Hoe een diëtist een gezonde maaltijd kiest wanneer apathie van het diner toeslaat

In plaats van na te denken over diner in termen van wat je zou moeten "eten, raadt ze aan om te gaan zitten en met jezelf te praten over wat je wilt. "Vaak, wanneer we proberen te eten wat we denken dat gezond is in plaats van wat we eigenlijk willen, vinden we een maaltijd onbevredigend", zegt Beckerman. Benader in plaats daarvan het hele proces als een creatieve streven. Wat zou je willekeurige items in je voorraadkast kunnen opmaken? Welke onverwachte smaakcombinaties op de loer liggen in de achterkant van uw vriezer? "Als ik verschillende ideeën en ingrediënten kan mixen en matchen, kan ik meer luisteren naar wat mijn lichaam wil, in plaats van een strikt maaltijdplan te volgen", zegt Beckerman. "Ik mag kiezen wat ik wil, heb geen plan en luister echt naar mijn lichaam op dit moment."

Ik hoor je, ik hoor je: afstemmen op de behoeften van je lichaam is niet zoals het wisselen van de radio naar je favoriete station. Soms kan je jezelf afvragen wat je wilt voor het avondeten en nog steeds bedenkt: "Ik weet het niet, Popcorn?"Dus hieronder biedt de Beckerman drie manieren om je behoeften te lezen, net zoals je een voedingslabel zou lezen.

3 manieren om de vraag te beantwoorden: "Waar heb ik honger naar?"

1. Hoe hebben uw energieniveaus zich de laatste tijd gevoeld??

"Ik denk aan het voedsel dat ik de laatste tijd veel heb gehad, het voedsel dat ik al een tijdje niet heb gehad, en hoe mijn energieniveaus de laatste tijd zijn geweest", zegt Beckerman. "Als ik me vermoeid voel in de sportschool, heb ik misschien een meer koolhydraatarm maaltijd nodig. Als mijn huid de laatste tijd heeft uitgebroken, zal ik misschien meer huidverzachtende gezonde vetten eten. Het feit dat het elke avond mijn keuze is om te beslissen wat ik wil, kan ik elke avond uitkijken naar het avondeten."Met andere woorden, laat uw huidige emotionele landschap de behoeften van uw lichaam begeleiden-en u kunt niet fout gaan.

2. Maak drie tot vier voedselformules waarop u op kunt vallen

Hoewel je je bij Liberty zou moeten voelen bij Freestyle met je maaltijden, is het soms om terug te keren naar een oude favoriet de meer gratis optie. "Begin met je groenten en bouw dat af", adviseert Beckerman. "Je bord 50 procent groenten maken is de beste basis en voeg vervolgens je drie cruciale componenten toe: koolhydraten, eiwitten en vetten."Voor koolhydraten is Beckerman een fan van zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen; bonen, eieren of vissen zijn een goede bron van eiwitten; en vetten smaken het beste als avocado's, noten of zaden. "Deze 3 dingen zorgen ervoor dat ik me tevreden zal voelen door mijn maaltijd en zal een substantiële portie macronutriënten hebben gekregen om mijn dag af te ronden", zegt ze. Win, winnen.

3. Maak een wandeling om een ​​grens te stellen tussen werk en etenstijd

"Als je moeite hebt om te beslissen en hebt vastgesteld dat je honger hebt, maar [je bent] overweldigd door werk of school, probeer dan een wandeling buiten te maken of iets meditatiefs of ontspannends om je gedachten te kalmeren," adviseert Beckerman. 'Hierdoor kunt u meer focus hebben over wat u daadwerkelijk wilt eten."Terwijl je afkomstig bent van je dag op kantoor, kan je lichaam gewoon een vleermuissignaal sturen dat het bloemkoolpizza en een salade, of citroen gegrilde zalm in een bed van greens wil. Gezien de tijd en ruimte, weet je precies wat je nodig hebt.

Als je het te veel uitgaven in de supermarkt beu bent, zijn hier deskundige tips voor het reanimeren van je salaris. Plus, waarom bij het tv -diner nu een gezondheidsoptie is.