Hoe u uw solo -spin -fietssessies veel effectiever kunt maken

Hoge intensiteitsintervaltraining (HIIT) is geïntroduceerd in yogastudio's, barre -klassen en zelfs op ijs.

Nu, met zijn nieuwste lancering, brengt het National Fitness Brand Les Mills het aan op binnenfietsen, met een super intense klasse die je buiten adem en doordrenkt met zweet laat in minder dan 30 minuten.

"Les Mills Sprint biedt alle voordelen van HIIT-versneld vetverlies, toename van de metabolische snelheid na de oefening en verbeterde aerobe conditionering in een lagere impact, minder complexe training", zegt Les Mills International Master Trainer Sheldon McBee, die zijn " Verminderd risico op letsel in vergelijking met traditioneel lichaamsgewicht en op weerstand gebaseerde HIIT-trainingen."

Sprint wordt aangeboden in meer dan 80 sportscholen in het hele land, waaronder 25 Gold's Gymlocations en bij TMPL in New York City.

Maar je kunt de principes ook overal op je solo -spin -fietssessies toepassen, zoals op dagen dat je in de verleiding komt om gewoon in je cardio te komen door in hetzelfde rustig tempo te trappen gedurende een half uur tijdens het kijken Nieuw meisje. (We geven Zoe Deschanel de schuld.))

Hier deelt het team achter Les Mills Sprint een eenvoudige training van 15 minuten die u naar de sportschool kunt dragen voor een veel effectievere (en boeiende) indoor fietsende sesh.

Les Mills Sprint 15 minuten durende training

Herhaal de intervalsecties voor een langere training voordat u de afkoeling raakt.

Warming-up-3 minuten
1e min: opwarming, lichtweerstand, matig tempo
2e min: Matige belasting 15 seconden op en uit het zadel voor 2 sets
3e min: Lichtweerstand matig tempo

Snelheidsintervallen-3 minuten
Matige weerstand, zo snel mogelijk in het zadel gedurende 30 seconden
10 seconden rust
Herhaal vier keer

Staande sprint intervallen-3 minuten
Matige weerstand, zo snel mogelijk uit het zadel gedurende 30 seconden
10 seconden rust
Herhaal vier keer

Sterkte-intervallen-3 minuten
Zware weerstand, zo snel mogelijk gedurende 45 seconden in zadel
10 seconden rust
Herhaal drie keer herhalen

Afkoel van 3 minuten
2 minuten lichtweerstand, matig tempo
Stretch quads, heupen en hamstrings

Meer inspiratie nodig? Hier is hoe je de verveling van de loopband bestrijdt, plus een HIIT Sesh van vijf minuten die je thuis kunt doen als je tijd hebt geknekend.