Hoe u uw 'big deal -energie' -zenuwen kunt kalmeren voorafgaand aan de belangrijkste mijlpaalevenementen

Visualisatie-achtige beoordeling van een race-cursusroute, het kijken naar beelden van andere mensen voltooien dezelfde taak of kijken naar de video van de locatie waar je in kunt optreden (als je, zeg, je geeft een grote toespraak)-kan hier nuttig zijn Om te begrijpen wat er gaat komen, inclusief de setting, het publiek en de ruimte. Mijn eerste stop was YouTube, die me de mogelijkheid bood om video's te bekijken van geweldige eerste pitch -successen (en compilaties van degenen die het niet zo goed deden).

2. Oefen, oefenen, oefenen

Als ik niet al nerveus was, liet het kijken naar de eerste worp die 50 cent gaf in Citifield me van angst wankelen. Dus mijn beste advies is om te oefenen totdat je je op je gemak voelt bij de nieuwe taak die een vriend in de hand bevindt die bekend is met de taak die je moet laten. Ik rekruteerde bijvoorbeeld iemand dicht bij mij die toevallig een voormalige honkbalspeler was. We hebben één keer per week in een lokaal park geoefend.

3. Krijg een goede nacht rust

Het klinkt misschien eenvoudig, maar het is nodig. Dr. Baraga, die ook een orthopedisch chirurg is aan het Sports Medicine Institute van de Universiteit van Miami, beveelt elke avond minstens zeven uur slaap aan, maar vooral vóór grote evenementen. Wanneer u zich voorbereidt op een grote test, werkkansen of iets dat moeite kost, heeft de hersenen ook rust en herstel nodig.

Een paar uur ten noordwesten van Miami, in Bradenton, Fla., Kracht- en conditioneringscoach Brandon Shepherd, CSCS, van Gatorade Sports Science Institute Echos die sentiment. "Hoewel het belangrijk is om voorbereid te zijn door middel van training of praktijk in de aanloop naar een evenement, nemen het voldoende om te rusten tijdens de training en voordat een evenement wordt aanbevolen om optimaal te presteren", zegt hij. “Slaap is een manier om het herstel te verbeteren en ons te helpen op ons best te presteren.”

Met oordoppen en een oogmasker op sleeptouw, de avond voor mijn grote dag (aka mijn Major League Baseball-debuut), checkte ik in het National Hotel in South Beach, een woon-werkverkeer van 20 minuten van het National Hotel to Loandepot Park waar de Marlins spelen. , om een ​​rustgevende nachtrust te krijgen. Hoewel er een tijd en plaats is voor zwembadfeesten en luide muziek tot 1 a.M., En het is meestal South Beach in Miami, ik heb gekozen voor een hotel dat een rustige kamer zou bieden zonder beat drops in het midden van het licht.

4. Ademen

Het klinkt eenvoudig genoeg, maar soms vergeten we (ik meen mij), hetzij door te lang ademhalingen in te houden of een oppervlakkige hoeveelheid lucht in te nemen. Miami Marlins -werper Jezus Luzardo zegt dat hij diep ademhaalt om zijn hartslag te verlagen, in een poging om kalm te blijven. “Ik kies iets in het stadion of het de vlag of het scherm in het middenveld is - en ik staar er gewoon naar en adem een ​​paar keer.”

Vibay Chandran Weisbecker, een docent bedrijfsmeditatie voor Mind Body en ClassPass, stelt alternatieve neusgat voor om de geest te concentreren en te kalmeren. Dit is een oefening die iemand op elk gewenst moment en elke plaats in praktijk kan brengen.

Hoe: Om te beginnen, adem in volle adem, houdt dan je linker neusgat gesloten met je rechter wijsvinger om uit te ademen en in te ademen door het rechter neusgat. Laat vervolgens het linker neusgat vrij en sluit de rechter met uw rechterduim om uit te ademen en in te ademen van het linker neusgat.

Weisbecker stelt voor om 10 keer afwisselende neusgaten te wisselen. "Je kunt hierna terugkeren naar normale ademhaling", zegt hij.

5. Rondspringen

Eerlijk gezegd had ik niet verwacht dat ik op zijn plaats bewegen zou helpen mijn zenuwen te kalmeren, maar Dr. Baraga zegt dat beweging kan helpen endorfines te stimuleren, een van de gelukkige hormonen in je lichaam. "Ga naar de weg voor een korte wandeling, ren of doe op zijn plaats springen", zegt hij. Als niets anders, was het een nuttige afleiding voordat de heuvel nam. Voor mijn eerste worp begon ik te stuiteren van de ene voet naar de andere terwijl ik net buiten de foutlijn werd geplaatst die het derde honk en de thuisplaat verbindt.

Onthoud: niemand verwacht perfectie

Toen ik de heuvel met een jog naderde, had ik een epiphany. Hoewel ik in dit leven geen professionele atleet probeer te zijn, voelde de stress die ik op mezelf zette, soms, alsof ik het team probeerde. (En misschien denk je hetzelfde: dat het hebben van alle ogen op jou betekent dat dit je ene schot is om op hun best als een doorgewinterde professional te presteren.) Welnee.

"Neem de druk van jezelf af", zegt Shepherd. “Je bent geen honkbalspeler en je vermogen om een ​​pitch goed te gooien, bepaalt je waarde niet. En laten we eerlijk zijn, zelfs als dingen niet gaan zoals gepland, je zult niet de eerste persoon zijn die ooit een slechte toonhoogte gooit en je zult niet de laatste zijn!”

En hij had gelijk. Gelukkig ging mijn eerste worp soepel recht in de handschoen van de mascotte Billy the Marlin van het team. Ik was opgelucht (zowel mentaal als van mijn pitching-taken) en diskwalificeerde mezelf onmiddellijk van first-pitch-fail videomontages op YouTube.

Nu, terwijl ik mijn figuratieve trui ophang, zonder de dreigende zorgen van de speldag, kan ik deze beproefde tips gebruiken voor mijn volgende mijlpaal met grote deal ... wat dat ook is.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.