Hoe gaat het uit met een trapmaster versus. een hellingspoelvergelijking?
Katie Lunger Lilly, CSC's, maker en mede-oprichter van Bünda bevestigt dat de trapmaster ook helpt om uw onderlichaam te versterken. In beide gevallen, als u ervoor kiest om de leuningen niet vast te houden, werkt u ook uw kern- en stabilisatorspieren, omdat ze moeten schieten om u te helpen uw evenwicht te houden.
Beide cardio -machines zijn versterking van het onderlichaam, voegt Kollins Ezekh, personal trainer en eigenaar van alleen leden toe, alleen. "De trapmaster richt en versterkt spieren in het onderlichaam, inclusief quadriceps, hamstrings, bilspieren en kalveren."Evenzo betreft de loopband" de lagere lichaamsspieren, waaronder quadriceps, hamstrings, bilspieren en kalveren, helpen in kracht en uithoudingsvermogen."
Stairmaster voor- en nadelen
Beide machines kunnen cardio low-impact aanbieden, maar Seth Maynard, voormalig directeur van het trainingscentrum Switch Playground in New York City, vertelde eerder goed+goed dat de trapmaster "gemakkelijker op de knieën is".
Lunger Lilly is het daarmee eens. Het is een groot deel van de reden waarom ze de trainingen van Bünda heeft gemaakt met een Stairmaster vs. een hellingspoel. "De belangrijkste reden waarom ik van de trapmaster Moreso houd dan een loopband, is omdat de Stairmaster, hoewel het echt metabolisch is, het minder impact is op de gewrichten", zegt ze. Bij het klimmen van de trap, leg je gewicht in een gebogen been en ga je dan rechtop, terwijl je op een loopband eerder op een rechte knie stapt, die meer druk door het gewricht legt.
Je zult ook je hartslagpiek bijna voelen zodra je op de machine stapt. "De Stairmaster biedt een intense cardiovasculaire training, verhoogt de hartslag en het verbeteren van uithoudingsvermogen". "Het is ideaal voor diegenen die zich richten op sterkte van het onderlichaam en op zoek zijn naar een intense cardiovasculaire training."
Tenzij je ergens heuvelachtig woont, zoals San Francisco of Seattle, is een ander voordeel van de trapstap dat het een dagelijkse bewegingspatroon beter zal nabootsen die de meeste mensen regelmatiger trappen gebruiken, wat de training functioneler maakt dan lopen op een hellingspoelmolen.
Ezekh merkt echter op dat er enkele nadelen zijn: de trapmaster biedt een beperkte betrokkenheid van het bovenlichaam. Ook kan de intensiteit van de machine te veel zijn voor sommige beginnersfitnessliefhebbers.
Voor- en nadelen van de loopband
Er zijn veel voordelen voor de loopband, inclusief de veelzijdigheid ervan: u kunt kiezen uit een breed scala aan snelheid en hellingsvariaties. "Het bootst een natuurlijke lopende/lopende beweging na en je kunt de intensiteit beheersen", zegt Ezekh. Evenzo geeft een loopband je flexibiliteit-je kunt een geweldige wandel- of hardlooptraining binnen krijgen, ongeacht het weer.
Net als de trapmaster kan de loopband een solide cardio -sessie aanbieden tijdens het werken verschillende spiergroepen, zegt Ezekh. "Quadriceps: dijspieren die zijn betrokken tijdens het duwen; hamstrings: spieren aan de achterkant van de dijen die worden gebruikt voor het terugtrekken van de benen; bilspieren: billen spieren die zijn ingeschakeld tijdens de push-off fase; en kalveren: lagere beenspieren gebruikt tijdens de push-off ," hij zegt.
Het gebruikt ook uw kern voor stabilisatie en houding. Op die manier kan het ook tellen als een training voor ABS. Het opnemen van armbewegingen of kleine gewichten in de training zal ook een component van het bovenlichaam toevoegen.
De nadelen van trainen op een loopband hebben echter een hogere impact op uw gewrichten, vooral als u de loopband gebruikt om te rennen. "Er is ook een beperkte spiervariatie in vergelijking met Stairmaster", voegt Ezekh toe.
Is de trapmaster of loopband beter voor gewichtsverlies?
Hoewel beide trainingen een hoge intensiteit zijn, als je in hetzelfde tempo op beide machines zou bewegen, ga je meer energie gebruiken op een trapmaster omdat het meer inspanning vereist om trappen te beklimmen dan om een helling op te lopen. "Zowel de trapmaster als de loopband kunnen bijdragen aan gewichtsverlies", zegt Jo Gomez, fitnesstrainer en hoofd van product en talent bij ambitie in NYC. "De effectiviteit hangt af van factoren zoals uw trainingsintensiteit, duur en dieet."
Waarom is de trapmaster zo effectief??
Trainen op een trapmaster zal spieren bouwen, eenvoudig en eenvoudig. "De trapmaster is zeer effectief vanwege het vermogen om meerdere spiergroepen in het onderlichaam te betrekken en tegelijkertijd een intense cardiovasculaire training te bieden", zegt Gomez. "De lage impact aard maakt het toegankelijk voor een breed scala aan gebruikers, waardoor het risico op gezamenlijke spanning en letsel wordt verminderd. Bovendien dragen de veelzijdigheid, het potentieel van het calorieën en de mentale engagementfactor bij aan de reputatie als een efficiënte en motiverende trainingsoptie."
Maar deze machine kan een uitdaging zijn en moeilijk bij te houden. Is 10 minuten op de trapmaster genoeg? Trappen klimmen gedurende 10 minuten zal zeker je hartslag verhogen en je kontspieren branden. Natuurlijk hangt het af van je fitnessniveau, maar Gomez zegt dat je echt het meeste uit een korte tijd kunt halen door er een HIIT -training van te maken.
"Om een sessie van 10 minuten te maken over een trapmaster- of loopband-effectief, focus je op intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)", zegt Gomez. "Wissel af tussen korte uitbarstingen van intense inspanningen en korte herstelperioden. Pas bovendien de helling, weerstand of snelheid aan om de uitdaging te vergroten en meer spiergroepen aan te gaan. Behoud ten slotte de juiste vorm, opwarm en afkoel voor een goed afgeronde en efficiënte training in een kort tijdsbestek."
Is het beter om trapmaster of loopband te doen?
In termen van het aanbieden van een lagere impact, hogere intensiteitstraining die functioneler is-met een grotere metabole knaller voor je geld. Maar, zoals Lunger Lilly zegt, is een hellingswandeling van de helling een goede tweede. En uiteindelijk, welke cardio-machine de beste keuze voor u is, komt op uw fitnessdoelen en welk stuk apparatuur het meest toegankelijk is en plezierig voor u.
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Rippe, J M et al. “Wandelen voor gezondheid en fitness.” Jama vol. 259,18 (1988): 2720-4.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
