Hoe het om te gaan met de angst om alleen verkiezingsresultaten te bekijken, volgens een psycholoog

2. Maak een lage (ER) -stress mediaplan

Soms kan de toon van het nieuws een negatieve invloed hebben op onze psyche meer dan het nieuws zelf, zegt klinische psycholoog Carla Manly, PhD. Kies dus de minst gesensationele media-stem die u vertrouwt als uw bestemming voor verkiezingsverslaggeving en blijf misschien af ​​van Twitter, waar Hot Takes Rife is.

Dr. Daramus stemt ermee in en beveelt u aan uzelf verschillende vragen te stellen om u te helpen een opzettelijk mediaplan te maken om het nieuws op te nemen terwijl u uw geestelijke gezondheid beschermt, vooral als u alleen bent op de verkiezingsavond: "Wanneer en met welk doel u online bent? Welke informatie heeft u nodig? Wat is uw beste online optie om ondersteuning te vinden en toxiciteit te voorkomen? Moet u iemand, althans tijdelijk, dempen of blokkeren?

3. Breng de avond door met het helpen van anderen

Dr. Daramus suggereert dat je op zoek bent naar manieren om anderen te helpen bij verkiezingen dag en nacht om je geest van de resultaten zelf af te houden. Dit kan ook helpen om u tijdens de stressvolle tijd met anderen verbonden te houden als u alleen op verkiezingsavond bent.

Als je comfortabel in contact bent met anderen, kun je bijvoorbeeld buren en vrienden naar hun stembureau brengen, of zelfs aanbieden om ze in de rij te houden. Als u zich niet op hun gemak voelt bij persoonlijk contact (wat begrijpelijk is!), het leveren van troostende manden van zelfgemaakte goodies aan de deur van je even angstige vrienden is een geweldige manier om bezig te blijven. Bel dan je vrienden om samen te genieten van de traktaties en te chatten.

4. Onderzoek uw driften

"Als je een drang hebt om iets zelfvernietigend te doen, zoals te veel drinken of giftige argumenten krijgen, kijk dan dieper in op die drang in plaats van het te verwennen". Daramus. "Daaronder is er een behoefte aan comfort, hoop of vooruitgang, bijvoorbeeld? Probeer gezondere manieren te vinden om de echte behoefte onder de drang te respecteren."

5. Doe iets

Beide psychologen zeggen dat de beste strategie om de angst tegen te gaan die gepaard gaat met alleen zijn op verkiezingsavond zijn om actie te ondernemen. "De overgrote meerderheid van de zorgwekkende gedachten heeft geen productieve waarde en leidt in plaats daarvan tot emotionele en mentale uitputting". Mannelijk. "In plaats van verstrikt te worden aan angstige gedachten, is het veel nuttiger om diezelfde energie te kanaliseren naar vreedzame protesten, vrijwilligersactiviteiten of gemeenschapsactivisme-acties die op korte en lange termijn een waardevol verschil maken."

"In plaats van verstrikt te worden aan angstige gedachten, is het veel nuttiger om diezelfde energie te kanaliseren in vreedzame protesten, vrijwilligersactiviteiten of gemeenschapsactivisme."-clinical psycholoog Carla Manly, PhD

Aangezien u hier misschien niet veel kunt doen, kunt u hiermee doen tijdens het bekijken van resultaten, dr. Daramus beveelt aan om je te concentreren op één klein ding dat je kunt doen waardoor je het gevoel hebt dat je wat controle hebt. "Onderzoeksopties voor het beïnvloeden van beleid of organisaties in uw regio die betrokken zijn bij kwesties waar u zich bijvoorbeeld zorgen over maakt," zegt ze. Vervolgens, in de dagen na de verkiezing---geen enkele resultaten-kunt u een plan maken om mee te doen.

6. Houd uw zelfzorgtools bij stand-by

Hopelijk heb je een paar zelfzorgtools in je toolbox waar je op kunt leunen om je door de nacht en dagen te helpen die volgen. "Journaling, mediteren en rustgevende yoga -stukken kunnen zeer nuttig zijn, vooral voor degenen die alleen zijn vanwege covid -beperkingen", zegt DR. Mannelijk. Ontspannende geuren zoals lavendel kan ook helpen, voegt ze eraan toe.

Het is ook belangrijk om niet te wachten tot je stress of angstniveaus piekt om actie te ondernemen, voegt DR toe. Daramus. "Begin op een schaal van één tot 10 je coping -vaardigheden te gebruiken op nummer vier of vijf, niet zeven of acht," zegt ze.

7. Telefoon A (gelijkgestemde) vriend

Als je de resultaten niet persoonlijk met iemand kunt bekijken, kun je ook kiezen voor een video-chat hangout-out- en goede, ouderwetse telefoontjes werken ook. "Het kan ook nuttig zijn om te chatten met vertrouwde vrienden en familie over politieke zorgen, maar een dergelijke discussie beperken tot degenen die gelijkgestemd en niet-inflammatoir zijn", zegt DR. Mannelijk.

8. Houd een bepaald oud gezegde in gedachten

Je hoeft niet religieus te zijn om de "Serenity Prayer" op dinsdagavond top van de geest te houden: "God [of wie dan ook!] geef me de sereniteit om de dingen te accepteren die ik niet kan veranderen, de moed om de dingen te veranderen die ik kan, en de wijsheid om het verschil te kennen."Als DR. Manly wijst erop dat eenmaal dinsdagavond rondloopt en we onze stemmen hebben uitgebracht, er is letterlijk niets dat we kunnen doen om te bepalen wat er daarna gebeurt. "Waar we wel controle over hebben, is ons vermogen om aan positieve, vreedzame gedachten en gedragingen te gaan die ons leven, onze gemeenschappen en -gelijktijdig de wereld verbeteren," zegt ze.

Dus hoewel het doorbrengen van de nacht hyperventilatie of snikken volledig begrijpelijk is als de verkiezingen niet gaan zoals je hoopt (of je bent gewoon overweldigd door de omvang van dit alles), zou je verstandig zijn om jezelf te laten rusten weten zorgen maken die nacht zal de uitkomst veranderen. En op die manier kun je op 4 november de grond runnen en doen wat er moet worden gedaan om de toekomst op te bouwen die je wilt voor je land.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.