Hoe 7 gezondheidspro- professionals voorkomen dat je gasachtig of opgeblazen wordt in vliegtuigen

Dat betekent echter niet dat er een enkele oplossing voor uw situatie is. Dus wendden we ons tot topvoedingsdeskundigen en voedselexperts en vroegen hen om hun beste tips te delen om bloat vrij te blijven tijdens het vliegen. Blijf lezen voor al hun Intel.

1. Zoek uit welk voedsel je een opgeblazen gevoel geeft en sla ze voor de vlucht over

"Het lichaam van iedereen reageert anders op verschillende voedingsmiddelen", zegt DR. Passer. "Als je weet dat een voedsel je opgeeft, is het niet consumeren van dat voedsel de gemakkelijkste manier is om onnodig ongemak te voorkomen. Als u niet op de hoogte bent van welk voedsel verantwoordelijk kan zijn voor het veroorzaken van een opgeblazen gevoel, zijn de meest voorkomende voedingsmiddelen die opgeblazen gevoel kunnen maken, tarwe/bloemproducten, broccoli, kool, bloemkool, zuivelproducten en bonen.

2. Blijf bij gezonde snacks tijdens de vlucht

"Ik hou van een stevige maaltijd een uur of zo voor de vlucht om te voorkomen dat een grote maaltijd in het vliegtuig wordt gegeten, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken". "Ik zorg ervoor dat ik een heleboel water en kruidenthee heb op de vlucht en een paar eiwitrijke snacks (haar favorieten zijn regenboogzaadjes en gekiemde trailmix). Ik zal ook mijn favoriete supplementen inpakken om me gezond te houden en de opgeblazen te houden tijdens reisachtige lypo-sferische vitamine C, probiotica en spijsverteringsbittertjes.”

3. Drink geen alcohol of cafeïne tijdens de vlucht

"Skip de alcohol", suggereert Eliza Savage, een CDN bij Middleberg Nutrition in New York City. "Als luchthavens automatisch voor u gelijk zijn, moet u deze tot een minimum beperken. Alcohol is erg uitdrogen en kan je een extra gezwollen laten voelen en er extra uitzien als je uitgesproken bent. Als je moet, kies dan een glas wijn of harde alcohol met club frisdrank/limoen/citroen en een glas water naar beneden voor elk drankje dat je hebt. Sla de koffie ook over (het is een diureticum, waardoor je water verliest) en kies een kruidenthee of een heet water met citroen om de hydratatie te stimuleren.

4. Zorg ervoor dat je wat magnesium inpakt.

"Ik raad Natural Vitality Natural Calm Magnesium -supplementen aan voor de meeste van mijn klanten, maar het is extra belangrijk als je reist", zegt Brooke Alpert, CDN. "Dit belangrijke mineraal is een natuurlijk relaxant, dus het helpt je pijn en pijn die gebruikelijk zijn bij reizen en vliegtuigen. Het helpt ook om vloeistofretentie te regelen, zodat die gezwollen vingers een pauze in het vliegtuig kunnen krijgen. Nog beter, het is geweldig voor reizende constipatie en kan je regelmatig houden, ongeacht waar je bent.”

5. Blijf weg van koolzuurhoudende drankjes

"Consumeer geen koolzuurhoudende dranken", waarschuwt DR. Passer. "Carboned dranken zullen in de darm worden uitgebreid, waardoor een toename van lucht in het spijsverteringskanaal wordt veroorzaakt, wat zal resulteren in bloat.”

6. Drink veel water

"Blijf bewegen", adviseert Alpert. "Gelukkig als je veel water drinkt (hydrateren en het opnieuw vullen van je waterfles is Alpert's nummer één tip!), het betekent extra reizen naar de badkamer-dit is een goede zaak. Het maken van een heleboel korte wandelingen houdt uw systeem in beweging, dus dit helpt bij vloeistofbehoud en buik ongemak. Als zodanig kan een gangpadstoel waar mogelijk de beste stoeloptie zijn, zodat u kunt opstaan ​​zonder uw zitgenoot te storen!”

7. Haal je darm vóór de vlucht goed

"Probiotica nemen kan nuttig en beschikbaar zijn in supplementvorm, of je kunt ze krijgen van voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, tempeh, kimchi of zelfs zuurkool", zegt Dana Murrell, senior directeur van culinaire strategie en operaties bij Vail Resorts. "Een maaltijd eten voor uw vlucht met deze ingrediënten is een manier om bloat te verbannen. Voor een ochtendvlucht is gewone yoghurt met vers fruit een geweldige ontbijtoptie.”

8. Weg van je tandvlees

"Gom is bijzonder gevaarlijk terwijl je probeert opgeblazen te voorkomen, omdat tandvlees niet alleen kunstmatige suikers/suikeralcoholen bevat, maar [het] verhoogt ook de kans dat bloat van onbewust sliklucht wordt", zegt DR. Passer

9. Pak je greens in op onderweg

"My Forever Travel Companion is de mix van mijn green", zegt Keri Glassman, RD, beroemdheden, voedingsdeskundige, gezonde kookexpert en oprichter van het voedzame leven. "Het zit boordevol antioxidanten en het schudden in mijn water helpt me eraan te herinneren om te hydrateren-wat altijd de #1 aanbeveling is tijdens het reizen.”

10. Draag compressiesokken tijdens de vlucht

"Als ik in het vliegtuig sta, draag ik deze compressieleggings van Anna Zahn in Ricari Studios in Los Angeles", zegt Whitney Tingle, mede-oprichter van Sakara Life. "Ze helpen om de lymfe te stimuleren en de circulatie en lymfedrainage aan te moedigen, omdat lange vluchten ons lichaam kunnen laten stagneren en gezwollen."

11. Meld u af voor alles met kunstmatige zoetstof

"Skip suikerloze kauwgom of iets met kunstmatige zoetstoffen, ik.e. De suikervrije gummyberen waarvan je dacht dat ze de betere keuze waren, "zegt Savage. "Ik zou dit altijd aanbevelen, maar kunstmatige zoetstoffen veroorzaken gas/opgeblazen gevoel."

12. Nip een ontstekingsremmende thee

"TEAS zoals mint of gemberthee kan nuttig zijn bij het beheren van reflux en indigestie en bloat", biedt Glassman aan. "Ik reis altijd met mijn eigen theezakjes-je kunt heet water krijgen in elk vliegtuig en elke ruststop.”

13. Pak hydraterend fruit en groenten in

"Portable vers fruit en groenten maken geweldige vliegtuigsnacks", zegt Murrell. "Gesneden komkommers, groene paprika's, selderij, kersentomaten en watermeloen zijn allemaal geweldige opties-ze zijn allemaal meer dan 90 procent water! Deze zijn ook vol vezels, dus ze houden je vol en tevreden. Om een ​​meer uitgebalanceerde snack te maken, combineert u ze met eiwitten zoals noten, zaadboter of hummus-zul."