Hoe om te gaan als uw vakantie er dit jaar niet hetzelfde uitziet

Die controle, zoals je zou verwachten, ligt in de mind-het is over het herformuleren van de realiteit en het maximale uit wat we hebben en kunnen dit jaar doen en kunnen doen. "Het is belangrijk om je op nieuwe manieren te concentreren op het genieten van de vakantie", zegt Dr. Mannelijk. Hieronder, een paar tips om deze laatste vuilnismaanden van een afvaljaar te doorstaan, zelfs als je geen IRL -kopje cacao kunt delen met je favoriete oma.

Hoe je een vakantieseizoen aan het hoofd kunt maken dan alle andere

1. Neem volledig deel aan de activiteiten die u op de agenda houdt

In elk ander jaar kunt u merken dat u na dag twee met de fam in uw telefoon ontsnapt; Dit jaar biedt echter de mogelijkheid om meer aanwezig te zijn. "Met minder te doen en minder plaatsen om te gaan, is deze feestdagen een perfecte gelegenheid om te vertragen en echt te genieten van de tradities waaraan we nog kunnen deelnemen". Yovankin. "Of het nu gaat om het bakken van koekjes, het versieren van je huis of het inpakken van cadeautjes met geliefden, elke taak met een dankbaar hart benaderen en je onverdeelde aandacht geven."Met andere woorden, grijp kansen voor mindfulness die u zullen helpen dingen vollediger te ervaren dan u misschien in meer overvloedige jaren heeft.

2. De verbinding toch prioriteit geven

Omdat de vakantie zoveel gaat over het verbinden met anderen, is het feit dat velen van ons dit jaar niet samen kunnen zijn. Toch beide DR. Yovankin en DR. Manly suggereren toch relaties een prioriteit te maken. "Hoewel persoonlijke bezoeken met geliefde familieleden dit jaar mogelijk verboden zijn vanwege COVID-19, onthoud dan dat technologie ons in staat stelt om op andere manieren verbinding te maken", zegt DR. Mannelijk. "Of je nu een [virtueel] boom-trimmend feest hebt met oma, compleet met een schattig ornament of twee die je vooraf hebt gestuurd, of een kerstfilm popcornfeest via zoom met vrienden, streven ernaar te focussen op de vreugde om op nieuwe manieren te worden verbonden."

Laten we echter eerlijk zijn; Velen van ons hebben genoeg gehad met de virtuele ontmoetingen. Als je gewoon niet geobsedeerd kunt zijn door het zelfbenoemde pandemische haar dat nog een moment meer naar je terug wordt teruggebracht, dr. Yovankin heeft nog een suggestie. "Neem de tijd om enkele handgeschreven notities te sturen; niet alleen zijn ze attent en leuk om te ontvangen, de uitoefening van pen op papier is ook therapeutisch", zegt hij. "Bereik vijf mensen met wie je al een tijdje niet hebt gesproken en vijf mensen die dit seizoen misschien wat extra liefde nodig hebben."

3. Controle uitoefenen door middel van creatie

Dus onthoud dat gevoel van controle Dr. Yovankin zei dat je deze feestdagen nog steeds hebt? Hij legt uit dat een manier om het te buigen het is door opzettelijk te zijn met je tijd, e.G. door het te gebruiken om creatieve taken te doen. "Overweeg een nieuwe hobby aan te nemen of uit te dagen om iets nieuws te leren", zegt hij. "Zelfgemaakte kaarsen, handgebreide truien en quilts zorgen voor prachtige geschenken, dus waarom probeer je het niet eens?"Dr. Manly beveelt ook DIY -geschenk aan, eraan toevoegend dat er ook nog een voordeel is voor deze aanpak. "Van het creatieve proces is bekend dat het stress verminderen, angst verminderen en een stroom van feel-good neurochemicaliën creëren", zegt ze.

4. Als je "vast" in de stad bent, geef dan terug aan je gemeenschap

Natuurlijk, je zou liever zijn in wat Godvoorgaat en toch geliefde stad je meemaw woont in deze feestdagen dan de plek waar je de afgelopen negen maanden min of meer in zit, maar dit minder-ideale scenario zou kunnen bieden Een kans voor u om uzelf verder in uw gemeenschap te bedden. Het is het seizoen om te geven, dus waarom niet teruggeven aan je buren? "Met veel organisaties die virtueel gaan, kan het een uitdaging zijn om zinvolle manieren te vinden om terug te geven. Aan de andere kant zijn talloze groepen behoorlijk creatief geworden in het opwekken van interesse en participatie via online platforms. De tijd nemen om een ​​aantal beschikbare kansen te onderzoeken, kan u herinneren aan het goede dat in deze wereld gebeurt en u misschien gewoon een nieuwe weg voor betrokkenheid belemmert, "zegt DR. Yovankin.

5. Probeer niet te stilstaan ​​bij het verleden

Zelfs het jaar dat je ouders weigerden je te cadeau doen, was nog meer onverklaarbare pogs (zoek het op, kinderen) was beter dan dit jaar. Dat is een feit; Het vergelijken van afgelopen seizoenen met dit wereldwijde trauma zal uw geestelijke gezondheid echter geen gunsten doen. "Vergelijkingen-hoewel Natural-Tending om vreugde te minimaliseren en gevoelens van depressie en stress te vergroten", zegt DR. Mannelijk. "Bijvoorbeeld, zeggende: 'Ah, de vakantievieringen van dit jaar zijn uniek stil en mooi op hun eigen manier' is veel meer opbeurend dan een zuur, 'de vakantie is verschrikkelijk en somber; alles was zo veel beter vorig jaar'."Dankbaarheidslijsten helpen altijd!

6. Ga het spel voor

Een manier om een ​​beetje van dat anders te voelen, anders ontbrak het vakantiegesteer En Verminder uw stress om u voor te bereiden en zelfs vakantiezorgpakketten te verzenden, ruim voor de vakantie in december. "Niet alleen zullen uw vroege voorbereidingen zijn vruchten afwerpen bij het vermijden van de stress van last-minute inspanningen, maar de stemmingsverhogende effecten van winkelen, creëren en inpakken kunnen krachtig zijn", zegt DR. Mannelijk.

7. Maak december de nieuwe januari

In een "normaal" jaar is januari een soort van de tijd dat iedereen neerhaalt om te herstellen van te veel uit het oog op alles, waaronder familie tijd. Hoewel je misschien liever omringd bent door geliefden, goedaardige argumenten raakt en Turkije *naar het gezicht brengt *, is het niet de slechtst ding om meer tijd voor jezelf te laten openen-vooral, vooral omdat we momenteel herstellen van veel meer dan alleen de ongevraagde politieke tieren van Uncle Ed. "Hoewel het normaal is om zich zo nu en dan een beetje op Scrooge te voelen, zorgt het langzamere tempo van de vakantieseizoen van dit jaar voor meer zelfzorg dan ooit". Mannelijk. En met het juiste soort TLC, zegt ze, is het misschien gemakkelijker om in goede geest te komen. "Of u uzelf trakteert op kaarsen met dennengeuren, een bad neemt in vakantie-geurende bubbels of geniet van een dag van bakken en het versieren van heerlijke suikerkoekjes, streven ernaar elk moment van de feestdagen te koesteren", zegt ze.

8. Neig naar je geestelijke gezondheid

Dr. Manly echoes DR. Yovankin's gevoelens om jezelf toe te staan ​​om al het gevoel te voelen terwijl je door deze ongekende ervaring navigeert. "Vertrouw erop dat je gevoelens normaal zijn en dat je niet alleen bent", zegt ze. Het zal belangrijk zijn, legt ze uit, om te leunen op alle hulpmiddelen voor geestelijke gezondheidszorg die u in uw toolbox hebt om ze te matigen en te voorkomen dat ze u naar beneden slepen. "Of je nu dagboek bent, praat met vrienden, chat met familieleden of een psychotherapeut reikt, vergeet niet om goed voor je geestelijke gezondheid te zorgen", zegt ze.

9. Als je het verlies van een geliefde treurt ..

De vakantie is meestal moeilijk voor die rouwen en dit jaar zijn er nog meer van ons in die categorie dan normaal. Beide experts adviseren om ondersteuningsactiviteiten te doen, hoe die er ook uitzien. "Een ding dat mensen leren in therapie is om hun ondersteuningsnetwerk te identificeren", zegt DR. Yankovin. "Ze realiseren zich vaak dat ze zich gedeeltelijk geïsoleerd voelden omdat ze hun cirkel te eng hadden overwogen of met de mentaliteit dat anderen al te veel zijn om behulpzaam te zijn. Denk aan vrienden, familieleden, buren, collega's-iemand die kunnen sympathiseren en een goed luisterend oor kunnen lenen."

Als je eenmaal de afstand hebt gedaan om uit te reiken, is het belangrijk om niet tegen te houden-zelfs als je je slecht voelt rond de vakantie. "Als je iemand belt omdat je rouwt, gaat wat emotionele uitstorting bij het territorium," Dr. Zegt Yankovin. Zonder dit kan het rouwproces vastlopen; Dat is voor niemand nuttig."Zoals hij aangeeft, hebben de meeste mensen op een bepaald punt in hun leven verlies ervaren en kunnen ze zich verhouden tot wat je doormaakt en hoeveel ze in die tijd ook ondersteuning nodig hadden.

Je moet niet wachten tot het 11e uur om dit outreach te doen, ofwel andere woorden, probeer het niet alleen te tarsen totdat je emotioneel instort op bijvoorbeeld oudejaarsavond, wanneer het misschien moeilijker is om iemand te krijgen op de lijn. En als u denkt dat u zou kunnen profiteren van professionele hulp, geldt hetzelfde advies: doe het eerder in plaats van later.

Proactief op deze manier verbinden is nog belangrijker dan het zou zijn in de afgelopen jaren, omdat vakantiebijeenkomsten schaars zullen zijn vanwege pandemische voorzorgsmaatregelen, voegt DR toe. Mannelijk. "Het rouwproces is vaak soepeler en minder uitdagend wanneer ondersteunende geliefden deel uitmaken van het proces", zegt ze. En als je grotendeels of zelfs volledig fysiek geïsoleerd bent uit noodzaak, merkt ze op dat het ook missiekritiek zal zijn om extra zelfzorg en "kleine aflaten" te doen-wat je normaal doet als je een beetje extra TLC nodig hebt , kies het tot een 10. Self-touch kan dit jaar vooral nuttig zijn of, als je iemand bent die een beetje begeleiding nodig heeft, kunnen virtuele genezingssessies ook een goede optie zijn om te verkennen.