Hoeveel calorieën ben je echt verbrand?
Het idee dat calorieën in en calorieën eruit is dat telt als het gaat om gezond en slank is volledig passe. Toch willen veel mensen van degenen die een gewichtsverliesreis naar fitnessjunkies beginnen nog steeds constant weten: als het gaat om trainingen, willen veel mensen van een gewichtsverlies-reis naar fitness-junkies: Hoeveel calorieën verbrand ik?? Blijkt dat het antwoord een beetje ingewikkeld en super subjectief is.
Om in de ballpark te komen, zijn meer vrouwen dan ooit sportieve discrete trackers zoals The Up van Jawboneup van Jawboneup van Jawbone, de Fitbit One Wireless Activity Plus Sleep Tracker, Blackfitbit One Wireless Activity Plus Sleep Tracker, BlackFitbit en de Nike+ FuelBandnike+ FuelBandnike FuelBand. En sommige trainingshotspots, zoals Bari Studio en de studio door Remorca Fitness, hebben verfijnde volgsystemen waarmee je je hartslag kunt zien terwijl je zweten en je verbrandingsvoortgang in kaart brengt.
"Elke klas is anders, maar wat er ook gebeurt, het zou een efficiënt uur van je leven moeten zijn", zegt Bari Head Trainer Michelle Pellizon. "Het volgsysteem heeft ons echt eerlijk gehouden, en het houdt onze klanten eerlijk."Dat is belangrijk, omdat veel trainingen u zullen proberen te verleiden met overkoepelende claims die onmogelijk nauwkeurig kunnen zijn, ik.e., "Je verbrandt 800 calorieën over 45 minuten zonder zelfs maar hard te werken!"
De waarheid: je zult een volledig ander aantal calorieën dan de vrouw die aan je rechterkant zweten en de kerel aan je linkerkant.
We hebben onze eigen calorie-uitgaven bijgehouden, met trainers uit deze metrics-gerichte studio's gepraat en de primeur van een topfysioloog gekregen om u deze eenvoudige af te breken van de vele factoren die uw werkelijke en zeer persoonlijk caloriearme verbranding beïnvloeden:
1. Lichaamsgewicht. De lijst met factoren is lang, maar "het grootste ding is je lichaamssamenstelling,"zegt Ciaran Friel, medisch directeur bij Fitness-Mets-Medicine Center La Palestra. Hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbrandt terwijl je je hartslag verhoogt, omdat meer massa meer energie betekent die nodig is om in beweging te komen. In een voorbeeld met één persoon met een gewicht van 100 pond, en nog eens 200, kan de zwaardere persoon "bijna twee keer zoveel calorieën branden, als ze net zo hard werken", legt Friel uit.
2. Spiermassa. Meer spiermassa is gewoon gelijk aan meer calorieverbrand. "Wanneer we spiermassa bouwen, creëren we meer metabolisch actieve cellen", legt Friel uit. Dit is een reden waarom mannen de neiging hebben om meer te verbranden dan vrouwen.
3. Fitness niveau. Naarmate je kilo's afwerpen en bijvoorbeeld een betere hardloper worden, beweegt u zich op een mechanisch efficiënte manier door de ruimte die minder energie vereist, en daarom minder calorie -verbranding. Remorca mede-eigenaar Nedra Lopez zegt dat haar klanten vaak gefrustreerd raken als ze in vorm raken en zien hoe hun calorie-tellingen dalen. "Ze klagen en zeggen: 'Nu ben ik beter in vorm, maar ik verbrand niet zoveel calorieën, En Ik word sneller dronken!'" ze lacht. 'Ik vertel ze:' Ja, maar je ziet er geweldig uit en je bent gezond!'"
4. Hoe hard je werkt. Deze is duidelijk, maar belangrijker dan je misschien denkt. Tijdens de les moet je het pushen. In mijn Bari -klasse, bijvoorbeeld, verbrandde een vaste klant over mijn maat 50 meer calorieën dan ik. Maar ze kende de dansbewegingen en kon ze rocken, terwijl ik bleef pauzeren om te proberen de stappen goed te krijgen. Het is ook aangetoond dat je heel hard werkt aan een hoge intensiteit.
Uiteindelijk is "calorie -brandwond behoorlijk individueel, en er zijn veel variabelen", zegt Friel. "We moeten gewoon realistisch zijn over hoe we aankomen tot dat aantal verbrande calorieën." -Lisa Elaine gehouden
