Hoe u ervoor kunt zorgen dat u back-to-work angst niet kan verpesten die laatste kostbare momenten van vrije tijd

Hoe u die laatste paar uur van vrije tijd terugwinst en uzelf spant met angst om weer aan het werk te gaan na vakantie

Wat te doen voor je vrije tijd

Als je wat tijd kunt waarborgen om je voor te bereiden op je vrije tijd (hoe contra -intuïtief dat misschien klinkt), zal het na vakantie na vakantie veel naadloos maken. Misschien weet u al om een ​​OOO-bericht in te stellen op uw e-mail en uw agenda te blokkeren voor uw tijd weg, maar Erin Grau, COO en mede-oprichter van Workplace Wellness Consultancy Charter, stelt voor om nog een stap verder te gaan met uw voorbereiding. "Stel een eenvoudig OOO -plan samen, stollen met wie mensen contact moeten opnemen in uw afwezigheid en hoe lopende projecten zullen worden afgehandeld terwijl u weg bent", zegt ze.

“Vooraf beslissen wat 'gedaan' is, zorgt u er niet van om uw kostbare dagen uit te geven aan het zorgen maken over welk werk u had kunnen doen.”--Anna Dearmon Kornick, coach voor tijdbeheer

Door zich voor te bereiden op uw tijd weg, is het de sleutel om te bepalen welk bedrag van voltooid werk voldoende is, zegt tijdbeheercoach Anna Dearmon Kornick, hoofd van de gemeenschap met de klok mee. "Het is zo belangrijk om een ​​duidelijk stoppunt in gedachten te hebben om de wet van Parkinson te bestrijden, waarin staat dat het werk uitbreidt om de toegewezen tijd te vervullen", zegt ze. “Vooraf beslissen wat 'gedaan' is, zorgt u er niet van om uw kostbare dagen uit te geven aan het zorgen maken over welk werk u had kunnen doen.”

Voordat je gaat, is het ook slim om de basis aan te raken met je manager om prioriteiten aan te passen aan dat pre-ooo-plan, te bespreken hoe je weer op de hoogte bent van je terugkeer en de grenzen voor je tijd wegneemt.

Om dat laatste stukje te begeleiden, stelt Kornick voor uzelf deze vragen te stellen: Wat ben ik bereid te doen tijdens mijn PTO? Wat ben ik niet bereid te doen tijdens mijn PTO? Wat een werk is? En wat kan wachten tot ik terugkeer? "Wanneer u uw grenzen van tevoren identificeert en verwoordt, bent u veel meer kans om hen vast te houden wanneer u op vakantie bent", zegt ze.

Om die grenzen te helpen versterken, is het ook een goed idee om met uw collega's te delen wat u zult doen terwijl u weg bent. "Je zou ze kunnen vertellen dat je uit je familie bent met het versieren van de boom of het maken van koekjes, of dat je wat tijd hebt genomen om te genieten van skiën in Vermont" Prestaties bij EisnerAmper. "Dit is een geweldige manier om degenen in je werkleven aan te moedigen om je te helpen echt rustgevende ruimte te creëren", zegt ze.

Als uw vrije tijd inhoudt, kunt u ook overwegen om aan het einde van uw reis een dag (of een deel van een dag) te verlaten om gewoon thuis te zijn-niet Om te duiken voor je terugkeer, maar om volledig te hergroeperen, zegt psycholoog Jaime Kurtz, doctoraat, auteur van The Happy Traveler: Uitpakken van de geheimen van betere vakanties: “Je kunt die tijd gebruiken om de was te doen, maaltijdvoorbereiding en een goede nachtrust te krijgen.'Dat dient het dubbele doel om uw geest te richten op niet-werktaken, terwijl u zich ook opzet voor een comfortabele en zelfverzekerde rendement na de vacatie.

Wat te doen tijdens uw vrije tijd

Om contact te houden met collega's of volledig van het rooster te gaan? Dat is de vraag van een miljoen dollar. Volgens Kornick is er geen one-size-fits-all antwoord. "Ik ga je niet vertellen om je e -mail nooit te controleren tijdens de PTO, en ik zal niet pleiten dat je nul werk doet terwijl je de klok af bent", zegt ze. 'Maar ik zal je aanmoedigen om te doen wat goed voor je voelt. Als een dagelijkse e -mail sweep je helpt om je kalm en bovenop dingen te voelen, laat je dat vegen hebben, hoewel ik zou aanraden om vijf of 10 minuten een timer in te stellen, dus je bent in, uit en terug om te genieten van je vrije tijd.”

'Je kunt om grenzen vragen, maar mensen conditioneren om hen te respecteren is op jou."-Natalie McVeigh, loopbaancoach

Dat gezegd hebbende, als je aan collega's uitgesproken bent dat je de verbinding volledig zou verbreken voorafgaand aan vertrek, is het verstandig om dit te doen, zegt McVeigh. “Je kunt om grenzen vragen, maar mensen conditioneren om hen te respecteren is op jou. Dus als de e -mails blijven komen en u blijft reageren, maakt het het gewoon gemakkelijker voor de e -mails om door te gaan, "zegt ze.

Overweeg om een ​​significante andere, vriend of familielid te werven voor een goede oude verantwoordelijkheid om die situatie te werven. "Maak een overeenkomst om niet over werk te praten tijdens uw vrije tijd en neem leuke 'boetes'-achtige activiteiten op die u nodig hebt om werk te doen,” zegt organisatie-gedragsexpert William Becker, PhD, een universitair hoofddocent aan Virginia Tech's Pamplin College of Business.

Wanneer u voelt dat enige angst begint te percoleren over het weer aan het werk na vakantie, overweeg dan een opzettelijke mentaliteitsverschuiving. "Herinner jezelf eraan dat je PTO hebt verdiend en verdient, en je hoeft je niet schuldig te voelen over het nemen van het of iets dat gebeurt terwijl je weg bent", zegt Dr. Becker. Een ander idee? Rextualiseer uw vrije tijd opnieuw in termen van hoe het uw bedrijf ten goede komt, suggereert Grau: “Ten eerste, u hebt waarschijnlijk teamleden op sommige van uw taken gecrosseerd voordat u op pad gaat, dus er is niet slechts één persoon in het bedrijf dat weet wat u weet. Ten tweede kunt u weer vernieuwd, productiever en creatiever komen, vaak met grote ideeën en hernieuwde energie.”

Als een zeurende jeuk voor productiviteit nog steeds in de weg staat van de vakantiemodus, probeer dan een aantal boeiende of anderszins stimulerende activiteiten in uw reisschema op te nemen. "Zelfs als je fantaseert over gewoon een paar dagen op de bank doorbrengen of op een strand liggen, overweeg dan om dat te koppelen aan iets actiefs". Kurtz. “Je kunt misschien gewoon verdwalen in de activiteit en zich vooral ver weg van het werk voelen in dit soort momenten.”

En het hoeft ook niet te rotsklimmen of hem te duiken of iets ongelooflijk avontuurlijks. "Als je het huis wilt schoonmaken, de badkamer opnieuw wilt afnemen, het gazon maait of oefening zodat je je werkergie kunt omleiden, ga je gang", zegt McVeigh. “Met deze actieve niet-werkgerelateerde activiteiten kunt u in uw lichaam komen en uw geest opnieuw instellen naar het heden.”

Om de overgang nog gemakkelijker naar het werk te maken, gebruik je vakantie als een oefenplaats voor het kalmeren van zelfzorgactiviteiten die je ook in je werk kunt brengen, of dat nu lezen, journaling of mediteren, zegt McVeigh: “De cultuur en praktijk van rust moet een dagelijkse gebeurtenis zijn, zodat een vakantie niet de enige keer is waarin u perspectief en vrede krijgt.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.