Hoe u uw microbioom terug kunt krijgen in vechtvorm tijdens (en na) een ronde van antibiotica, die uw darmen 'onbalans' heeft

Prioriteit geven aan voedingsmiddelen met probiotica krijgen ook groen licht. "Tijdens het nemen van een antibioticum kan het eten van probiotisch-rijk gefermenteerde voedingsmiddelen zoals Kraut, Kimchi en yoghurt helpen de gezondheidsgezondheid te behouden," zegt Tamburello.

... en prebiotica

Terwijl je bezig bent, stelt Greenfield ook voor om prebiotica te consumeren, die vriendelijke bacteriën voeden. "Als u probiotica en prebiotica neemt terwijl u antibiotica neemt, kunt u voorkomen dat een deel van de schade wordt aangericht door het antibioticum, wat kan helpen met de darmhersteltijd," legt Greenfield uit. Gelukkig zijn er veel gezonde prebiotische voedingsmiddelen om uit te kiezen, inclusief maar niet beperkt tot knoflook, uien en asperges.

Wees voorzichtig met voedingsmiddelen met veel vezels

Het is belangrijk om niet alleen dingen aan je routine toe te voegen, omdat je antibiotica neemt, maar ook een paar anderen consumeren op moderatie. Hoewel vezels bijvoorbeeld gunstig zijn voor uw spijsvertering en darmgezondheid bij het algemeen, kunt u beter van vezelsrijk voedsel worden bespaard voor eenmaal uw RX. "Het wordt aanbevolen om voedingsmiddelen met een hoog vezel te voorkomen terwijl ze antibiotica nemen, omdat vezels kunnen interfereren met hoe snel het antibioticum wordt geabsorbeerd," zegt Tamburello. (Dit kan een beetje verwarrend zijn, maar niet, hoewel niet alle vezelachtige voedingsmiddelen ook prebiotisch zijn. Sommige voedingsmiddelen die het sparen waard zijn voor uw post-antibioticaregime omvatten bonen en peulvruchten.))

Zorg ervoor dat je wegmoe

Last but not least zullen levensstijlfactoren ook een rol spelen in uw herstel. "Het verlagen van stress en het prioriteren van rust terwijl je op antibiotica bent, zal je darmen helpen veerkrachtiger te zijn," voegt Greenfield toe.

Het verlagen van stress en het prioriteren van rust terwijl je antibiotica hebt, zal je darm veerkrachtiger helpen, ”voegt Greenfield toe.

Tips om uw darmen te herstellen na antibiotica

Zodra u uw antibiotica -ronde hebt voltooid, zijn de standaardtips en trucs voor darmgezondheid van toepassing. "Nadat een antibiotisch regime is voltooid, eet het voedsel met veel probiotica, prebiotica en vezels om het aantal en diversiteit van goede darmbacteriën te herstellen en een gezonde darm te voeden," zegt Tamburello. "Probiotica vergroten het aantal darmbacteriën en bevorderen de darmbalans", terwijl de laatste twee "vooral gunstig zijn bij het terugkeren van uw darmgezondheid na een antibiotica.”

Uit een onderzoek uit 2019 bleek zelfs dat diëten met weinig vezels microbiota ineenstort en vertraagd herstel na behandeling met antibiotica, dus zorg ervoor dat u uw vezelinname kunt oplossen via groenten en pantry-nietjes. "De meeste voedingsmiddelen hebben prebiotische voordelen," herhaalt Tamburello, dus ze bieden meestal twee-voor-één voordelen aan.

Verder beveelt Greenfield aan om een ​​kleurrijk dieet te eten dat rijk is aan Whole Foods om de gezondheid van uw microbioom te bevorderen. "Blootstelling aan zonlicht helpt het circadiane ritme in evenwicht te brengen, wat helpt bij het verbeteren van de darmfunctie," voegt ze eraan toe. “Omdat vitamine D de darmpermeabiliteit kan verminderen, zijn adequate niveaus van vitamine D belangrijk-ideaal door blootstelling aan de zon of suppletie.”

Hoe lang duurt het om uw darmen na antibiotica te herstellen?

Greenfield zegt dat het antwoord op deze vraag niet zo eenvoudig is om te beantwoorden, omdat het onderzoek niet zo duidelijk is. Resultaten zullen ook variëren op basis van welke antibiotica u neemt, de specifieke gemeten bacteriestammen en vergelijkbare overwegingen. Dat gezegd hebbende, recente studies en beoordelingen bieden optimistische bevindingen. Volgens een meta-analyse van 2020 van 31 artikelen over darmmicrobiota en antibioticagebruik herstellen “na stopzetting van de behandeling binnen enkele weken bij de meeste personen in de meeste personen naar hun basislijnstaat. Sommige studies suggereerden effecten op langere termijn van twee tot zes maanden.”

“Na beëindiging van de behandeling herstellen darmbacteriën bij de meeste personen binnen enkele weken naar hun basisstaat. Sommige studies suggereerden effecten op langere termijn van twee tot zes maanden.”

Over het algemeen zegt Greenfield dat de toestand van uw darmen en algehele gezondheid voordat u antibiotica neemt, zeer invloedrijk zal zijn in hoe snel u uw microbioom achteraf kunt herstellen. "Als je al een goede darmdiversiteit had, is de kansen dat de eerste ronde van antibiotica de hele soorten bacteriën niet zal uitroeien", zegt Greenfield. “Maar als je al verzwakte darmfunctie had, of veel antibiotica -rondes hebt genomen, kunnen de effecten schadelijker zijn.”

Plus, aanvullende factoren die de darmdiversiteit beïnvloeden-I.e., Alles, van uw reguliere voedings- en levensstijlgewoonten, reeds bestaande aandoeningen, medicijnen en stressniveaus-zullen uw tijdlijn informeren voor microbioomherstel.

Om duidelijkheid te krijgen en ervoor te zorgen dat uw darmgezondheid in de goede richting trending is, beveelt Greenfield aan om een ​​ontlastingstest te krijgen met een functionele gezondheidsexpert. “Ik wacht graag 14 dagen na het nemen van antibiotica om microbioomdiversiteit te testen. Dit geeft ons voldoende tijd om te zien hoe de bacteriën eruit zien nadat het antibioticum is genomen, ”zegt ze. Van daaruit kunnen gepersonaliseerde protocollen het voortouw nemen en een grotere overvloed aan de vriendelijke bacteriën bevorderen die uw darm en een grotere gezondheidsbehoefte om te gedijen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.