Hoe je het hoofd kunt bieden wanneer hete flitsen je letterlijk allemaal heet en stoorde

Stress kan ook de symptomen van hete flitsen verergeren, wat in feite gewoon een vreselijke vang-22-situatie is. Zoals iedereen die ooit gestrest heeft gevoeld over hoe heet en zweterig ze zijn, weet de stress meestal de hitte en het zweten erger. "De flits is niet merkbaar voor iemand anders, maar het zweten is misschien wel". Romm. “Dus dan voel je je zelfbewust en een boom-vicious cyclus.”

Een ander ding dat hete flash -symptomen zou kunnen verergeren? Pittig voedsel. (Sorry, curryliefhebbers!) Omdat ze op natuurlijke wijze warmte in het lichaam genereren, kunnen hete flitssymptomen erger worden als je op de peper en hete saus stapelt. Alcohol kan een andere trigger zijn, dus het matigen van uw drinken kan een goed idee zijn tijdens de peri-menopauze en de menopauze als uw flitsen bijzonder slecht zijn.

Hoe je zo snel mogelijk hete flash -reliëf vindt

Nu kent u de symptomen en triggers van hete flitsen-en u weet wat hen erger maakt, zijn enkele huismiddeltjes die het hele ding een beetje draaglijker kunnen maken.

1. Kleed in koele lagen

Dr. Romm stelt voor om te beginnen met de basis en aankleden met uw hete flitsen in gedachten. "Kleding in lagen van natuurlijke vezelstoffen, in plaats van in een zware trui of zijden blouse en jas met lange mouwen, kan je koeler houden", zegt ze. "Kies een tanktop als uw laagste laag om u te helpen voorkomen dat de pitvlekken je lagen uitdoen als je die flits voelt opkomen!”

2. Pas uw slaapkameromgeving aan

Hetzelfde geldt voor uw slaapomstandigheden. Zorg ervoor dat de temperatuur in uw slaapkamer koel is en zorg ervoor. En hey, er is zeker niets mis met naakt slapen!

3. Probeer kruiden

Voor een meer specifieke remedie, dr. Romm beveelt een bepaalde mix van kruiden aan. “Voor hete flitsen stel ik voor zwarte cohosh, hop, st. John's wort en valeriaan, genomen als een tinctuur of in capsules, 'zegt ze. Zorg ervoor dat je het eerst met uw arts overgeeft om ervoor te zorgen dat de kruiden geen medicijnen verstoren die u gebruikt (ST. John's wort kan bijvoorbeeld enkele antidepressiva verstoren). Verwacht ook niet van de ene op de andere dag de resultaten. “Het duurt 6-12 weken om voordelen te zien, dus je moet geduldig zijn!”Zegt Dr. Romm.

4. Overweeg acupunctuur

Acupunctuur is aangetoond dat het helpt met veel symptomen van de menopauze, waaronder hete flitsen. "Patiënten komen in klagen over intense hitte over het gezicht, nek, borst en vermelden ook 's nachts overvloedig zweten," zegt Windy Zhong, Dacom, een erkende acupuncturist met Apex Acupunctuur in New York City. "De manier waarop we elk geval behandelen, varieert van patiënt tot patiënt, maar over het algemeen wordt acupunctuur gebruikt om de bloedstroom te genereren zodat het niet 'vastloopt'," zegt ze-wat ze zegt kan hete flitsen veroorzaken.

5. Probeer te mediteren

Het lijkt erop dat mindfulness het antwoord op alles is ... maar in het geval van hete flitsen en andere symptomen van de menopauze kan het behoorlijk legitiem zijn. Uit een klein onderzoek uit 2011 bleek dat vrouwen die zich bezighouden met mindfulness -training minder ongemak en stress uit hun menopauze -symptomen ervoeren (zoals hete flitsen), en die verbeteringen in de loop van drie maanden voelden. Uit een groter onderzoek bleek ook dat vrouwen die meer mindfulness -praktijk hadden, minder gestrest waren, wat correleerde met minder symptomen van de menopauze.

Wanneer u uw dokter kunt zien

Natuurlijk is uw arts altijd een geweldige bron voor het omgaan met hete flitsen. Als u al het bovenstaande hebt geprobeerd en niets helpt, kan uw arts u helpen andere opties te vinden die voor u kunnen werken, inclusief hormoontherapiemedicatie. (Hoewel moet worden opgemerkt dat hormoontherapie komt met risico's zoals bloedstolsels, borstkanker, beroerte en hartaanval.) "Het is belangrijk om met een beoefenaar te werken, niet alleen bij het behandelen van uw flitsen, maar ook om uw hormonen en gezondheid opnieuw in evenwicht te brengen," Dr. Romm zegt.

Het lijdt geen twijfel dat hete flitsen onaangenaam zijn. Maar met de juiste tools en tactieken, zul je hopelijk verbeteringen zien die je veel comfortabeler maken en doen we zeggen meer chill.

Dit stuk werd oorspronkelijk gepubliceerd op 22 januari 2019. Het werd bijgewerkt op 20 februari 2019.

Wil meer leren over de menopauze? Bekijk deze voedingsmiddelen die kunnen vertragen of snelheid op het proces. En hier zijn enkele essentiële oliën die kunnen helpen bij de symptomen van de menopauze.