Hoe u daadwerkelijk een goede houding kunt hebben als u deze zomer op een fiets ritst

Een ding dat u moet doen, is uw schouders laag houden, weg van uw oren. "Sommige fietsers merken dat hun schouders langzaam naar hun oren kunnen kruipen, wat stress op hun schouders, nek en rug kan veroorzaken", zegt hij. In plaats daarvan beveelt hij aan om je ogen naar beneden te laten gaan in plaats van je hoofd, zodat je kunt voorkomen dat je je nek inhoudt en "je helpen om je hoofd gemakkelijk te draaien tijdens het fietsen."

Met je armen, dr. Struhl adviseert om een ​​lichte bocht in uw ellebogen te hebben. "Het zal als een schorsing fungeren en je gemobiliseerd houden en helpen bij het absorberen van een impact als je hobbels tegenkomt tijdens het fietsen", zegt hij. "En houd uw ellebogen dichter bij uw zijde gestopt om de stress en druk op uw schouders, handen en polsen te verminderen."

En, wat je ook niet om je wervelkolom doet zoals ik soms doe (oeps). "Houd je rug recht, maar niet vergrendeld of gespannen in een lijn". Struhl. 'Je rug naar buiten africhten kan in de loop van de tijd problemen veroorzaken. Als je je kern betrekt, zorgt er ervoor dat je rug recht blijft, maar niet overdreven recht."

Het is ook belangrijk om aandacht te schenken aan hoe je pedaalt, verrassend genoeg. "Een van de grootste fouten die ik zie, zijn de knieën die instorten en naar binnen bewegen terwijl de fietser de pedalen roteert", zegt Danielle Weis, PT, DPT, een fysiotherapeut. "Na verloop van tijd, terwijl de knieën herhaaldelijk naar binnen vallen bij elke rotatie, kan dit pijn veroorzaken als gevolg van een slechte krachtverdeling in het kniegewricht."Je kunt ook veel druk hebben op de delen in je knie, en dit kan allemaal leiden tot strakheid en beperkte mobiliteit.

Als je rond rijdt met rugpijn, zegt Weis om het stuur op te heffen. "Hierdoor kan de wervelkolom rechtop blijven, wat spieren afnemen en het gemakkelijker maken om in neutrale afstemming te blijven", zegt ze. Nu kan ik stoppen met rijden op mijn fiets alsof het een mobiele bank is.

Oh, en hier is hoe je slaappositie kan leiden tot een betere (of ergere) houding. En gezichtshouding is een ding, te hier is wat je moet weten.