Hoe je het kunt laten voelen alsof je op wolken loopt-elke keer

Elke hardloper (of wannabe runner) weet dat omg-my-my-legs-are-are-cementgevoel wanneer je voor het eerst de stoep raakt. Sommige dagen kun je het na een paar minuten afschudden, maar voor de dagen dat het genoeg is om je ervan weer te zorgen om nog een mijl te lopen (of ooit weer te rennen, TBH), hebben we advies.

Voor Peloton Tread-instructeur Jess Sims gaat het allemaal om het vinden van de zilveren voering van je run die dag-yes, zelfs als het enige "positief" over je run is dat je positief bent dat je op het punt staat te krampen.

"Ik herinner mezelf eraan dat het een voorrecht is om te kunnen rennen, en het is iets dat ik nooit als vanzelfsprekend beschouw", zegt Sims. "Dit is vooral belangrijk tijdens de runs die niet zo geweldig aanvoelen-de runs dat je een kramp vangt gedurende de eerste 10 minuten of pijn in je hamstrings voelde. Het grounde me en laat me uitkijken naar de volgende."

Om u te helpen toegang te krijgen tot die zilveren voeringen in uw eigen runs, vroegen we Sims om haar advies over hoe u zware runs kunt doordringen en hoe u uw beste runs nog beter kunt maken.

Scroll naar beneden voor 3 looptips om te laten stampen van de bestrating voelt een beetje gemakkelijker aan, elke keer.

1. Verander uw manier van denken door uw woorden te veranderen

Er zijn twee soorten mensen: hardlopers en mensen die zichzelf bestempelen als "geen hardlopers."Het probleem met die labels? Sims zegt dat ze je potentieel beperken.

“Nu kijk ik ernaar uit om te rennen omdat ik alle verwachtingen heb weggenomen van hoe het eruit zou moeten zien of voelen.”

"[Mensen] hebben het gevoel dat tenzij ze marathons lopen, in races concurreren of elke dag rennen, dat ze geen echte 'hardloper' zijn," zegt ze. "Als je zegt:" Ik ben geen hardloper ". Maar als je zegt 'ik ben een hardloper', zul je dat precies doen."

Sims kunnen betrekking hebben op de beperkende aard van labels omdat ze hetzelfde deed. Hoewel ze een atleet met drie sporten was (die allemaal moest rennen om te spelen), beschouwde ze zichzelf niet als een hardloper omdat ze niet competitief trainde. "Nu kijk ik ernaar uit om te rennen omdat ik alle verwachtingen heb weggenomen van hoe het eruit zou moeten zien of voelen", zegt ze. Woord.

2. Krijg comfortabele schoenen

Je schoenen kunnen een run maken of breken, daarom is het kiezen van de juiste het kiezen van de manier om de manier te veranderen waarop het voelt wanneer je voeten de grond raken. "Als je de verkeerde schoenen aan hebt, zul je de volgende dag super pijnlijk zijn en mogelijk gewond raken", zegt Sims. "Voetpijn, scheenbeenspalken en pijn in de quad en hamstring komen vaak voor wanneer de verkeerde schoenen worden gedragen tijdens het rennen."

Om de juiste te kiezen, beveelt Sims aan om rekening te houden waar You Run (loopband, buiten, baan, enz.), de structuur van uw voet (neutrale, lage boog, hoge boog) en de afstand die u gewoonlijk loopt (lange runs versus. kortere sprintintervallen).

Ze zoekt persoonlijk naar een lichte, comfortabele schoen die zowel de nieuwe Asics Gel-Nimbus® 21 ondersteunt als stabiliseert. "Ik heb altijd in ASIC's rennen", zegt Sims. "Asics is mijn go-to omdat ze mijn voeten ondersteunen. Ik hou ook van een beetje plezier met de stijl van de schoenen!"Neon gele accenten? Ja graag.

3. Strekken, strekken, strekken

Sims kunnen deze niet genoeg benadrukken. "Warm -ups met schuimrollen en dynamisch stretchen, en afkoelen met schuimrollen en statisch strekken zijn cruciaal om het zware beengevoel te voorkomen," zegt ze.

Ze beveelt aan om de tijd te nemen om je enkels, kalveren, heupen, hamstrings, quads en bilspieren te strekken om ervoor te zorgen dat de spieren zijn geactiveerd en klaar om te gaan. En vergeet niet om kruis te trainen.

"Als je gewoon rent, werk je alleen je lichaam in het sagittale vlak (naar voren en naar achteren) en niet het frontale vliegtuig (naast elkaar). Door wat krachtwerk op te nemen, vooral in het frontale vlak, versterkt u uw bilspieren veel meer, zodat uw hamstrings, heupen en onderrug niet alle impact absorberen." Het resultaat? Meer kracht om door je kilometers te vliegen.

Koop haar uiterlijk

Koop nu Asics eindigt voordeel 2 strak $ 125 kopen nu Asics Gel-Nimbus® 21 $ 150 Koop nu Asics Thermopolis Lange mouw 1/2 Zip $ 60 Koop nu Asics Ademende prestaties Bra $ 45

In samenwerking met ASIC's

Foto's: Tim Gibson voor goed+goed