Hoe u familiestress kunt beheren wanneer de spanningen hoog zijn, volgens experts

Van Thanksgiving tot nieuwjaarsdag, je agenda kan worden gevuld met de gebruikelijke trainingslessen en brunchdata, maar een heleboel familietijd en voorbereiding is waarschijnlijk ook geïnkt in je planner. En onvermijdelijk komt al die saamhorigheid met een volle kant van stress. "Zelfs alleen reizen om naar je familie te komen, kan stressvol zijn", zegt Lauren Porat, oprichter en eigenaar van Yogaspark Studios in New York City en Westchester County.

Als het gaat om stress (en stress-busting), weet Porat waar ze het over heeft: ze schakelde over naar een carrière op de yogamat nadat ze jarenlang had gewerkt als investeringsbankier. "Er zijn zoveel triggers, waaronder voedsel, de druk van hosting, eerdere conflicten en dergelijke, en elk van deze kan gemakkelijk stressniveaus laten stijgen," voegt ze eraan toe.

Crystal Marie Higgins, een in San Francisco gevestigde yoga-instructeur bij Yogaworks, is het daarmee eens. "Het kan moeilijk zijn om de balans te vinden tussen zelfzorg en familiale behoeften, waardoor [de vakantie] een uitdagende tijd is om kalm, evenwichtig en gebaseerd te blijven", zegt ze. Het is echter mogelijk om de spanning die gepaard gaat met het gezinsseizoen te verlichten door bepaalde bewuste praktijken te gebruiken die angst verminderen en tegelijkertijd elk potentieel slecht gedrag beperken.

Omdat deze tijd van het jaar vrolijk en helder moet zijn (goed?), bekijk wat een paar Zen -professionals te zeggen hebben over het blijven blijven als emoties opstijgen.

1. Maak een dagelijkse routine van sommige type

Kyle Gray, de auteur van Verhoog uw trillingen, zegt dat een dagelijkse spirituele praktijk zo eenvoudig kan zijn als "een keuze die je maakt, of een intentie voor de dag."Dat kan gewoon betekenen dat het naar buiten gaat om een ​​beetje ochtendlicht elke dag meer te krijgen, niets minder. Spirituele goeroe en goed+goed raadslid Gabby Bernstein beveelt ondertussen aan om elke dag te beginnen door te schrijven in een dankbaarheidsdagboek om de juiste toon te zetten voor de dag.

Het idee hierachter is dat het creëren van een ritueel je zal helpen om je stabiel en veilig te voelen, ongeacht waar je bent, met wie je bent of wat er in de keuken brouwt: cocktails, convo of misschien een beetje communicatiebesparing.

2. Stel geen onrealistische verwachtingen

"Vergeet niet dat we anderen niet kunnen beheersen", zegt Higgins, "maar we kunnen bepalen hoe we opdagen wanneer dingen uitdagend worden."Vertaling? Zet de toon voor het vakantieweekend. Door te verschijnen als je authentieke zelf, zegt Higgins, help je de anderen om je heen op te tillen zonder een woord te zeggen. Houd er echter rekening mee dat iedereen gestrest kan zijn en dat deze stress niet zo behendig mogelijk kan worden aangepakt als u kunt. (Je kunt ze hier ook terug op dit verhaal wijzen als het echt plakkerig wordt.))

3. Maak een takenlijst

Als je het gevoel hebt dat je veel te veel taken op het dek hebt, gaat zitten en opsommen van klusjes, telefoontjes en andere taken helpen je angst vrijwel onmiddellijk te verminderen. "Het grootste deel van mijn stress is afgeleid van het gevoel dat er een onbetwistbare hoeveelheid werk te doen is tijdens de feestdagen", zegt Porat. "Het maken van lijsten en daarom prioriteiten me prioriteren, aanpakken en me volledig onder controle voelen."

4. Ademen

Elke yoga of meditatiegoeroe zal je altijd vertellen dat als je ooit verdwaalt in je praktijk, in je beweging of in je eigen hoofd, stop met alles wat je doet en gewoon terugkeert naar je ademhaling, de meest basale van levenskrachten en processen. "Wanneer de tijden uitdagend worden, helpt de tijd om de tijd te nemen en te vinden dat mijn adem zo is", zegt Higgins. "Neem gewoon eenvoudige in- en uitademingen met bewustzijn."

5. Probeer een voorwaartse vouw

Hoewel eenvoudig in theorie, is de voorwaartse vouwhouding in yoga niet het gemakkelijkst in de praktijk-je moet echt alles loslaten, inclusief je hoofd, nek en schouders. Dat verlicht onmiddellijk fysieke spanning en helpt je zenuwstelsel te kalmeren, zegt Porat. Om het te doen, ga je met je voeten innerlijk-heupafstand uit elkaar en drapeer je bovenlichaam over je benen, leg je een grote bocht in je knieën zodat de romp op je dijen rust.

"Adem diep in en voel de natuurlijke tractie die je in je wervelkolom creëert, aanmoedigende lengte en ruimte tussen de wervels", zegt Porat. Blijf een of twee minuten, werken om de benen recht te maken terwijl je je hoofd zwaar houdt en langere, diepere ademhalingen. "Afgezien van de paar minuten om dit stuk te doen is een daad van zelfzorg en stressverlichting", voegt ze eraan toe.

6. Maak tijd voor een kopje thee

Grijp je favoriete kruidenwellnessmix en gebruik het als een moment voor een mindfulness -oefening. "Wees aanwezig tijdens het proces van het bereiden en drijven van je thee", zegt Higgins, "neem dan een paar warme, rustgevende slokjes en adem."De Numi Organic Turmeric -melanges zijn tegenwoordig haar keuze, maar elke kruidenmix zou moeten volstaan. Bovendien is het een geweldige manier om familie in de ontstresse mix te vouwen. "Door samen te komen over een pot thee voelt altijd als een rustige en huidige kans om contact te maken met anderen", zegt ze.

7. Wees aardig voor iedereen, waaronder jezelf

Hoewel je misschien niet al die stress wilt verdragen, heb je nu een hele reeks technieken in je zak om moeilijke situaties te verspreiden. Daarom het goede voorbeeld geven. Dus als je tante dat onvermijdelijk zegt iets Dat stelt u af, voordat u onmiddellijk reageert, suggereert Higgins, pauzeer, haal die adem en beslis dan hoe-als u überhaupt wilt reageren. Omdat je weet hoe het gezegde luidt: als je niets leuks te zeggen hebt, zeg dan helemaal niets.

"In plaats van iemand te vertellen wat te doen of hoe te handelen", zegt Higgins, "modelleer het zelf. Als je familieleden je authentieker zien opduiken, zullen ze het merken."

Houd zelfzorg voor de geest deze feestdagen door zich over te geven aan een van deze luxe zelfgemaakte badelixers of een stemmingsverhogende DIY-gezichtsmasker.