Hoe u de angst om gemeen te zijn (FOBM) te vermijden en zich aan uw geldige meningen te houden

Om deze redenen is het de sleutel om uw eigen kijk op het geven van feedback te rebranden, zodat u het zowel kunt leveren als ontvangen. Hieronder geeft deskundige tips over hoe u uw FOBM voorgoed precies kunt genezen.

1. Focus op het gedrag, niet op de emoties

Om FOBM te voorkomen, richt u de ontvanger van het gedrag van de feedback en niet op hun (of uw eigen) emoties. Tot nu toe, blijf op enigerlei wijze beschuldigend omdat ze iets zeggen als: 'Je gedroeg je irritant!'Zal je alleen maar slecht voelen over de situatie, zegt loopbaanadviseur Julie Lacroix. Hoe? Hellerer stelt voor om een ​​lijst "gevoelens versus feiten" te maken. Laten we zeggen dat u de taak heeft feedback te geven aan iemand die vaak deadlines mist. De gevoelens kunnen zijn:

• Ik zal me schuldig en betekenen dat ik haar een slecht gevoel zal geven
• Ik ben boos dat ze de deadline heeft gemist en we verloren de klant
• Ik ben bang dat ze met collega's zal delen dat ik een gemene manager ben.

De feiten daarentegen lijken meer zo:

• Ze miste de deadline en als gevolg daarvan was de productlancering vertraagd.

In staat zijn om het feit uit emotie te ontcijferen, kan u helpen de beste oplossing te identificeren, die opnieuw moet worden afgeleid van de feitenkolom. Wat betreft het omgaan met je emoties (omdat je die zeker niet zou moeten negeren), raadt Hellerer aan die die elders aan te pakken, zoals een dagboek, met je vrienden of met een therapeut.

2. Verander uw perspectief

Verplaats uw perspectief weg van de focus van het leveren van negatieve nieuws-omdat dat niet eens is wat het is. De kern van constructieve feedback is een spelplan voor verbetering bij een baan, relatie of ander facet van het leven dat om een ​​aantal redenen niet goed functioneert.

“Wat heeft het voor zin om iemands gevoelens te beschermen als hun prestaties of baan op het spel staat?Vraagt ​​Siroya. “Met een positiever perspectief kun je de zorgen uit het verleden duwen om gemeen te zijn en de juiste woorden te vinden om iemand een nuttig perspectief op zijn reis te bieden.”

3. Wees duidelijk met jezelf over je "waarom"

Voordat hij de feedback geeft, zegt Hellerer om jezelf drie vragen te stellen: moet het gezegd worden? Moet het gezegd worden door mij? Moet het gezegd worden nu? De antwoorden helpen u te bevestigen of u de juiste persoon bent om het probleem aan te pakken en hoe u dit kunt doen. Bovendien kunnen ze u ook zelfverzekerder voelen in uw doel om in de eerste plaats feedback te geven (en er in feite minder "gemiddeld" over).

4. Vraag een vertrouwde derde partij om een ​​mening

Iemand die u vertrouwt, kan uw eigen manager of een therapeut of een confidant-eerder duiken in. Soms willen we onze gedachten over de manier waarop we problemen zien worden gevalideerd (vooral als Gaslighting mogelijk speelt), en het bevestigt ook om een ​​vertrouwde derden een eerlijke mening te hebben. Deze stap kan u ook helpen ervoor te zorgen dat u de gevoelens van de feiten hebt gescheiden en de levering van uw zorgen te testen.

5. Kader het probleem in als "wij" probleem, geen "u" -probleem

Een snelle en eenvoudige FOBM-minimisatiestrategie is om het probleem te verpakken als een die je allebei probeert op te lossen. Wanneer je jezelf weerhoudt om het schuldspel te spelen, voel je je niet gemeen in het aanpakken van het probleem omdat het niet langer een persoonlijke aanval is.

"Deel wat u opmerkt en geef nieuwsgierigheid naar de ervaring van de andere persoon door vragen te stellen", zegt Hellerer. "Je kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Het lijkt erop Wij hebben onlangs een miscommunicatie over deadlines. Heb je dat ook gemerkt? Wat denk je dat hier aan de hand is?? Hoe denk je Wij kan dit beter aanpakken?'Vaker wel dan niet, zal de andere persoon ook de ontkoppeling ervaren en het forum waarderen om samen te bespreken en op te lossen.”

6. Denk niet over na het gesprek

"Het is van cruciaal belang om het proces niet over na te denken", zegt Siroya. "Het zal eng aanvoelen totdat we het normaal maken."Uiteindelijk zal het bestrijden van FOBM je relaties met iedereen in je leven verbeteren. En vergeet niet dat FOBM niet alleen iets is om aan te werken met betrekking tot onze externe relaties, maar ook met onszelf.

Hier is hoe u uw emoties kunt beheersen (zonder ze te negeren). En als FOBM je leven inhaalt, is het misschien tijd om meer grenzen te bouwen-allemaal vijf soorten.