Hoe u in 2018 een gezonder (en beter) seksleven kunt hebben

Je zou nogal wat supplementen moeten nemen om zelfs de helft van de gezondheidsvoordelen van één specifiek type zweetsessie te krijgen: seks. "Seksuele gezondheid is algemene gezondheid", zegt Michael Krychman, MD, een gynaecoloog bij het Southern California Center for Sexual Health. “Het heeft verstrekkende implicaties, van verbeterde slaap tot verbeterde cardiovasculaire functie tot een afname van stress.”

Dit is hoe het werkt: seks geeft dopamine in de hersenen vrij, wat je ambitie verhoogt; oxytocine, waardoor je liefder wordt; testosteron, dat uw prestaties op het werk verbetert; en endorfines, die uw stressniveau verminderen. Zelfs je favoriete boetiekfitnessklasse van $ 45 kan niet concurreren met die energielijst met (totaal gratis) voordelen.

Deze gezondheidswinsten zijn niet beperkt tot seks binnen een toegewijde relatie-je vibrator zal het goed doen, in feiten, maar seks heeft ook specifieke voordelen voor koppels. Volgens sekstherapeut Laura Berman, PhD, is de tijd doorgebracht tussen de lakens een cruciaal onderdeel van verbinding.

Met dit in gedachten kan het logisch zijn om "meer seks" toe te voegen aan uw lijst met gezondheidsresoluties voor het nieuwe jaar. Hieronder wegen experts in met tips over het verbeteren van elk element van je seksleven voor betere kwaliteit en kwantiteit die uiteindelijk in 2018 zal leiden tot verbeterde gezondheid en geluk.

Blijf lezen voor deskundige tips over hoe je je beste (seks) leven kunt leiden in het nieuwe jaar.

1. Deel de hele dag voorspel (niet letterlijk, maar nogal)

Als je je kunt voorstellen hoeveel moeilijker het is om een ​​10k te lopen na een langdurige periode van inactiviteit, kun je je voorstellen wat je van je lichaam vraagt ​​wanneer je het probeert te activeren, seksueel, op een 0-tot-60 manier. Seks -expert en goed+goed raadslid Lila Darville nodigt je uit om niet alleen voorspel te spelen vóór seks, maar ook om de definitie van Foreplay helemaal te heroverwegen.

Darville adviseert het uitbreiden van het concept om sexting op te nemen, onverwacht fysiek contact (E.G. je partner van achteren knuffelen), en het vinden van kleine manieren om de hele dag plezier in je eigen lichaam op te roepen. "Voorspel is de opwinding van seksuele energie, en het hoeft niet te worden verbannen naar de momenten voordat seksplay met je partner wordt gespeeld", zegt ze. "Het kan beginnen zodra je 's ochtends wakker wordt en de hele dag lang meegaat, hetzij tussen twee mensen of alleen."Met andere woorden, ze stelt voor het vuur in jezelf en in je partner te houden, zodat het nooit volledig uitgaat. Op deze manier zal het gemakkelijker zijn om terug te ontsteken in een volle vlam met een moment.

2. Krijg het vaak ... genoeg

Gekoppelde millennials hebben negen keer minder seks met hun partners dan de vorige generatie. Negen. Keer. Dit kan niet goed zijn. Hoewel experts het erover eens lijken te zijn dat er geen "magische frequentie" is als het gaat om hoe vaak een paar aan de zaken zou moeten gaan, suggereert een studie uit 2004 van onderzoekers van de Wilkes University in Pennsylvania dat het hebben van seks een of twee keer per week leidt tot een sterker immuunsysteem. Dit is informatie die de moeite waard is om in gedachten te houden, aangezien het koud en griepseizoen de volledige tilt-sex hits is veel leuker dan een schot.

Dr. Berman beveelt aan dat paren minstens eenmaal per week prioriteit geven aan seks. "Meer dan een maand zonder seks kan een gladde helling voor koppels worden, vooral als je een verbinding probeert opnieuw op te bouwen", zegt ze. Sekdatums instellen klinken misschien, nou ja, unsexy, maar dat hoeven ze niet te zijn. Raadpleeg de eerste dia om dingen op een meer organische manier met uw partner op te lossen.

3. Praten over seks (baby)

Gekkere gevoelens over seks kunnen moeilijk te bespreken zijn, omdat schaamte en de schuld beide de neiging hebben om betrokken te raken. Uit onderzoek blijkt echter dat open communicatie over seks is gekoppeld aan een verminderde kans op laag libido. Dus als je een verminderde seksdrive ervaart en niet weet waarom, kan het betrekken van je partner in een gesprek rond seks je helpen je weer in het spel te krijgen.

4. Probeer het tijdens je menstruatie

Periode seks is verdeeld, smeed mensen zijn er dol op, terwijl anderen beslist minder enthousiast zijn. Volgens seksuele opvoeder Sarah d'Andrea zijn er echter dwingende redenen om seksueel actief te zijn terwijl je menstrueert.

Om te beginnen brengt een orgasme plezierhormonen vrij die kunnen helpen krampen, hoofdpijn, slapeloosheid en stemmingswisselingen te verlichten. Deze kunnen natuurlijk zonder partner worden bereikt voor degenen die zich nog steeds preuts of (echt praten) te opgeblazen om te strippen voor seks.

Orgasmen kunnen ook leiden tot kortere periodes, hoewel het bewijs hiervan anekdotisch is in plaats van klinisch. Ten slotte fungeert menstruatiebloed als een smeermiddel en kan het seksueel plezier voor beide partners verbeteren (zonder te vertrouwen op chemisch gewaardeerde smeermiddelen).

5. Stop met jezelf te vergelijken

Als je het gevoel hebt dat al je vrienden "betere" seks hebben dan jij, is het belangrijk om te onthouden dat elke vrouw seks anders ervaart. "We zijn allemaal onze eigen seksuele sneeuwvlok"Darville. Veel factoren spelen in deze ervaring, en een groot deel van hen is in de geest. "Wat een vrouw opwindt, kan afhangen van hoe veilig ze zich voelt met een partner, hoe ze over hen denkt, en met mij heen,----------Hoe denkt ze over zichzelf als ze bij hen is", zegt Darville.

Zoals zowat elke (elk?) Vrouw weet dat het lichaamsbeeld ook een rol speelt bij het genieten van seks. Dit is niet, zegt Darville, beperkt tot haar perceptie van haar eigen buikspieren, bootie of borsten, beide. "Beschouw dat de ene vrouw zou kunnen leven om orale seks te ontvangen, maar een andere kan er nauwelijks de gedachte aan vasthouden", zegt ze. "De vrouw die is uitgeschakeld door orale seks kan minder comfortabel zijn met haar vagina en de manier waarop het eruit ziet of ruikt."Trauma kan ook invloed hebben op de ervaring van plezier, sommige vrouwen worden geactiveerd door de soorten fysieke aanraking die opwinding in andere stokt.

6. KRIJGEN LIMBER

"Yoga [is] geweldig voor het verbeteren van het seksleven", zegt yoga -leraar Jordan Younger, ook bekend als de gebalanceerde blondine. De praktijk verbetert het lichaamsvertrouwen en werkt ook aan spieren die specifiek ten goede komen aan seks. Bridge pose, bijvoorbeeld, versterkt spieren in het bekkengebied, terwijl kat/koe ze uitrekt. Ondertussen zijn Happy Baby en Prasarita (wijd poot voorwaartse vouw) beide heupopeners die de bloedstroom naar het bekkengebied verhogen om uw orgasmes te verhogen.

7. Onthoud dat u (in de slaapkamer) bent wat u eet

De darm is een soort van de moderne held van gezondheid-alles beginnen en eindigen ermee, inclusief je seksleven. Weinig dingen belemmeren tenslotte een goede ravotten als bloat of, erger nog, grote spijsverteringsproblemen. Sakara Life -oprichters Whitney Tingle en Danielle Dubois hebben het hun missie gemaakt om vrouwen te helpen zich sexier te voelen door middel van dieet, en hebben door hun werk een aantal geweldige tips verzameld voor wat te eten en wat niet te eten in verschillende stadia van een relatie.

In het begin adviseren Tingle en Dubois een toename van de vezels. "Het is niet het meest sexy om over te praten, maar het hebben van regelmatige darmbewegingen zal helpen met bloat en gevoelens van zwaarte", zegt Tingle. Het duo stelt ook voor om waar mogelijk experimentele gerechten te vermijden en magnesiumrijk voedsel zoals spinazie, amandelen of avocado's aan uw maaltijden toe te voegen om te helpen met zenuwen.

Zodra een solide relatie is gevormd, suggereren Tingle en Dubois om een ​​onverwachte reden groen te eten: "Het hartchakra wordt gesymboliseerd door de kleurgroen", zegt Tingle. “Je greens eten is een geweldige manier om er energie naar te sturen."

Als je er voor de lange termijn in zit, stellen de twee Sakara Life -oprichters aan om je te concentreren op voedingsmiddelen die je zullen helpen je sexy te voelen omdat het dagelijks leven soms kan interfereren met seks. "Bepaalde voedingsstoffen zijn de sleutel tot de productie van geslachtshormonen", zegt Duboise. “Ga voor zinkrijke voedingsmiddelen zoals bonen, peulvruchten, noten, haver en chia-zaden."Ze bevelen ook gezonde vetten, kruidig ​​voedsel aan en (als ze erop staan!) donkere chocolade om dingen verlicht te houden in de slaapkamer.

Dus, met dit laatste advies in gedachten, hier is de afhaalmaaltijd van twee seconden van alles wat je hierboven zojuist hebt gelezen: volg je wekelijkse yogasessie met een gedeelde douche waarin je het hebt over je seksleven. Daarna hebben het soort seks of orgasme dat je specifiek inschakelt (periode of niet) en eet dan chocolade en boom! Sexy. Jaar. Ooit.

Nu je al het bovenstaande aan je lijst met resoluties hebt toegevoegd, is het tijd om na te denken over het geluk dat je in het nieuwe jaar wilt verbannen. (Anti-resoluties, soorten.) Bekijk vervolgens deze lijst met persoonlijkheidskenmerken die u zullen helpen leven tot 100-It's High Time You Men You Rege to Cultiving Hem,.