Hoe om te gaan met seizoensgebonden allergieën terwijl u naar buiten loopt

Als een allergistische co-pay niet in uw budget staat (of u weet al dat u gevoelig bent voor bepaalde allergenen), zijn er nog steeds snelle preventieve maatregelen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat uw run minder ellendig is. "Als u erachter komt dat stuifmeel een allergie -trigger voor u is, kunt u de pollentelling controleren via een allergierebodensite genaamd Klarify," Dr. Zegt Gupta. Dit kan u helpen plannen wanneer u buitenshuis moet rennen versus in plaats daarvan een thuis-virtuele training. (Als algemene vuistregel, dr. Gupta zegt dat het tellingen van pollen meestal 's ochtends slechter zijn en' s middags en 's avonds beter zijn.))

Als je een vrij verkrijgbare antihistamine wilt nemen voor je run, dr. Gupta zegt dat de beste tijd om dit te doen 20 minuten is voordat je naar buiten gaat. Ze zegt ook dat het gebruik van OTC -steroïde nasale sprays ook nuttig kan zijn, maar alleen als ze consistent worden gebruikt tijdens het allergieseizoen.

Passen bij allergie-beschermingsaccessoires

In termen van wat te doen op je werkelijke run om jezelf te beschermen tegen seizoensgebonden allergieën, is Corkum een ​​grote fan van zonnebrillen, die je ogen kan beschermen tegen pollen en andere irriterende stoffen in de lucht. Ze weerhouden je er ook van om je ogen aan te raken. "Veel mensen die getroffen zijn door seizoensgebonden allergieën hebben de neiging om hun ogen te wrijven als ze met hun hand of shirt rennen, maar dat gaat het alleen maar erger maken", zegt Corkum. "Vermijd je ogen aan te raken met alles wat wordt blootgesteld aan de elementen."(Bijzonder sleutel tijdens een pandemie!) "Als je ogen je nog steeds dwingen [tijdens het rennen], is het misschien de moeite waard om met een kleine waterfles te rennen en je ogen uit te spoelen met een paar druppels water zodat je [de pollen eruit kunt krijgen] zonder je ogen aan te raken ," ze zegt.

Corkum zegt dat hoeden of vizieren ook je gezicht kunnen beschermen tegen allergenen. Dus kan een masker-de zilveren voering om met één te rennen tijdens Covid-19. Maar het dragen van een masker tijdens het hardlopen kan op andere manieren irritant zijn. Voor sommige mensen kunnen maskers een loopneus veroorzaken omdat deze irriterende stoffen van binnen kan vangen. "Helaas is er niet veel dat je kunt doen om dit soort irritatie te voorkomen tijdens het dragen van een masker tijdens het rennen," zegt Corkum. (En dat is ook geen reden om regelmatig een masker over te slaan.))

Dr. Gupta voegt eraan toe dat volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), het alleen nodig is om een ​​masker te dragen tijdens het rennen als je in een echt druk gebied bent zonder de mogelijkheid om sociale afstand te behouden. "Je kunt ook met je masker rennen en het opzetten als er iemand komt", zegt ze.

Wat te doen na de run

Wanneer je thuiskomt van een punt, zegt Corkum dat het nuttig kan zijn om te genieten van thee met honing, die een keelpijn kan kalmeren die rauw is gemaakt van allergenen. "Het nemen van een hete, stomende douche kan ook helpen de neuspassages te openen", zegt ze. (Het helpt ook om de pollen en andere elementen uit te krijgen.))

Hoewel al deze tips nuttig zijn, zegt Corkum wat het belangrijkste is als het gaat om seizoensgebonden allergieën en hardlopen is om aardig voor jezelf te zijn. "Je lichaam moet harder werken als je tegen seizoensgebonden allergieën vecht, dus het is belangrijk om dat in gedachten te houden en gewoon te weten dat een dag dat je allergieën slecht zijn, waarschijnlijk geen dag is dat je naar PR en gaat dat is goed!"Ze wijst erop dat vooral omdat races op dit moment in de wacht staan, hardlopers zich toestemming moeten geven om voor zichzelf gemakkelijker te zijn.

"Het is ook belangrijk om te onthouden dat het allergieseizoen niet eeuwig duurt", zegt Corkum. Ze voegt eraan toe dat dit in de tussentijd de perfecte gelegenheid kan zijn om je fitnessroutine te veranderen met meer virtuele trainingen die je binnen kunt doen. "Rol met de stoten en wees aardig voor jezelf. Dat is de sleutel, "zegt ze.

Laat allergieën u niet uit rennen! Meld u hier aan voor ons virtuele 5K -plan: