit had gestudeerd, besloot een manier te vinden om anderen aan te moedigen om in het moment te leven en los te maken van hun telefoon.

In 2018 lanceerde ze TTYL en in 2019 begon ze Happy Hour-evenementen te houden waar mensen hun telefoons vrijwillig zouden overgeven en met elkaar zouden communiceren via activiteiten zoals kleuren, bordspellen, spelen met Play-Doh en Tarot Card-lezingen kreeg. Ze breidde zich al snel uit naar meer samengestelde gebeurtenissen, zoals degenen die zich richtten op wellness of seks en relaties. Aan de deur van elk evenement zouden klanten hun telefoon voor de deur controleren voor de deur en hen aanmoedigen om te communiceren en aanwezig te zijn.

"We zijn altijd op zoek naar het betere, en vaak hebben we het gevoel dat het in onze zakken zit", zegt Pavane. “We worden altijd pinged en in verschillende richtingen getrokken, in plaats van in het moment te leven. Dus door die aantrekkingskracht weg te nemen, geeft het je de mogelijkheid om in het nu contact te maken en met de mensen om je heen te praten.”

In 2020 kreeg Pavane haar levenscoachcertificering en is gespecialiseerd in digitale wellnesscoaching. Dus toen Person-evenementen afgelopen maart eindigden, vond Pavane de rest van de VS-need om zich tot technologie te wenden om haar klanten te helpen ... Vermijd technologie.

Zoals bij de meeste dingen in het leven, is balans de sleutel. Dus hoewel we allemaal gedwongen zijn om meer dan normaal op digitale technologie te vertrouwen, zijn er enkele manieren om onze inname te verminderen en ervoor te zorgen dat we het niet overdrijven.

Hier zijn enkele van de toptips van Pavane voor het beheersen van een technologie/levensduur en digitale welzijn kan bereiken.

1. Creëer ochtend- en avondroutines

Omdat je zoveel van je dag op technologie moet vertrouwen, stelt Pavane voor om specifieke routines en omgevingen te maken wanneer je wakker wordt en voor het slapengaan om de toon te zetten. "Stel uw nacht op voor succes door uw telefoon, computer en tv weg te zetten, omdat Blue Light ons 's nachts wakker houdt", zegt Pavane, die geen technologie in haar slaapkamer brengt. Ze stelt voor om scrollen op uw telefoon te vervangen voor het slapengaan door een analoge activiteit, zoals het lezen van een boek of schrijven in een dagboek en het uitschakelen van overheadlichten. Probeer 's ochtends te voorkomen dat je je telefoon zo lang mogelijk gebruikt. "Zodra je 's ochtends als eerste bladert, is de dag echt neergeschoten en je wordt de hele dag in die richting getrokken," zegt ze. Vervang in plaats daarvan de scrollingstijd door yoga, stretchen of andere oefening.

2. Neem schermpauzes

Hoewel het nemen van pauzes misschien een voor de hand liggende tip is, worstelen sommige mensen met wat ze moeten doen tijdens hun pauze, misschien zelfs om zich tot sociale media op hun telefoon te wenden als een pauze van zoombijeenkomsten, zoals je kunt raden, is niet helemaal de digitale pauze Je lichaam heeft nodig. Als je weg bent van je scherm, maak dan een wandeling rond het blok of langer, of lees een boek of tijdschrift voor een paar minuten. "Ik hou ervan om een ​​puzzel uit te hebben, zodat ik gewoon wat stukjes kan in elkaar zetten voor 10 tot 15 minuten en dan weer aan het werk gaan", zegt Pavane.

3. Kijk uit het raam

Als je geen volledige pauze kunt nemen, raadt Pavane aan om meerdere keren per dag uit je raam te kijken,-zelfs als het slechts 20 seconden is. En als je geen raam hebt, kun je je ogen gewoon meerdere keren per dag uit het scherm halen en naar iets op afstand kijken (zoals een muur aan de andere kant van de kamer) voor een korte periode je ogen laten rusten.

4. Do Tech-Neck Stretches

Onze nek en schouders worden gebogen door te kijken naar onze telefoons en in te bogen over ons toetsenbord, zegt Pavane, die strakheid in onze nek, schouders en rug veroorzaakt. Om opnieuw uit te lijnen en te herstellen van zogenaamde tech-nek, strekt yoga zich uit als neerwaartse hond, kattenkoe, leeuwen adem, of zelfs gewoon je armen horizontaal voor je uitrekken, kan helpen.

5. Geef uw telefoon rust

Zelfs als u op uw computer moet werken, wat analoge downtime hebt of een maaltijd eet, kunt u worden afgeleid door een ander stukje technologie: uw smartphone. De eenvoudigste manier om te voorkomen dat je naar je telefoon kijkt, is door hem op te bergen, of op zijn minst naar beneden te gaan zodat je geen meldingen ziet. Er zijn ook dingen zoals Slaapbags voor mobiele telefoons om uw telefoon in te zetten, zodat u deze niet ziet, en moet actiever zijn om er toegang toe te krijgen. "Het voegt tijd toe aan de actie, zodat je jezelf kunt afvragen of dit echt is wat je wilt doen".

6. Beperk apps en probeer de Brick -modus uit

Hoewel sommigen van ons misschien niet klaar zijn om sociale media volledig op te geven, zijn er manieren om uw gebruik te verminderen. Een goede eerste stap is om de computer als uw werkruimte te verstevigen door sms -mogelijkheden te verwijderen en websites zoals Facebook, Instagram en Twitter te blokkeren, zegt Pavane. Schakel vervolgens meldingen uit voor alle of de meeste van uw apps, vooral op sociale media. (Moet je echt weten zodra je een "like" op Instagram krijgt?) Ga nog een stap verder door bepaalde apps te plannen om na een bepaalde tijd af te sluiten (u kunt dit doen in de instellingen van uw telefoon).

Ten slotte is er een bakstenen modus, die, net als niet storen, automatisch een sms -antwoord verzendt naar berichten waarvan u mensen laat weten dat u een tijdje een pauze van uw telefoon neemt. Maar het gevoel heeft niet dat je meteen alles moet doen. Pavane stelt voor om babystappen te nemen in plaats van te proberen Cold Turkije te gaan-als je meestal vijf uur per dag op sociale media doorbrengt, is het terugsnijden van 30 minuten waarschijnlijk niet meteen realistisch.

7. Koop een wekker

Een van de grootste redenen waarom mensen hun telefoon in de buurt van hun bed hebben, is voor de wekker. Pavane heeft hiervoor een eenvoudige oplossing: koop een afzonderlijke wekker. “Ik heb net een loftie gekregen, een nieuw bedrijf dat een wekker heeft ontworpen om je wakker te maken met rustgevende geluiden. Het heeft ook geluidsmeditaties en ademwerk vooraf opgenomen. Het is eigenlijk een wekker en wellness -tool in één, 'zegt ze.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.