Hoe u uw seksleven stomend (en pijnvrij) kunt houden als u endometriose hebt

Daartoe vroeg ik experts om hun meest effectieve sekstips te delen voor vrouwen met endometriose. Hun antwoorden varieerden van slaapkamerhacks tot alt-wellheidsbehandelingen tot suggesties die misschien volledig geen verband lijken aan seks aan de oppervlakte. Het beste gedeelte? Velen van hen hebben niet eens een partner nodig--omdat ze een open geest hebben.

Lees verder voor 6 deskundige sekstips voor vrouwen met endometriose.

Maak een "erogene kaart" van uw lichaam

In plaats van zich te concentreren op de pijnlijke aspecten van seks, is het belangrijk om erachter te komen wat doet Voel je goed voor je, zegt Johnson. “Pijn is een circuit, dus als je pijnlijke seks hebt ervaren, wordt dat deel van je lichaam geassocieerd met ongemakkelijk. Een manier om dit tegen te gaan] is het ontwikkelen van pleziercircuits.”

Vitti is het daarmee eens, wat suggereert dat dit een proces is dat u kunt doen aan solo. "Het zou waardevol zijn voor vrouwen om vaginaal te verkennen en een 'erogene kaart te bouwen', zegt ze. "Welke delen van de vagina voelen goed als intern gestimuleerd? Als je dat weet, kun je je partner dienovereenkomstig positioneren en een gebied vermijden dat misschien gevoeliger is.'Sekstherapeut Vanessa Marin zegt dat tools zoals de Liberator je kunnen helpen de feel-good zones te stimuleren tijdens seks terwijl je de druk van de pijnlijke plekken afneemt. "Dit soort ondersteunende kussens en wiggen kan de invalshoek van seksposities veranderen die meestal pijnlijk zijn", merkt ze op.

“Er zijn nog tal van andere dingen die je in de slaapkamer kunt doen die geen penetratie betreffen."-Vanessa Marin, sekstherapeut

Aan de andere kant kun je ontdekken dat geen enkele vorm van penetratie goed aanvoelt. Maar dat is absoluut geen dealbreaker, zegt Marin. "Er zijn nog tal van andere dingen die je in de slaapkamer kunt doen," merkt ze op. “Handmatige stimulatie en orale seks zijn meestal aangenamer voor de meeste vrouwen-zelfs die zonder endometriose.”

Johnson stelt ook voor om verder te kijken dan het gebied tussen je benen voor erogene zones en wees niet verlegen om je partner te vertellen wat je ontdekt. "Vrouwen moeten de teugels nemen", benadrukt Johnson. "Mannen voelen zich niet bijzonder bevoegd om suggesties te doen omdat vrouwen zeggen [bepaalde aspecten van seks] zijn ongemakkelijk, maar ze zeggen niet: 'Waarom proberen we niet iets anders?'Zoals,' ik wil borstmassage verkennen en zien hoe dat gaat, 'of' ik wil getuige zijn.'' (En uiteraard geldt ook voor hetzelfde geslacht en niet-binaire relaties.))

Skuik niet op voorspel

Pre-gaming in de zak is een goed-geslacht must voor elke vrouw, maar het is vooral cruciaal voor mensen met endometriose. "Voorspel kan zeer nuttig zijn omdat het de smering verhoogt en de bekkenbodemspieren van een vrouw kan helpen ontspannen". Orbuch. Ze merkt op dat vrouwen met endo de neiging hebben om sporen bekkenbodemspieren te hebben dan anderen-als gevolg van de standaardpijnrespons van het lichaam en dit kan leiden tot ongemak tijdens seks.

Vitti voegt eraan toe dat het voorspel ervoor zorgt dat het vaginale weefsel gezwakt raakt, wat een buffer kan creëren tussen de vagina en de pijnlijke endometriose -afzettingen die er omheen kunnen zijn. "Skuik niet uit op je opwindingsproces, vooral als je endo hebt", zegt ze. “Zonder dat zijn je vaginale wanden dunner, wat je niet helpt.”

Zoek deskundige helptraditioneel en holistisch

Als je weet dat je het druk hebt, zijn er dingen die je kunt doen voor het hoofdevenement om je voor te bereiden op de best mogelijke seks. Voor een doe -het -zelfoplossing beveelt Vitti het regelmatige gebruik van ricinusoliepakketten aan, waarvan is aangetoond dat ze de ontsteking helpen verminderen. "Deze worden al eeuwen gebruikt", zegt ze. Laat gewoon een stuk flanel in ricinusolie weken, wikkel het in een katoenen schotelhanddoek, plaats het op je buik en leg er een fles warm water op. "Door de hitte kan de ricinusolie zijn werk doen en doordringen", legt Vitti uit. “Studies tonen aan dat het op het weefsel komt dat je wilt beïnvloeden, in tegenstelling tot elke andere stof.”

Johnson's klanten hebben geweldige resultaten gezien van vaginaal stomen voor pijnlijke seks. "Vaginale stomen kan helpen met ontstekingen en het is ontspannend", zegt ze. “Veel mensen vinden het echt nuttig om te stomen vóór seks omdat meer bloedstroom naar de geslachtsdelen gaat en de weefsels worden gezwollen."Veel Chinese medicijnbeoefenaars en Ayurvedische spa's bieden de service, of u kunt het thuis doen met een stoomstoel en voorgemengde kruiden.

Vanuit een westerse medeplichtsperspectief, dr. Orbuch suggereert vaak de fysiotherapie van de bekkenbodem voor haar patiënten, waarbij meestal massage-achtige manipulatie van het gebied inhoudt. "De meeste endometriosepatiënten voelen zich veel beter met fysiotherapie van de bekkenbodem in de loop van de tijd, terwijl de spieren ontspannen", zegt ze. En als u een operatie overweegt om uw symptomen te verlichten, beveelt ze een laparoscopische procedure aan die excisiechirurgie wordt genoemd om pijnlijke endometriose -implantaten te verwijderen. (Maar praat natuurlijk met uw arts over wat het beste voor u is.))

Vind je hormonale sweet spot

Volgens Vitti is de eerste helft van je menstruatiecyclus meestal een comfortabelere tijd voor seks als je endometriose hebt, dus plan je romps dienovereenkomstig. "Vanaf het moment van ovulatie tot wanneer je begint te bloeden-wat een groot deel van het cyclus is, zal je endometriumweefsel worden gestimuleerd met oestrogeen en het wordt gevoeliger," zegt ze.

Dit is vooral het geval als je overtollig oestrogeen in je systeem hebt, zoals veel vrouwen dat doen. "We leven in een omgeving met veel [endocriene verstorende chemicaliën], en in veel van gevallen, een onvermogen om ze door de lever te ontgiften", legt Johnson uit.

Het antwoord? "Je wilt het oestrogeen zo snel mogelijk uit je lichaam spoelen om er minder van te laten circuleren in je systeem", zegt Vitti. 'Er is veel dat je kunt doen. Eet vezelrijk voedsel om ervoor te zorgen dat je je darmen dagelijks beweegt, neem supplementen die [oestrogeen] effecten op het lichaam verminderen en zorg ervoor dat je van de endocriene-verstorende chemicaliën bent waar je aan wordt blootgesteld, van Pesticiden in voedsel om chemicaliën van droog te reinigen op uw kleding."Doe dit en je zult je waarschijnlijk de hele maand meer evenwichtig voelen, niet alleen in de weken voorafgaand aan je menstruatie.

Stress minder

Een van de minder voor de hand liggende triggers voor pijnlijke seks is stress, volgens Johnson. "Als uw systeem niet kan worden gereguleerd, zal dit ontstekingen veroorzaken," zegt ze dat ontsteking een belangrijke oorzaak is van endometriose-gerelateerde pijn.

Deze stress kan voortkomen uit de gebruikelijke wegen, zoals werk of giftige vriendschappen, maar het kan ook afkomstig zijn van de endometriose zelf. "Veel vrouwen beginnen te verwachten dat ze pijn hebben en beginnen dan angst te voelen van die verwachting", zegt Marin. “Het kan een vreselijke spiraal worden.'Daarom stelt ze voor om mindfulness -praktijken aan te gaan, zoals meditatie. "Mindfulness kan je helpen je gedachten te stoppen voordat ze uit de hand liggen", zegt ze.

Dr. Orbuch's voorkeursvorm van stressverlichting is acupunctuur. "Acupunctuur helpt om het centrale zenuwstelsel dat wordt opgekomen door pijn door endometriose te verlagen," zegt ze. “Het kan ook helpen om spierpakke en spasmen te kalmeren.”

Maar voor sommige vrouwen zal het toevoegen van een nieuwe wellness-praktijk of staande afspraak aan een reeds vol schema je gewoon meer gestrest maken. Daarom is Johnson een fan van gewoon meer dingen doen die je gelukkig maken, in plaats van de dingen die je denkt zou moeten doen. "Het gaat erom plezier op te bouwen in het leven", zegt ze. Dus ja, op een rotonde kan Netflix Binges eigenlijk een positief impact op je seksleven, als dat je helpt om aan het einde van de dag te relaxen.

Houd het echt met uw partner

Praten met je partner over je ongemak tijdens seks is nooit precies leuk, maar Marin zegt dat het van vitaal belang is voor je geluk En De gezondheid van uw relatie. "Recente studies hebben aangetoond dat een groot aantal vrouwen pijn ervaren tijdens seks, maar bang zijn om met hun partners te praten", zegt ze. “Maar als je niet met je partner praat, wordt de pijn erger en je zult waarschijnlijk ook wrok ontwikkelen.”

En als ze niet bereid zijn om aan uw behoeften te voldoen, als u doordringend seks van de tafel wilt halen omdat het gewoon te verdomd ongemakkelijk is en ze terugduwen-kan het tijd zijn om de hulp van een sekstherapeut in te schakelen of Herover de relatie helemaal heroverwegen. "Het is echt belangrijk dat je partner als je teamgenoot dient", zegt Marin. “Het is vanzelfsprekend dat jullie beiden teleurgesteld voelen als je endometriose je seksleven beïnvloedt, maar je partner moet ondersteunend en niet-druk zijn.'Omdat seks aan het eind van de dag goed zou moeten voelen alle betrokken partijen. Het kan gewoon uw definitie van seks opnieuw definiëren om daar te komen.

Hier zijn nog een paar manieren om aan te pakken als je een lagere seksuele drive hebt dan je partner-of vice versa. En als je hebt besloten dat je wat interventie van deskundigen nodig hebt, is dit hoe het zien van een sekstherapeut echt is.