Hoe u meer vezels kunt eten met behulp van de '3-op-1-regel' van een functionele geneeskunde bij elke maaltijd

Iedereen, het is tijd dat we het over het F-woord hebben. En daarmee bedoel ik vezel Natuurlijk. Als een van de voedingswanden heeft vezels een behoorlijk indrukwekkende cv. Je voelt je verzadigd, reveert je metabolisme en houdt je vol tussen maaltijden. Maar omdat het moeilijk kan zijn om elke dag je aanbevolen 21 tot 38 gram in te persen (dat is veel!), Functionele geneeskunde Doctor Mark Hyman, MD, heeft een truc om nooit meer tekort te schieten.

Omdat planten de enige bron van vezels van de mens zijn, dr. Hyman wijst erop dat ze het verdienen om de meeste kamer op je bord te nemen. "Niet-zetmeelrijke groenten zoals spinazie, asperges, broccoli en boerenkool moeten 50 tot 75 procent van je bord goedmaken met een klein deel van dierlijke eiwitten als 'condi-meat', schrijft de dokter op Instagram. "Zie dit als de 3-op-1 regel."Met andere woorden, je bord moet drie delen vezels en een deel eiwit zijn. Gemakkelijk genoeg, toch?

Hoe u meer vezels kunt eten met behulp van de "3-op-1 regel" bij ontbijt, lunch en diner

Ontbijt

Een 3-tot-1 ontbijt kan er een ontbijt sandwich uitzien geliefd bij Kelly Jones, RD, CSSD, LDN. "Kies een [volkoren] Engelse muffin met 5 gram vezels per portie en combineer met eiwitrijke hardgekookte eieren," vertelde ze eerder goed+goed. Voeg wat bosbessen aan de zijkant toe en je bent tot 9 gram vezels net tijdens het ontbijt.

lunch

Als je middagmaaltijd rond rolt, kun je Dr. proberen. Hyman's "Fat Salad", die een heft -portie boerenkool of spinazie omvat (vezels!), evenals avocado, een scheutje noten, een blikje wilde zalm, een paar olijven en een motregen van olijfolie.

diner

Diner is de tijd van de dag om creatief te worden met uw vezelinname. U kunt bijvoorbeeld een tuin flatbread proberen met groenten zoals artisjokken (een middelgrote waarvan men 7 gram vezels bevat) voor lekkere vingervoedsel die ook werkt voor uw spijsvertering.

Voeg dit ingrediënt toe voor een meer smoothie met vezels. En deze gezonde kaascake is het bewijs dat vezels een zoete deal is.