Hoe je in slaap kunt vallen als je gerust bent over iets dat de volgende dag gebeurt

Pre-Event slapeloosheid heeft ook de neiging om vaker te staken bij mensen met een hogere niveaus van angst in het algemeen, mensen met bekende slaapstoornissen zoals chronische slapeloosheid en mensen met gastro-intestinale problemen zoals reflux, voegt DR toe DR. Breus. En dat komt eigenlijk omdat zenuwen rond het evenement het bestaande slaapgerelateerde probleem kunnen verergeren. "Als je al moeite hebt met moeite om te vallen of in slaap te blijven, zal de extra boost in psychofysiologische opwinding die door het evenement wordt veroorzaakt, het extra moeilijk maken om te slapen", zegt Dr. Wu. “Dit zal je waarschijnlijk nog angstiger of gefrustreerd maken, wat de opwinding nog meer oplevert.”

Hetzelfde geldt als je al geen zeer consistent slaap-waakpatroon bewaart en de neiging hebt om naar bed te gaan en op verschillende tijdstippen wakker te worden, afhankelijk van je dag- en nachtactiviteiten. In dit geval: "Je hersenen hebben het misschien al moeilijk om erachter te komen wanneer het 'go' tijd versus 'chill' tijd is, zegt Dr. Wu. En als je de volgende dag een groot evenement opdoemt, "kan de extra opwinding je hersenen misleiden door te denken dat het gewoon weer een avond is werken of te laat spelen", zegt ze.

Ongeacht de reden, echter, pre-event slapeloosheid kan bijzonder vervelend zijn, gezien het feit dat het krijgen van goede slaap u waarschijnlijk de volgende dag zou helpen op te treden. Hieronder lopen slaappsychologen door stappen die je van tevoren en op het moment kunt nemen om te voorkomen dat je gooit en draait de volgende keer dat je je opmaakt voor een grote dag.

Hoe je daadwerkelijk goed slaapt voor een grote dag, volgens slaappsychologen

1. Beheer uw slaaphygiëne overdag van tevoren

Slaaphygiëne beschrijft de dagelijkse gewoonten die een goede slaap vergemakkelijken-en het is vooral belangrijk om voor elke nacht te handhaven waar u vermoedt dat iets anders (zoals zenuwen over een groot evenement) uw slaap kan verstoren, zegt DR. Breus. Het bijhouden van goede slaaphygiëne houdt in dingen zoals het vermijden van cafeïne vanaf de middag, de lichten 's avonds dimmen, een uur voor het slapengaan uit de buurt van schermen, alleen het gebruik van je bed gebruiken om te slapen (en seks), evenals je matras waarborgen, vellen en kussens zijn comfortabel en ondersteunend. Kortom, je wilt jezelf opzetten voor het succes van het slaap.

Het is ook handig om de dag voor een groot evenement uit te oefenen om stress te verlichten en je slaapdrive op te bouwen, en om de avond van tevoren alcohol te vermijden, want hoewel het je misschien slaperig maakt, “zal het alleen de kwaliteit van de slaap verstoren Je krijgt uiteindelijk, "zegt Dr. Breus.

2. Snijd minstens een uur voor uw ideale bedtijd de voorbereiding op het evenement of de activiteit af

"Maak een moeilijke stop voor het voorbereiden van evenementen", zegt Dr. Wu. “Bepaal van tevoren dat door bijvoorbeeld 9 p.M. De nacht voor het evenement, je bent 100 procent klaar, en alle resterende onvolkomenheden zullen gewoon moeten werken.”Op deze manier sta je jezelf de tijd om over te schakelen naar de slaapstand voordat je moet uitdagen; Anders merkt het misschien dat je niet slaperig bent als je daadwerkelijk in bed komt.

In de tijd nadat je klaar bent met het voorbereiden en voordat je in bed klimt, doe je iets ontspannends en plezierigs om jezelf af te leiden, zoals lezen, een tv -programma kijken of met een vriend chatten, zegt ze.

3. Weet dat het normaal-natuurlijk is, zelfs om te worstelen met de slaap voor een groot evenement

Een deel van het uitzoeken hoe te slapen voor een grote dag kan zijn dat je niet alleen bent dat je niet alleen bent, zegt Dr. Breus: Als het evenement waar je nerveus over bent andere mensen betreft, zullen die mensen waarschijnlijk ook moeite hebben met slapen. En als dat niet het geval is, kun je troost nemen in het feit dat mensen in je leven zeker dezelfde strijd hebben gehad voor hun eigen grote dagen. "Zelfs als je goed voorbereid bent, zullen je hersenen van nature op zijn minst een beetje op overdrive zijn", zegt Dr. Breus. “En dit is volkomen normaal gedrag.”

4. Blijf bij uw gebruikelijke routine voor bed

Het kan verleidelijk zijn om dingen in de avond voor een groot evenement te veranderen in het belang van het maximaliseren van uw slaap of voorbereiding, maar die misleid zou zijn. Dr. Wu stelt voor om te winden met uw typische nachtelijke ritueel. Dus als je meestal naar een meditatie of dagboek luistert of een hete thee hebt, sla het dan niet over de avond voor een grote dag over. Goede slaap gedijt op een routine, en er is geen reden om de jouwe voor een lus te gooien als deze voor u werkt.

5. Onthoud dat het niet het einde van de wereld is als je niet goed slaapt

Het is zeker gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar de druk van jezelf afnemen om een ​​geweldige nachtrust te krijgen voordat een grote dag wonderen kan doen als het gaat om daadwerkelijk doen. In feite zal het benadrukken van de slaap die je wel of niet zult krijgen bijna altijd averechts werken, zegt Dr. Wu. "Vergeet niet dat als het een belangrijke gebeurtenis is, je hersenen nog steeds zullen verzamelen, zelfs na een niet-zo-geweldige nacht van slaap en je zal helpen op te treden", zegt ze. 'Je hebt het niet nodig perfect Slaap elke nacht om te voelen en het goed te doen.”